9 храни, които трябва да избягвате при бягане - свят на бегача

Някои храни може да не са най-добрите приятели на бегачите. Ето списък на храните, които трябва да избягвате.

които

Някои храни могат да представляват интерес от хранителна гледна точка. И все пак, те могат да имат обратен ефект и да навредят на представянето ви. Ето девет храни, които трябва да избягвате.

АРОМАТИРАНИ ЙОГОРТИ

Киселото мляко е добър източник на протеини, калций и калий, хранителни вещества, важни за скелета и мускулите. Но ароматизираните кисели млека са с много високо съдържание на захар. До 20 g на порция (5 g от лактоза и 15 g добавена захар).

Правилният вариант: Обикновени кисели млека, които не съдържат добавена захар. Гарнирайте с плодове, сушени плодове, неподсладен компот.

ЗЪРНЕН ХЛЯБ

На хартия зърненият (или многозърнестият) хляб има всичко. Всъщност, без да е „лоша“ храна, тя може да предаде грешен образ. Произведено от рафинирано брашно, то може да има по-високо съдържание на захар и калории, отколкото версията без семена, особено ако е индустриално произведено. И няма повече хранителни вещества от белия хляб.

Правилният вариант: Пълнозърнест хляб, приготвен с пълно брашно, обогатен или не със семена.

ХИДРОГЕНИРАНИ МАСТНИЦИ

Хидрогенираните мазнини са резултат от индустриален процес (хидрогениране), който прави мазнините по-устойчиви на нагряване. Проблемът ? Този процес също така увеличава броя на вредните наситени (или транс) мастни киселини. Наситените мазнини играят роля за увеличаване на "лошия" холестерол (LDD). Тъй като те също са по-трудни за преобразуване на тялото в енергия, те също могат да намалят физическите възможности.

Правилният вариант: Проследете хидрогенираните мазнини на етикетите и ги елиминирайте от диетата.

БИРА

Половинка да се отпуснете след тежка тренировка? Защо не. Но внимавайте, бирата определено не е най-добрата напитка за възстановяване. „Дори бирата да съдържа малко въглехидрати - 2 до 3 g на 100 ml - това не е напитка, подходяща за възстановяване“, обяснява Gilles Dreux. Алкохолът е диуретик и пречи на правилната рехидратация.