9 храни, които предразполагат към запек - Всичко за отслабването
Умора, подуване на корема, главоболие - звучи ви познато? Ако искате да сте в перфектна форма, да се насладите на новата пролет и подготовката за Великден, предлагам списък с храни, които трябва да избягвате или да ядете умерено през този период, за да не страдате от запек, враг на благосъстоянието. Насладете се на пълната зеленина на витамини, минерали и фибри от този сезон, които заедно с подходяща хидратация и малко упражнения ще направят нещата да вървят гладко.
1. Млечни продукти
Когато сте посетени от запек, гост винаги нежелан, отговорът е по-близо, отколкото си мислите. Обърнете голямо внимание на диетата си и ако установите, че сиренето е в менюто ви всеки ден, може би сте установили причината. Не се отказвайте за постоянно от млечните продукти, но се опитайте да промените асортимента, който консумирате. Киселото мляко и кефирът са две добре дошли разновидности, тъй като съдържат пробиотици, онези живи бактерии, полезни за храносмилателната ви система, за които ви разказах в последната статия. Затова разчитайте на тях за борба с неприятното състояние.
2. Бърза храна
Вашата диета винаги ли е "в движение"? Готовите ястия в заведенията за бързо хранене и хипермаркетите може да са удобни от гледна точка на време и пари, но изобщо не са подходящи за здравето на храносмилателния тракт, тъй като им липсват фибри и много други основни хранителни вещества.
3. Пържене
Пържени картофи, добре печени кюфтета, шницели или папани са наистина големите предизвикателства на традиционното румънско меню през уикенда! Съветвам ви да опитате да приготвите всички тези лакомства във фурната, върху хартия за печене или в тефлонов тиган, а не в маслена баня. Пържените храни имат много мазнини в състава си, което ги прави трудно смилаеми.
4. Яйца
Символът на великденската трапеза все още може да изчака ... до Великден. Яйцата са с високо съдържание на протеини, но тъй като са с ниско съдържание на фибри, те могат да предразположат към запек. Ако все пак искате яйца за закуска, направете омлет с пресен спанак и домати.
5. Месо
Пържолата, независимо как е приготвена, не е много удобно решение за вашата храносмилателна система. Винаги се опитвайте да го сервирате с порция зелени зеленчуци.
6. Кифли, тарти, пайове, понички, торти, сладкиши, бисквитки ...
Спри се! Винаги трябва да знаете къде да спрете, когато става въпрос за сладкиши. За да не показват горчивото си лице, десертите се препоръчват да останат някои храни, които консумираме от време на време. Съдържанието на рафинирана захар и наситени мазнини, от една страна, и липсата на фибри и течности, от друга страна, изобщо не са добър знак за дебелото черво. Какво ще кажете за обикновен десерт, направен от вас за 2 минути, от нискомаслено кисело мляко и пресни ягоди?
7. бял хляб
Тя е пухкава и ви вдъхновява да правите най-креативните сандвичи, но за съжаление бялото брашно е с ниско съдържание на фибри. Изберете варианта на пълнозърнесто брашно, ръж или Греъм или този със семена и винаги го комбинирайте с пресни зеленчуци, когато приготвяте сандвич.
8. Кофеин
Вярно е, че всички смятаме, че чаша кафе е последвано от пътуване до банята, но знаете ли, че в излишък може да има обратен ефект? Кофеинът може да ви дехидратира и се нуждаете от добра хидратация, за да функционира правилно храносмилателния тракт, така че изпийте поне чаша вода с всяка чаша кафе.!
9. алкохол
Подобно на кафето, алкохолните напитки имат жалкия талант да ни дехидратират, което може да затрудни храносмилателния транзит. Така че, ако се чувствате като коктейл (въпреки че препоръчвам чаша вино, тъй като има 5 пъти по-малко калории), съветвам ви да го сдвоите с поне три чаши вода.
Поддържайте тона си и преоткрийте ресурсите си за промяна и позитивно мислене в духа „Здраве, обичам те!“.
Кои са най-често срещаните проблеми с храносмилането, с които се сблъсквате и кои са вашите тайни лекарства?