9 бързи и лесни рецепти за салата за отслабване

Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.

Последна актуализация: 20 април 2020 г.

Публикувано на: 22 февруари 2018 г.

Време за леки рецепти за салата за отслабване! Ще ви покажем най-добрите идеи за салата с ниско съдържание на въглехидрати и прекрасни рецепти с много зеленчуци и допълнителен товар от витамини и хранителни вещества.

Търсите ли вкусни идеи за офиса? Или искате да свалите няколко килограма? Тогава определено трябва да имате нашата Рецепти за салата за отслабване опитвам.

Защото салатата е всичко друго, но не и скучна. Има безброй начини да добавите разнообразие към купата за салата. Ако ви липсват идеите за вкусни рецепти за салата, имаме добри новини за вас: попаднали сте на правилното място:)

Храната и храната, които са твърде тежки, натоварват много тялото ни. Мазните храни и въглехидратите причиняват добре познатото обедно дъно в офиса.

Чувстваме се уморени, изтощени и без сила. Нищо чудно, че тялото ни вече има по-добри неща за вършене. Силата, от която се нуждаем за работа, сега отива изцяло в храносмилането.

Можете да разберете в тази публикация

Това не е необходимо. Леки салати осигуряват важни жизненоважни вещества и ни помагат изобщо да не достигнем обяд. Можете също така да спестите много калории с рецепти за салати.

Ако искате да занесете салатата си в офиса, можете просто да я сложите в чаша. Обядът е готов: салата в чаша.

С тези кухненски уреди всяко ястие е успех

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Какво трябва да знаете за салатите за отслабване

Ако искате здравословна, разнообразна, нискокалорична диета и искате да свалите няколко килограма, няма да избягвате леки салати със зеленчуци.

Особено вечер или в офиса те са вкусна алтернатива на класическите рецепти.

Ако искате да отслабнете със салата, трябва внимателно да разгледате какво изрязвате в купата за салата. Има съставки, които превръщат една уж здравословна салата в истинска калорична бомба.

От друга страна, има и съставки, които са истински изгарящи мазнини и ви помагат да отслабнете със салата.

Много по-ефективно от простото ядене на салата

Нашият хранителен план We Go Fit може да ви помогне да отслабнете. От собствения си опит знаем, че често е много трудно да се храните правилно и разнообразно. Независимо от това, точно това в крайна сметка води до целта.

Особено с рецептите бързо достигате границите на креативността. Следователно си струва да се създаде план за готвене. Най-добре е да планирате какво ще ядете една седмица предварително.

Осъзнатата диета не само ви приближава до мечтаната фигура. Ще се промените и психически. Тези, които се хранят здравословно, са в по-добро настроение и имат повече сила.

За да успеете, можете да създадете свой личен хранителен план с нашата програма We Go Fit. Можете да избирате между отслабване, изграждане на мускули или чисто хранене и можете да посочите любимите си храни.

Ние ще изготвим хранителен план, който се адаптира към вашите нужди и който ви подхожда на 100%. Много е лесно. Опитай:)

Препоръка за видео

С кои съставки салатата рецепти за отслабване успяват

Колкото по-свежи са съставките, толкова по-добре е. Тъй като плодовете и зеленчуците губят ценни съставки по време на съхранение и транспорт. Ето защо е най-добре да използвате сезонни съставки. Съставките на пазара често са по-свежи, отколкото в супермаркета.

Получавате специален удар в салатата с плодове. В комбинация с оцет има невероятно освежаващ плодов вкус.

Съвет: Ако искате да спестите много калории, вместо оцет и олио можете да използвате студен зеленчуков бульон! Използвайте ги като дресинг и добавете сол към салатата.

Плодове с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамин Ц е идеален за салатни рецепти за отслабване.

Най-добрите видове плодове за салатата

Бери
Ябълки
Круши
киви
папая
ананас
манго
Грейпфрут

Ензимите в някои видове плодове предотвратяват съхраняването на мастните молекули в мастните депа. Това помага при загуба на тегло.

Ако искате да се насладите на салатата като основно ястие, имате нужда от малко хапка в салатата. Тъй като салатата не съдържа толкова много витамини и скоро се усвоява.

Пълнещи съставки за салата за отслабване

морков
червен пипер
Краставици
Постни риби
Пиле и Турция
тофу
Картофи
Бобови растения като боб, царевица или леща
Кус-кус, булгур, пълнозърнести тестени изделия

Подправките и билките от всякакъв вид осигуряват разнообразие и повече вкус: от босилек до кресон и лук до магданоз. Джинджифил, куркума и пипер се вписват перфектно в купата за салата.

Съвет: смесете малко чили в салатата. Чилито засилва изгарянето на мазнини. Така че може да стане малко горещо:)

Кои са типичните храни за угояване в рецепти за салати

И сега трябва да бъдете изключително внимателни. Защото и най-здравословната салата може да бъде истинска калорийна бомба. Тези храни нямат място в рецептите за салати.

В сушените плодове има огромно количество захар. Не трябва да добавяте към салатата и диетични продукти или храни без мазнини. Често се смесват със захар, за да имат поне малко вкус.

Мазното месо, твърде много сирене или пшеница също не трябва да попадат в салатата. И не забравяйте да държите ръцете си далеч от майонезата!

Това са най-вкусните рецепти за салата за отслабване

Нашите вкусни и бързи рецепти за салата за отслабване доказват, че салатата е всичко друго, но не и скучна.

Ако искате да свалите няколко килограма, определено трябва да обърнете внимание на добър сорт. Колкото по-цветна и гъвкава е салатата, толкова по-забавно е да ядете.

Освен това цветните храни носят много витамини и фитохимикали. Така че промяната на вашата диета е наистина забавна:)

Салата от рукола с скариди, ананас и домати

Защо отчитаме руколата сред рецептите за салата за отслабване? Съвсем просто: ароматните листа стимулират храносмилането и изгарянето на мазнините.

Ананасът съдържа ензими, които са отговорни за абсолютно същия процес в организма. Малка салата за изгаряне на мазнини за обяд, звучи добре, нали?

В допълнение, тази рецепта за салата е с ниско съдържание на въглехидрати и, благодарение на скаридите, много богата на протеини.

Салата от рукола с скариди, ананас и домати

съставки

2 филийки ананас
1 шепа коктейлни домати
1 шепа скариди
1 скилидка чесън
2 чаени лъжички лимонов сок
2 шепи ракета
1 супена лъжица зехтин
Сол пипер

Забележки

PS: Можете да тествате дали ананасът е сладък и зрял, като дърпате листата. Ако вътрешните листа просто се отделят от плода, той е узрял.

Салата от риба тон с царевица, боб и домати

Ако сте по-гладни, можете да надстроите салатата си с боб, царевица и риба. Така стомахът е зает по-дълго.

Тук не можем да говорим за ниско съдържание на въглехидрати, но ракетата за изгаряне на мазнини го компенсира.

Можете да намерите много витамин С в креса, червен пипер, лимонов сок и домати. Витаминът е от съществено значение за оцеляването на много функции в тялото и стимулира метаболизма.

Салата от риба тон с царевица, боб и домати

съставки

1 пролетен лук
1 червен пипер
½ консерва от царевица
½ кутия боб
1 кутия тон
1 супена лъжица лимонов сок
2 шепи ракета
2 супени лъжици кресон
оцет и олио

подготовка

Забележки

Бебешка салата от спанак с кълнове и разсад

Кълновете и разсадът осигуряват много минерали и фибри. Трябва редовно да включвате разсад в диетата си, особено през зимата и пролетта. Можете лесно да ги плъзнете сами на перваза на прозореца. Друго предимство на кълновете е, че те имат много малко калории.

Листата от пресен спанак са много здравословни. Те са с високо съдържание на витамин С, витамин А за очите, магнезий за кръвно налягане и дори се казва, че подобряват паметта.

Салата от спанак с кълнове и разсад

съставки

2 шепи спанак
1 шепа разсад и кълнове
1 чаена лъжичка лимонова кора
3 супени лъжици семена от нар
½ краставица
5 репички
1 супена лъжица зехтин
1 супена лъжица малинов оцет

подготовка

Забележки

Салата от грейпфрут с аспержи с боровинки

Тайното оръжие на тази рецепта за салата е грейпфрутът. Горчивият им вкус е изпълващ и ни доставя много витамин С. Освен това грейпфрутите съдържат много малко калории и много вода.

Боровинките отдавна са една от най-здравословните храни. Те съдържат много витамини. Но те стават наистина здрави само чрез антоцианините, които ги правят противовъзпалителни и неутрализират свободните радикали.

И тогава има аспержи. Има дехидратиращ ефект и стимулира храносмилането. Твърди се, че аспержите имат и афродизиачен ефект. Е, ако това не говори в полза на рецептите за аспержи?:)

Салата от грейпфрут с аспержи с боровинки

съставки

3 стръка аспержи
3 домата
½ грейпфрут
1 шепа ракета
1 шепа зелена салата
1 шепа боровинки
1 супена лъжица слънчогледово олио
1 супена лъжица ябълков оцет
1 щипка сол
1 супена лъжица пармезан

подготовка

Забележки

Салата от глухарче с яйце и диви цветя

На дивите билки, задайте и тръгвайте! Включвайте диви билки и растения във вашата диета възможно най-често. Те са пълни с хранителни вещества - много повече от обикновената маруля. Горчивите вещества в глухарчетата стимулират храносмилането и детоксикират организма.

Салата от глухарче с яйце и диви цветя

съставки

2 яйца
3 шепи листа от глухарче
2 супени лъжици диви билки и цветя
2 супени лъжици зехтин
1 супена лъжица ябълков оцет
1 щипка сол

подготовка

Забележки

Салата в чаша с краставица, морков и репичка

Ако бързате и не ви се готви в офиса, чаша е добър избор.

Краставиците, репичките и зелената маруля са предимно от вода. Това ги прави много нискокалорични.

Уверете се, че използвате повече пресни съставки, отколкото консервирани зеленчуци. Фасулът и царевицата попадат в салатата, за да ви заситят по-дълго. Но не бива да съставлявате по-голямата част от салатата.

Хубаво изложени рецепти за салата в чаша са удоволствие за окото.:)

Салата в чаша с допълнителни зеленчуци

съставки

5 репички
¼ краставица
1 пролетен лук
1 шепа зелена салата
1 морков
½ консерва от царевица
½ кутия боб
2 супени лъжици тиквено масло
1 супена лъжица оцет
1 супена лъжица семена от нар

подготовка

Забележки

Салата от ендивия с ананас и семена от чиа

Тази рецепта за салата за отслабване става леко кисела и горчива. Това по никакъв начин не трябва да ви плаши, а по-скоро да ви насърчава.

Горчивите вещества инхибират чувството ни за глад, стимулират храносмилането и стимулират метаболизма. Същото важи и за ензимите в ананаса.

Ментът придава на тази идея за салата специален щрих.

Изглежда страхотно нали? За тази салата сме посветили отделна статия.

Плодова салата с ябълка, ядка и нар

На тази салата е малко есенно. Акцентът е червеното зеле, което между другото е много здравословно. Зелето е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и високо съдържание на витамин С, калий и синапено масло, които помагат за укрепване на имунната система. Той също така трябва да има понижаващ холестерола и дехидратиращ ефект.

Ябълковите и нарните семена добавят приятна сладост към салатата. А ядките ви осигуряват омега 3 мастни киселини, които имат положителен ефект върху сърцето.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега