8-те най-големи грешки в диетата по време на обяд
Голяма чиния спагети е вкусна - но не непременно идеалният обяд, ако сте на диета. Ето 8 типични грешки в диетата, които можете да избегнете в момента.
Тези, които са на диета, трябва да бъдат нащрек като рис. Винаги ви очаква нов капан, за да се докоснете до него и дори без да се усетите, сте консумирали куп допълнителни калории.
Около обяда дебнат много калорични капани. Ще ви кажем кои са типичните грешки в диетата, когато става въпрос за обяд - за да можете да ги избегнете в бъдеще!
Грешка в диетата # 1: Изобщо не яжте обяд
Никаква храна не се равнява на калории? За съжаление това изчисление работи само на теория. По някое време ще бъдете затрупани от глад и обикновено ще бъдете доволни от сладкиши.
Те имат повече калории от лекия зеленчуков тиган, без който сте се справяли. Така че винаги яжте нещо по обяд, тогава няма да сте гладни за сладки следобед.
Тук можете да намерите правилните рецепти за здравословен, но съобразен с калориите обяд: Лек обяд: Най-добрите рецепти за нискокалоричен обяд
Диетична грешка # 2: Твърде много тестени изделия, без зеленчуци
Пастата, оризът и картофите имат значително повече калории от зеленчуците. Ако искате да отслабнете, не трябва да пълните чинията си изцяло с тестени изделия, а да сложите голяма порция зеленчуци върху нея. Юфка и Ко също се добавят, но само като по-малка порция.
Ако решите да ядете без зеленчуци за обяд, например спагети Болонезе, тогава вземете само малка порция и поръчайте зелена салата с оцетово-маслена превръзка. Той е с ниско съдържание на калории, засища, съдържа важни витамини и минерали и гарантира, че имате по-малко място в стомаха си за спагети. Що се отнася до хляба с тестени изделия, трябва също да се въздържате, ако искате да отслабнете.
Грешка в диетата # 3: Мазни сметанови сосове
Що се отнася до сосовете, трябва да запомните само едно: червеното е по-добро от бялото. Тъй като леките сосове обикновено съдържат сметана и са малки калорични бомби. Червените доматени сосове, от друга страна, могат да се справят и те се съчетават с много зеленчукови и месни ястия.
Ако искате лек сос, можете да спестите много калории, като замените по-голямата част от сметаната с мляко.
Диетична грешка # 4: салата сутеньор, за да стане по-мазна
Салатата от листа са с ниско съдържание на калории. Но не и маслини, риба тон, крутони, моцарела или шунка. Така че не сводете салатата си в калорийна бомба, но бъдете икономични с висококалорични съставки.
По-добре да приемате повече краставици, домати или други сурови зеленчуци. Можете лесно да попаднете в калорийния капан и с превръзка. Предпочитайте леки сосове от кисело мляко или смесете дресинг от три части балсамов оцет и една част зехтин.
Във видеото: Рецептата за най-добрия дресинг с кисело мляко в света (Ако се отнасяте към калориите, просто оставете крема и го заменете с малка глътка вода и малко гранулиран бульон)
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Искате да хапнете с ниско съдържание на въглехидрати за обяд, но ви писна от вечната салата? Тук ще намерите вкусни идеи за рецепти за обяд с ниско съдържание на въглехидрати: С тези рецепти диетата работи и в офиса
Диетична грешка # 5: падане на хранителна информация
Този капан е доста подъл! В допълнение към хранителната информация за 100 g, готовите ястия често посочват порцията, препоръчана за консумация.
Тази порция обаче не винаги съответства на цялата опаковка, а само на половината! Затова погледнете внимателно и сравнете дадената порция с общото съдържание на опаковката. В крайна сметка не ядете само половин лазаня или пица.
Грешка в диетата # 6: Подценяване на калориите от кифлички и бързо хранене
Хлябът не може да съдържа толкова много калории - за съжаление може! В пекарната рулата са покрити плътно с масло или сос тартар - и двете са истински калорични бомби.
След това добавете няколко филийки наденица и сирене и рулото вече има два пъти повече калории от домашно руло с крема сирене или парче постна гауда или варена шунка.
Ако искате да хапнете пекарна за обяд, трябва да попитате дали е възможно сами да изберете касовата бележка. Вместо масло можете да намажете крема сирене върху него, след това парче сирене и удвоете количеството домати, краставица и маруля. Също така вкусно и здравословно от наденица: авокадо на кок.
Разбира се, още по-добре е, ако покриете собствения си хляб за обяд. За да може малкото хранене да ви засити дълго време, трябва да използвате пълнозърнест хляб или пълнозърнести кифлички. Например можете да намажете доматено пюре върху него, след това да поставите парче сирене с намалено съдържание на мазнини отгоре и да го покриете с домати, резени краставици и авокадо.
Диетична грешка # 7: Калориен бомбен десерт
Този диетичен капан не е нов за мнозина, но някои все пак попадат в него. Десертът е чудесен начин да приключите храненето, но сладоледът, мусът или пудингът са с високо съдържание на калории. През седмицата вземете парче шоколад или яжте плодове и запазете сладоледа за неделя.
Грешка в диетата # 8: Хранене без удоволствие
Яжте бързо отстрани: Това е отрова за фигурата. Всеки, който се храни без удоволствие и между вратата и пантата, е по-вероятно да страда от глад и да яде повече през целия ден - това е доказано от няколко проучвания. Затова отделете време за обяд и се насладете на всяка хапка.
10 фатални грешки в диетата и как да ги избегнете
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.