8-те най-добри упражнения за паркур МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Trend sport parkour 8-те най-добри упражнения за паркур

1-во упражнение: кръгове на раменете с тежест

за гъвкави рамене и стабилни раменни стави

А. Застанете изправени, дръжте диска с две ръце пред гърдите си, прекарайте го през дясното рамо.

8-те

Б. Върнете целта обратно в изходна позиция зад главата, като винаги я държите близо до тялото. Променете посоката на въртене след всеки комплект.
4 серии по 8 до 10 повторения всеки

2-ро упражнение: крик с нож с медицинска топка

за гъвкави мускули на краката и силен стомах

А.. Легнете по гръб, изпънете ръцете и краката си, задръжте останалата медицинска топка зад главата си.

Б. Внимателно движете краката си вертикално и в същото време насочвайте топката към пръстите на краката си. Изправяйте само горната част на тялото, доколкото е възможно, без болка. Дръжте краката си възможно най-изправени. Задръжте за кратко.
2 до 3 серии по 8 до 10 повторения всеки

3-то упражнение: повдигане на раменете в косо положение

за повече задържане на властта в бицепсите и силните рамене