8-седмична програма за изграждане на мускули - проста, но по-ефективна

АБОНИРАЙ СЕ

Препоръчвам следващата 8-седмична програма на всички толкова прости, колкото и ефективни. Състои се от четири дни в седмицата, упражненията са интензивни. Предимството е, че можем непрекъснато да развиваме големи мускулни групи. По време на тренировка за изграждане на мускули трябва да се направят 5 или 10 повторения. Нека разгледаме по-подробно.

Тонизиращо 4-дневно обучение

Понеделник: Тренировка за изграждане на мускули
Вторник: тренировка за изграждане на мускули B
Сряда: ден за почивка
Четвъртък: тренировка за изграждане на мускули C
Петък: тренировка за изграждане на мускули D
Събота: почивен ден
Неделя: закриващ ден

Тренировките за изграждане на мускули започват чрез издърпване, лягане, клякане, в този ред: 5. 4, 3, 2, MAX повторения. Ако забележите, че можете да направите повече от три повторения в последния сет, увеличете малко теглото. Трябва да правите тази тренировка в продължение на 8 седмици, за да видите резултата. Нека да разгледаме практиките от различните дни!

Обучение за изграждане на мускули

Клек: брой повторения: 5 x 5, 4, 3, 2, 1, MAX
Вдигнете рамене с тежест: повторение: 5 х 10
Твърда намотка на крака: 5 x 10
Калибриране на крачен тласкач: 4 x 10

---