8-часова диета Как хранителният принцип ви помага да отслабнете
Яжте в продължение на осем часа, бързо в продължение на 16 часа - принципът на 8-часовата диета трябва да ви помогне да отслабнете по здравословен начин
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-популярните диети са някаква форма на отказ - независимо дали става въпрос за свеждане до минимум на въглехидратното съдържание в диетата или замяна на популярните храни изцяло с по-здравословни алтернативи. 8-часовата диета се справя без каквито и да е забрани, но с обещаващ ефект върху телесното тегло и общото благосъстояние - разгледахме концепцията за отслабване по-подробно и обясняваме за кого е подходяща.
8-часова диета: Идеята за гладуване
8-часовата диета, известна още като диета 16: 8, е вариант на периодично гладуване или интервално гладуване. Диетата е по-малко трудоемка и сложна от другите принципи за отслабване, тъй като по принцип не забранява и не предписва никаква храна, а се основава главно на едно правило: можете да ядете осем часа на ден и да постите следващите 16 часа. По време на фазата на гладуване са разрешени само вода, черно кафе или неподсладен чай.
Подобни концепции не са нови, но стават все по-популярни през последните години. Тъй като здравният ефект от 16-часовия пост може да бъде доказан с медицински изследвания. Например, проучване, публикувано в American Journal of Translational Medicine показва, че 16-часовите паузи за хранене с балансирана диета през осемте часа след осем седмици не само намаляват процента на телесните мазнини, но и имат положителен ефект върху цялостното здраве, като същевременно поддържат същия мускулен процент мога. Според специалистите по хранене от изследователския проект, комбинацията от диета 16: 8 с редовни тренировъчни единици е важна за успеха на диетата.
Яжте 8 часа, бързо за 16 часа: как да интегрирате диетата в ежедневието
8-часовата диета може да ви помогне да отслабнете и да подобрите цялостното благосъстояние
Предимството на 8-часовата диета: можете да интегрирате концепцията на гладно в ежедневието дори с предишните си хранителни навици. Тези, които до този момент са пропускали закуската, ще получат първото хранене за деня по обяд, последното вечерно хранене - и след това ще запазят 16-часовото гладуване до обяд на следващия ден. От друга страна, тези, които обичат да хапват нещо сутрин, могат да пропуснат вечерята, например, да закусят в 9 сутринта, след това да ядат отново в 17 часа. Този вариант обаче не е евтин, ако обичате да се срещате с приятели вечер за вечеря или ако имате проблеми със заспиването без нещо топло в стомаха. В зависимост от вашите предпочитания и индивидуални нужди, периодичното гладуване може да бъде интегрирано добре в ежедневието с малко практика, без да се налага значително да ограничавате собствените си хранителни навици или социално поведение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да оптимизирате резултата възможно най-добре, трябва да се зададе здравословен хранителен план през осемте часа от приема на храна. По-конкретно, това означава, че сладките храни и ненужните закуски, както и силно подсладените напитки, алкохолът и силно преработените храни са сведени до минимум и че плодовете, зеленчуците, храните с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести продукти и протеини, трябва да съставляват по-голямата част от диетата. Препоръчват се мощни храни като джинджифил, лимони, канела, лют червен пипер или бадеми, които стимулират метаболизма, за да осигурят на тялото достатъчно и правилни хранителни вещества въпреки намаления брой ястия.
За кого е подходяща 8-часовата диета и за колко време?
Колко дълго искате и можете да поддържате концепцията за отслабване зависи от вас. Само няколко дни гладуване по 8-часовия принцип могат да имат положителен ефект върху вашето благосъстояние и тегло и да дадат нов тласък на тялото и най-вече на храносмилателния тракт. Тези, които особено могат да се сприятеляват с диетата, могат да правят диетата веднъж в продължение на осем седмици или като дългосрочна програма. За да подтикнем тялото към повече сила в допълнение към отслабването, периодичното гладуване може да бъде допълнено от ежедневна 8-минутна тренировка, която се състои например от три последователности от упражнения за цялото тяло.
8-часовата диета за хора с диабет, проблеми с панкреаса, нарушения на щитовидната жлеза или стрес надбъбречната жлеза е по-малко препоръчителна и само под лекарско наблюдение.