80 храни с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да бъдат включени в кетото, други диети с ниско съдържание на въглехидрати
Там, където преобладава диетата с ниско съдържание на мазнини, диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви спечели надмощие - и ако се направи правилно, може да помогне на хората да се справят със загубата на тегло, да намали възпалението и диабет тип 1.
Но на практика диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде трудна. От една страна, страничните ефекти като умора, настроение и „закачалки“ могат да бъдат груби. И там е въпросът какво по дяволите да се яде?
Това е особено трудно, ако диетата е с много високо съдържание на въглехидрати - дори здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци и бобови растения (помислете за каша, сладки картофи и черен боб).
Но диетата с ниско съдържание на въглехидрати е просто пиле и салата на скара. Независимо дали давате на старата школа Atkins модерна кето диета или просто искате да я отрежете, ето един здравословен списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати, на които можете да разчитате.
„Месото е висококачествен, пълноценен протеин“, Кристи Брисет, MS, RD, президент на 80 Twenty Nutrition, казва, че това е силата на протеина. За да бъдете пълни, всичките девет основни аминокиселини, от които се нуждаете във вашата диета. „Витамин В12 е друго хранително вещество, намиращо се в месото, което играе ключова роля в производството на енергия и храносмилането“, добави Брисет.
Една предпазлива дума: „Много хора смятат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат сланина и колбаси, но искат да ги заведа на сушено месо“, казва Брисет. Тези високомаслени меса са доста калорични (и ако са приготвени с добавена захар, не е задължително газирана). Отидете на трева, пасище без месо, ако е възможно.
Съхранявайте хладилника с:
Риба и други морски дарове (като скариди, риба тон и раци) Мидичките също са протеини с ниско съдържание на въглехидрати и обикновено са по-тънки от червеното месо, което означава, че съдържат по-малко холестерол и съдържат и здравословни омега-3 мастни киселини, съобщи Dawn Jackson Blatner СЕГА, MensHealth.com. Тези мастни киселини са важни за здравето на мозъка и] здравето на сърцето
Морски дарове вкъщи или в ресторанта (риба на скара, някой?) Може би консервиран тон е добър избор или „ако бързате и се нуждаете от храна за вкъщи, има сашими от суши място, супермаркет и салата“ предлага Блатнер.
Яйце
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>> 19659031] Яйцата имат много въглехидрати (както и здравословно хранене) ng протоколи като Whole30) и с добра причина. „Яйцата имат само 70 калории и шест грама висококачествен протеин, а яйцата са най-евтините висококачествени протеини (само 17 цента на порция)“, казва Брисет.
Яйчният протеин често се включва в диета с ниско съдържание на въглехидрати, той не оставя яйчния жълтък. "Яйчният жълтък е източник на холин, здравето на черния дроб, развитието на мозъка и хранителните вещества, от които се нуждае тялото", казва Брисет. "Яйцата също са един от малкото хранителни източници на витамин D."
Реклама - Продължава по-долу
Вертикация на рекламите - Продължение Прочетете по-долу
Зеленчуци без нишесте
Гети изображения Зелено зеле