Съвети за успешна тренировка с тежести
Искате да отидете на сухо бягане, за да загубите мазнини, без да губите мускулна маса ?
Добра идея, но преди да започнете, трябва да знаете какво представлява разрязването на мускулите, колко дълго ще продължи, какво да ядете и в какви пропорции и как да тренирате през сухия период, за да бъдете успешни.
Открийте всички наши съвети за успешно намаляване на мускулите.
Какво точно е сешоар ?
Сухото в културизма е нискокалорична диета, която намалява процента на телесните мазнини, като същевременно запазва мускулната маса. Целта е да загубите телесни мазнини, без да губите мускули, подводни камъни на повечето диети. Сухото също така ще направи мускулната маса по-видима.
За да постигнете мускулна кройка, трябва да намалите енергийния си прием, за да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. По този начин тялото ще черпи енергийните си запаси от мазнини. Разрязването се извършва за намален период, защото ако е твърде дълго, тялото в крайна сметка ще черпи енергия от мускулната маса.
Бъдете внимателни, намаляването на мускулите не е загуба на тегло. Целта не е да отслабнете, а да отслабнете колкото е възможно повече, за да имате мускулеста физика и възможно най-"суха".
Кои храни да предпочитате в случай на сухота ?
По време на сухи периоди е важно да се консумират протеини (най-малко 2 g/kg телесно тегло на ден), за да се поддържа мускулната маса, но не само това. Тялото се нуждае от енергия за изгаряне на мазнини, така че трябва да консумирате липиди (от 1 до 0,5 g/kg телесно тегло), въглехидрати (за постепенно намаляване) и въглехидрати, в пропорции на интензивността на тренировката.
Важно е да изберете качествени протеини и да промените приема: яйца, бобови растения, птици и червено месо с 5% мазнини, тлъста риба ...
Често диетичната част е трудна за задържане при мускулно рязане, особено ако е лошо управлявана. За да избегнете напукване, изберете храни, богати на ситост и ненаситени мастни киселини (а не наситени мастни киселини). Трябва също да консумирате фибри, които ще намалят усвояването на въглехидратите и ще намалят чувството за ситост. И накрая, запасете се с витамини и минерали, като консумирате плодове и зеленчуци.
Правилните неща, които трябва да направите за успешен бяг на сухо
Успехът в мускулната кройка изисква сила на волята, но също така и добро познаване на това как работи нашето тяло и неговите нужди.. Ето 5 съвета за успешно намаляване на мускулите.