8 въпроса Силовите спортисти трябва да питат за диетата си; Прилягане на тялото
хранене Непрекъснато ме питат за силни програмисти и препоръки за обучение. Това е така от повече от десетилетие.
Елитните състезатели знаят, че да станеш по-силен и да постигнеш върхови резултати за дадено събитие е наука. Често има неща, които опитни треньори могат да забележат, за които другите не знаят.
Много от тези аспекти са малки в детайлите, но огромни печалби. Резултатите често са незабавни и невероятни. За мой шок, проблемът с храненето става все по-често срещан през последната година. Макар да ми харесва, че спортистите се интересуват от подобряване на всяка част от играта си, мисля, че инвестират твърде много в темата, без да се обучават първо.
Какво трябва да прави диетата на спортистите?
Осигурете адекватно хранене за тренировки, почивка и състезание, като същевременно поддържате идеалното тегло за спортиста.Понякога спортистът трябва да наддаде или да отслабне, за да се приспособи към целите си и диетата ще бъде отговорна основно за тази задача.
Какви са предизвикателствата с отговорностите на хранителния план?
Хората са биологични машини, а не механични и понякога малки промени в храненето засягат един човек повече от друг. В случаите, когато вашата диета е изключително чувствителна, професионалист наистина може да помогне. Ако се придържате към плана през цялото време, може ли Те разбират как системата на спортиста работи или се проваля; това оставя място за човешки грешки и затруднява усъвършенстването на диетата.
За много спортисти има доказан път към успеха?
Палео, кетогенна диета за спортисти, зона, ако отговаря на вашите макроси? Всички различни видове диети. Те просто се различават в пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати и източниците на тези храни, но има едно общо нещо, което се разбира трябва:
Много диети имат едно общо нещо: контролиране на калориите.
В зависимост от храните, които харесвате, можете да намерите диета, която отговаря на вашия график и цели; масова диета и диета за отслабване наистина се различават само в един аспект: калориите са повече или по-малко, отколкото имате нужда, за поддържане на теглото?
Athlete X имаше с Диета за тропически гори страхотна Успех. Ще ми свърши ли работа това?
те платиха пари, за да са на диета. За да бъда честен (и това е огромен указател от тази статия), диетата вероятно е работила толкова добре, защото Athlete X е ял безплатно (няма план и просто яде нещо) и е започнал, Контролиране на калориите им, защото плащат пари за диета. Това е част от ефекта на плацебо. X искаше диетата да работи, спазваше отблизо диетата, така че отряза много нежелана храна от ежедневието им. Фактът, че го направиха платено има по-голямо влияние върху ангажираността и представянето им. Ако имате нужда от хранителна помощ и единственият начин, по който можете да се придържате към плана, е да платите за него, направете го.
Не мога да си позволя какво струват повечето диети. Какво правя?
В интернет буквално има калкулатор на метаболизма и калориите за всеки отделен хранителен план, така че когато сте готови да поемете контрола върху храната и консумацията си, направете го сами.
Строгата диета е от съществено значение за елитен спортист?
Работил съм и съм бил приятел с голям брой състезатели от НФЛ и НХЛ и уменията на тези хора са на висота от един процент. За учудване на много фенове, диетите им често са на приятели от колежа. Това важи и за много силни мъже. Казват, че имат строг план за хранене, но просто ги наблюдавайте как се хранят на състезания. Чиния след чиния се консумират с малко суетене, освен снизхождение. Първо протеин и след това се натрупват.
Трудно е да бъдеш недохранван в Съединените щати. Храната е сравнително евтина и лесно се получава. Тялото ти казва, когато си гладен и умората трябва да показва, че може да не консумираш достатъчно. Хората също са много ефективни Спестяването на калории и коригирането на метаболизма ви да се справят с храните, които получават. Постоянното наддаване или загуба на тегло често е предизвикателство.
Така че защо шумът за диетата?
Спортистите искат да вярват, че правят всичко възможно, за да бъдат успешни; уверете се, че диетата работи добре е част от този процес. Не забравяйте, че здравето и благосъстоянието също са важни. Това е кратка кариера за всеки и трябва да се притеснявате за дългосрочните последици от избора ви на диети. Също така някои диети (като кето) се рекламират, че имат лечебни ползи за хората може да помогне при заболяване. Уверете се, че програмата е подходяща за ситуацията.
Ще бъда по-добре, ако все още имам корем, нали?
Видимите мускули не оказват влияние върху резултата от дадено събитие; някои спортисти показват най-доброто си представяне при 7 процента телесни мазнини, други до 20 май. Спортистите вярват, че ще се представят по-добре, когато са по-мускулести. Този ефект "Rocky IV" не винаги е истина. Мускулите струват много енергия за бягане. План за изпълнение, а не суета.
След 90-минутен разговор с д-р Вероятно най-умният човек в областта на спортното хранене, Тревор Каши няма да остави тази тема в съзнанието ми; една точка, която той отбеляза, беше, че прекарва повече време, убеждавайки своите спортисти и редовни клиенти да правят сложни планове, вместо това имаше по-добра връзка с храната. Неговата загриженост изглежда беше съсредоточена върху това, че някой може да се събира за 90 дни, но това наистина ли е най-добрият план за дългосрочен успех?
Когато работя с моите спортисти, заявявам, че след дългосрочен план (години, а не месеци), те ще видят най-добрите резултати за цялата си кариера .Основните упражнения в комбинация с правилния обем и честотна схема дават на спортиста много сила и основа.