8 урока, научени, когато имате 25 килограма излишни мазнини - Alpha Personality
Здраве, начин на живот и отношение.
Краят на 2010 г. ме хвана в най-лошата физическа форма в живота ми.
Причините са много, някои неизвестни.
Много работа, много стрес. Бях постигнал добър напредък във всички области на живота, с изключение на здравето си.
Вероятно бях изтощен, намирах убежище в храната си и лъжех, че нещата не са толкова лоши.
След Коледа и Нова година 2010, бившата ми приятелка, с която имах връзка почти 3 години, се прибра след 2 седмици, прекарани с родителите й, и каза: „Искам да се движа сама“.
Последните три месеца от връзката ни предвещаваха, че нашите уроци заедно приключват, така че не беше напълно неочаквана изненада.
Месец януари ме хвана сам, с наднормено тегло до затлъстяване (тежах почти 90 килограма при височина 1,72) и с някои възможности за избор.
Ако искате да имате представа къде се намирате сега по килограмовата скала и какъв индекс на телесна маса имате, можете бързо да направите тест тук, като въведете килограмите и височината. По-долу има диаграма, която ви показва точно къде се намирате.
Бях с индекс на телесна маса 29, което е на горната граница на наднорменото тегло и много близо до затлъстяването от степен 1.
Моята добра приятелка, Андреа Пап, ми беше казала преди 6 месеца: „Да, ела с мен във фитнеса, защото там има треньор, Сорин, това те преобразява така, сякаш дори не можеш да си представиш“. Знаех, че трябва да направя голяма промяна и бях готов да започна в понеделник. През уикенда приятелката ми ме информира, че се е абонирала за друга фитнес зала и че иска да отида с нея. Казах му, че вече съм взел решението да отида при треньора, с който беше Андреа и скандалът започна. „Вървете с Андреа, вместо да дойдете с мен. "
В легендата за Троянската война три богини са се борили за ябълката на раздора. Хера, Атина и Афродита. Принц Парис трябваше да реши на кого да даде ябълката и трите богини му казаха да избере това, което му казва сърцето и че няма да има разстройство. Парис избра Афродита и през цялата й Троянска война Атина и Хера станаха нейни мъртви врагове.
Познавайки историята, избрах да взема по-мъдро решение, така че изобщо не отидох на фитнес.
1. Първият основен урок за вас е следният:
Никога не оставяйте собственото си благополучие, реализация и щастие на решението на хората около вас, дори ако те са хора, които обичате и не искате да нараните. Вместо да избера кое е най-доброто за мен и да отида на фитнес с треньор, който имаше гарантирани резултати, нещо, което сърцето ми каза да направя, избрах да не правя нищо, което удължи агонията ми с 6 месеца.
Което означава 25 килограма излишни мазнини?
Голяма торба с картофи тежи 25 кг. Представете си какво е да минеш през живота, носейки тази чанта през цялото време.
Причините, поради които спортувате
През първия спортен ден треньорът ме попита какво искам да правя и защо искам да тренирам.
Казах, че искам да отслабна и да дефинирам мускулите си, евентуално да видя квадратите си 🙂
Не е ли така? Обсебеност от това, което се вижда отвън, без значение какво чувствате отвътре.
2. Друг основен урок беше, че когато спортуваш правилно, осъзнаваш, че това, което чувстваш вътре е всичко, което има значение.
Начинът, по който изглеждате, е само страничен ефект от вашето психическо отношение и емоционалното ви състояние.
Като начинаещ нямах начин да знам тези неща.
Затова започнах да спортувам с ентусиазма на всеки начинаещ. Представете си колко добре бих изглеждал.
Паралелно със спорта, храненето не е важен фактор, а РЕШИТЕЛЕН. Всички спортове на света няма да компенсират факта, че влагате в себе си това, което не ви помага.
Сорин ме помоли за тетрадка, за да запиша какво ям и колко е часът. Без натиск, без диета.
3. Следващият урок е да забравите за диетите.
Нямате нужда от това. Диетата предполага, че имате ограничителна диета, която има начална и крайна дата. И след? Това, от което се нуждаете, е хранителна програма, която можете да следвате до края на живота си. И не изпитвайте емоционален и психологически натиск. Научете се да ядете храна, която ви помага да постигнете целите си и в същото време да се наслаждавате на тази храна.
Бях планирал да имам плосък корем без мазнини върху него след 6-9 месеца от началото на програмата.
Чиста храна, не диета. Това означава, че замествате лошите храни, които се угояват и нямат хранителна и енергийна стойност, с храни, които имат тези свойства, така че да можете да се храните здравословно ЦЯЛИЯ ВАШ ЖИВОТ.
Защо имате нужда от мускули? Защо сила и кардио?
Много хора се плашат, когато чуят за големи тежести, културизъм, фитнес.
Логиката е много проста.
Мускулите ви карат да изглеждате добре. Мазнините по тялото ви карат да изглеждате и да се чувствате зле.
Мазнините и калориите, които консумирате ежедневно, се изгарят от метаболизма и вашият метаболизъм е по-ефективен, ако имате повече мускули, които се нуждаят от енергия.
Освен това след 30-годишна възраст започва мускулна дегенерация и ако не предприемете нищо, мускулната ви маса намалява с до 500 грама годишно.
Ето защо след 30-годишна възраст тренировките с тежести трябва да бъдат задължителни.
Моята тренировъчна програма има 3 сесии на седмица, в които след вдигане на тежести всеки път тичам на бягащата пътека.
Това, комбинирано с МНОГО по-добра диета от тази, с която започнах, ме накара да премина от 90 килограма на 65.
4. Урок 4 за вас е да избягвате тренировките във фитнеса.
Те са почти задължителни, ако не се занимавате с друг спорт, който ще развие мускулите ви.
На 90 килограма
65-те килограма
Мотивация, воля, дисциплина - големи, но безполезни думи за успех.
Дори не говоря за външна мотивация, защото гарантирано няма да работи. Мотивацията, дори и да е вътрешна, ще изчезне. Може би вашата вътрешна мотивация се дава от страданието, може би от желанието да ви докажа, че можете. Какво правите, когато страданието е изчезнало или сте доказали, че можете? Мотивацията намалява и работата ви се губи.
Волята? Това е форма на енергия, която всички ние имаме в много малки количества и често я консумираме за безполезни неща. Всички знаем, че в някои дни имаме воля, а в други не, каквото и да правим. Не можете да имате последователни резултати въз основа на нещо непоследователно.
Дисциплината зависи от типа личност. Ако го нямате, работата за развиване на вашата дисциплина е титанична и може да се борите срещу собствения си естествен начин на съществуване.
Каква е тайната тогава?
5. Навици
Тайната е да използвате мотивация, когато я имате, малко воля и дисциплина, за да развиете нови навици. Това е урок 5 за вас.
Навиците са повтарящо се поведение като ритуали, които не изискват мотивация, воля или дисциплина. Правим ги, без да мислим съзнателно за тях.
Проблемът е, че повечето ни навици нямат нищо общо с успеха. Важно е да започнем да формираме навици, които се повтарят седмично, месечно и ежегодно, които почти неизбежно ни водят до успех.
За това как да направим успеха неизбежен, Adi Soare написа тук много добър материал .
Твърди се, че са необходими 30 дни, за да се развие нов навик. Отне ми 60, защото винаги ставам по-труден, отколкото другите са лесни.
През тези 30 дни, както ви казах, вие изстисквате цялата мотивация, воля и дисциплина, които можете да намерите в себе си, и повтаряте натрапчиво успешно поведение, каквото и да е то.
Тогава се случва нещо чудодейно!
В моя случай, в понеделник, вторник и четвъртък, автоматично, когато дойде време да отида на фитнес, взимам дрехите си, слагам слушалките с музика в ушите си, качвам се на мотора, въртя педал за около 16 минути във фитнеса, тренирам със Сорин, Тичам, карам колело, прибирам се, взимам душ, пера си дрехите, качвам се на компютъра с положителна енергия и прекрасна емоционална релаксация и започвам да работя.
Нямам нужда от мотивация, воля или дисциплина. Това поведение е като миенето на зъбите. Автоматично.
Развиването на навици, които ще ви доведат до успех, е единственият път към успеха.
Имам материал, който знаете, но вероятно не ви е било грижа. Как да развиете навиците си: Вашата вътрешна сила
Помирение с баща ми
Около 6 месеца след началото на обучението започнах да застоявам. Ако в началото леко отслабнах, защото имах къде, сега изглеждах малко по-нормално, но се намесиха други фактори. Трябваше да започна да ям без грешка, да дойда с добро отношение към тренировките, да не прескачам бягане. Така започнаха проблемите и моите недостатъци започнаха да изплуват на повърхността.
Недисциплина, самодоволство, зона на комфорт. Сорин започна да се кара с мен. Веднъж, два пъти. Седем пъти. Мобилизирах се, когато той ми каза, че ако не направя промяна, той ще ме изпрати у дома и вече няма да работим заедно. Преминах момента, но бях шокиран да чуя от устата му точно думите, които казвах на баща си алкохолик от 15 години: „Нямаш воля, лъжеш себе си. Защо не направиш някакви промени? не правиш нищо с това отношение в живота. " Не можех да повярвам, че след премахването на няколко слоя повърхност открих същите характеристики като тези на баща ми. Сега разбрах, че това, което не мога да понеса в баща си, са моите грешки, за които не знаех.
Едва когато видях собствените си недостатъци и разбрах колко трудно е да се боря със себе си по отношение на лошите навици, развити през години и може би десетилетия, успях да приема и обичам баща си безусловно. Точно както той не можеше да се въздържи да пие, така и аз не можех да се въздържа от баница или шоколад, които ми казваха „само след като не е голяма работа, утре ще бягам и ще сляза“. Просто това „само веднъж“ беше ежедневно 🙂
Когато пиша тези редове, е 10 вечерта и погледнах в хладилника. Имам плодове, имам парченце шоколад и много други неща, които бих могъл да сложа в устата си. Направих протеинов шейк с вода, защото млякото в този момент не е разрешено. На вкус е ужасно, но го пия без вкус. Днес се чувствам победител в битката със себе си. Утре ще се опитам да спечеля отново.
Не можете да помогнете на никого, докато не си помогнете за първи път. Спортът ми помага да видя своите слабости и да се преборя с тях. И това ми помогна да приема баща си и да разбера, че той води същата битка. Осъзнавате ли каква магия може да се случи, когато разпознаете недостатъците си и работите върху тях? Разберете защо се казва, че за първи път трябва да промените себе си и след това да помогнете на околните?
Ако се интересувате от повече подробности за това как да излекувате наркоман, написах статия тук: Как да излекувате алкохолик
6. Урок 6 за вас е следният:
Наистина няма да се познавате, докато животът не ви постави в екстремни ситуации. Ако сте интелигентни, вие се поставяте в ситуации, които изискват от вас да преодолеете себе си и по този начин наистина познавате себе си, със силни и слаби страни. Това, което мразиш и презираш повече за хората около теб, което те кара да се ядосваш и емоционално обезпокояваш, имаш под една или друга форма. Дразни другите, защото знаете, че е във вас, но все още не можете да го видите.
Резултати в живота. Начин на живот. Колоездене и седене на масата с някой у дома.
Когато реших да отида на фитнес и да го направя възможно най-сериозно, с личен треньор, реших, че искам да го превърна в начин на живот. Сега се чувствам толкова добре в кожата си, че никога не искам да се връщам към това, което бях. Резултатите ми на всички нива са по-добри от всякога. Имам енергия да работя по-усилено от всякога, по-продуктивна съм от всякога, сексът е по-добър от всякога:), не помня кога за последно съм имал депресия, връзката ми с майка ми е по-добра от всякога, имам приятелка повече както винаги (без ни най-малко неуважение към бившите си приятелки).
Една от причините да избера да се преместя с Оксана в същия апартамент беше на пръв поглед тривиална. Когато тя ме посети в първите дни и започнахме да ядем, тя си направи салата от домати и краставици. Яжте лакомо и не разбрах как можете да харесвате толкова много зеленчуци. Освен това тя вече се занимаваше със спорт, без никой да я дърпа и без някой да й помага. Спортува във фитнеса с момчетата. Той беше човек, който живееше здравословно, защото му харесваше. Никой не я насилваше, но това беше желание отвътре.
Когато посетите майка си, която е от Трансилвания от Марамуреш, колкото и здрава да се опитва да готви, тя все пак отдава почит на мястото, откъдето е дошла. Когато посетих северната част на страната, на панаира Лапуш, мястото, от което произхожда майка ми, ядях само мазна храна. Меса, салати с майонеза, супи, сармале. Но хората там работеха по цял ден на полето и в гората. Те бяха физически масивни, имаха мускули върху себе си и изгаряха трудно калории.
Седя на компютъра с часове всеки ден. Не мога да ям една и съща храна.
Много ми е трудно да се въздържа, когато отида при майка си и я моля да внимава какво готви. Добре е, но не ми помага.
С кого ще отседнете в къщата е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО важно. Трудно е да отворите хладилника и няма от какво да избирате. Трудно е да си сам и да образоваш всички останали.
Има голямо значение какви навици имат тези, с които живеете и е по-лесно, когато с вас са хора със същите ценности и навици.
След първите 3 месеца ходене на фитнес бях похарчил много пари за такси, защото фитнес залата е доста далеч, но ако Сорин е там, и аз съм там.
Поглеждайки назад, се чувствам като в The Fool's Story. Прасенце съм, искам да отслабна, но отивам като болярин с такси до фитнеса. Сорин ме попита защо не си взех мотора, но продължих да го отлагам. Срамувах се да му кажа, че не знам как да карам колело
Решителният импулс дойде и от Оксана, която кипеше за велосипеди и ми каза да се приготвя да карам колело.
Познавайки дилемата ми, Додо се появи на вратата на свой собствен велосипед още от дете. Научих се да го карам и след това взех истински мотор. Не само, че стигам до фитнеса по-бързо, отколкото с кола, но се движа и се привеждам в съответствие с ценностите си за здравословен начин на живот и движещ се живот.
7. Урок 7 за вас: Вашето обкръжение ще промени
Не можете да се развивате, ако хората около вас са зеле и на всяка стъпка ви вкарват пръчки в колелата. Ако искате резултати, обградете се с хора, които вече имат това, което искате или са това, което искате да станете.
Болка в гърба
След 11 месеца обучение, в средата на битка с моето понякога грешно отношение, със стари и лоши навици, напредвайки бавно, но сигурно претърпях нещо, което почти ми дойде.
Вече знаех, че Сорин е професионалист, който много добре знае какво прави, но имах съмнения относно него, когато гърбът ми започна да ме боли. По-точно основата на гръбначния стълб. Болеше все повече и повече, когато вдигах 70-80 или 90 килограма в упражненията си за гръб. Бях прогресирал от 30 килограма на 90, но тялото ми показа своята граница.
Всеки понеделник имах упражнения за гръб, които причиняваха много болки в гръбначния стълб и повлияха на упражненията ми за крака във вторник. Практически 2 тренировки от 3 бяха компрометирани. Сорин ми беше ядосан, казвайки ми, че имам грешна нагласа.
Какво да направя, АКО ГРИБОНЪТ МИ БОЛИ? Какво общо има това с отношението?
След няколко седмици болка не можах да се сдържа и го помолих да промени упражненията ми. Това беше грешка.
Той беше разочарован от мен, защото не му вярвах напълно. Каза ми, че има жена, която има същия проблем и лекарите й казаха да не полага никакви усилия. Жената се довери на Сорин, направи упражненията и сега тежи 120 килограма, а болките в гърба са история.
Знаех, че е истина, но мислех, че това е специален случай. Жената имаше късмет. Всеки път, когато се приближавах до бара, за да вдигна 70 килограма, се виждах в инвалидна количка.
Сорин каза нещо, което все още отеква в съзнанието ми: "Вашият проблем не е гърбът, а вашето отношение. Когато разберете това, гърбът ви вече няма да боли и ще можете да напредвате.".
Все едно сме в Karate Kid, помислих си. Боядисайте оградата, за да научите какво е търпение, но гръбначният стълб ме боли силно, това НЕ Е МОЯТА ГРЕШКА, направих всичко, което можах.
- Добре - каза Сорин, - наведете се и протегнете ръцете си надолу. Наведох се като 90-годишен мъж.
"Виждате ли? От колко време ви казвам да правите добре упражненията си за загряване и разтягане?" казах. Той непрекъснато ми повтаряше колко важни бяха те от месеци, но аз не ги правех. Изобщо нямах подвижност и това се отрази на гърба ми.
"Ако направите загрявката и разтягането добре, ще имате по-голяма подвижност и когато вдигате тежестите, гръбначният стълб вече няма да ви боли. Колкото повече вдигате, толкова повече мускулите на гърба ви стават по-силни и поддържат гръбначния стълб. Всичко зависи от вашето отношение и "Слушайте и ме разтягайте всеки път поне за 15 минути и ще видите как нещата се променят.".
След 11 месеца започнах практически от нулата.
През ноември 2011 г. започнах да разтягам и вдигам празната щанга, 20 килограма, за упражнения за гръб.
През януари 2012 г. болките в гърба изчезнаха и на 30 април 2012 г. вдигнах 120 килограма. Изобщо не съм усещал болки в гърба, откакто промених отношението си 🙂
Ако бяха необходими още доказателства, бяха.
8. Урок 8 за вас
Имате огромна сила, която вероятно не знаете. Твоето поведение. Животът може да ви хвърли много на пътя, но вие избирате отношението, с което срещате всичко, което ви се случва. И това ще направи разлика.
Заедно с моя треньор Сорин разработих програмата Fitransformer - програма за отслабване, мускулна маса и тонизиране, обяснена през устата за нормални хора, както и за емоционалните причини за хранене.
Очаквам вашето мнение за тези уроци и искам да знам дали сте намерили нещо, което ще приложите днес в живота си.