8 упражнения срещу болки във врата за всеки ден
С нарастването на заседналата работа, използването на компютри, мобилни телефони и таблети, броят на хората, които се борят със скованост на врата и раменете, главоболие, мигрена и болки, излъчващи ръце, се увеличава почти всеки ден. Липсата на упражнения, неправилно, едностранно натоварване (напр. Претрупана работа в офиса в продължение на няколко часа на ден, изпращане на текстови съобщения, писане на таблети и т.н.) и стрес, който увеличава ненормалното мускулно напрежение, са сериозни натоварвания за гръбначния ни стълб, водещи до постоянни проблеми с гръбначния стълб.
Тъй като задръстванията обикновено засягат най-много врата и лумбалната област, оплакванията обикновено започват и тук. В първата част от нашата мини-поредица, занимаваща се с шийните прешлени, представяме някои упражнения, които могат значително да намалят оплакванията от мускулен дисбаланс, причинен от неправилна стойка. Изпълнявайте последователността от упражнения за предпочитане по едно и също време всеки ден. Ако правите упражнението правилно, ще почувствате положителния му ефект само след няколко седмици.
Начална позиция - задайте правилната стойка
- легнете на матрак в изправено положение без обувки
- подметките са успоредни една на друга, голям пръст обърнат напред, спазвайте разстояние от 5-6 см между краищата на двете вътрешни подметки
- издърпайте леко капачката на коляното, бедрата трябва да са леко тонизирани
- басейнът се накланя леко назад, в долния коремен тонус, прибира ребрата на махалото
- повдигнете гърдите, раменете се приближават отзад
- извийте назад и спуснете раменете
- ние се простираме с главата към тавана, като леко прибираме брадичката си
- ако се погледнем в огледалото, трябва да видим отстрани, че ухото и рамото са в права линия
I. Упражнения за загряване
1. Преместване на рамото
- бъдете в основно положение, пръстите на върха на рамото, лактите докосват пред тялото
- вдишайте стартовите кръгове назад с лактите, след това издишайте стартирайте двата лакътя назад и се върнете в изходна позиция
- лакти, водени пред тялото, се приближават един до друг през целия път, ако можем, нека и тях да ги докоснем
- когато направлявате лактите отзад, стиснете двете лопатки заедно
- уверете се, че раменете ви винаги остават на място
- брой повторения: 3 обиколки напред и 3 обиколки назад
2. Преместване на врата
- бъдете в начална позиция
- изпънете дълго и дълбоко с тила към тавана
- с дълго и дълбоко издишване, бавно наклонете главата си напред и приближете брадичката си до гръдната кост
- чрез вдишване също повдигаме главите си от прешлен на прешлен
- движението е от прешлен до прешлен, брадичката е издърпана докрай и тилът е опънат
- брой повторения 5