8 трика за отслабване за хора, които нямат време да готвят - CSID Какво се случва, докторе
Най-често срещаната и ефективна стратегия за отслабване е да ядете по-малко и да спортувате повече. За съжаление тези, които нямат време да приготвят триковете, за да ядат по-малко, са склонни да се фокусират върху избягването на преработени продукти и бързо хранене. Ако всичко, което използвате, е микровълновата, тогава тези съвети не са много реалистични за вас. За щастие има много други интелигентни решения, които можете да направите, за да отслабнете.
Дръжте плодовете под ръка
Най-лесната промяна, която можете да направите във вашата диета, с най-големи ефекти, е да приготвяте храна около зеленчуци и плодове. Ако това изглежда сложно и трудно, не е задължително: плодовете могат да се ядат по всяко време и навсякъде - и могат лесно да се опаковат. Ако ги поставите на видими места, ще имате повече шансове да ги консумирате.
Изберете правилните въглехидрати
Не, не е нужно да се отказвате напълно от въглехидратите, за да отслабнете. Но това, което можете да направите, е да изберете най-доброто. Включете пълнозърнести въглехидрати във вашата диета. Изберете кафяв ориз вместо бял и пълнозърнест или зърнен хляб вместо бял и преработен хляб.
Изберете внимателно закуските си
Вие сте в офиса, вече е 4 часа и жадувате за нещо сладко. Преди да избягате от автоматите, опитайте се да разберете дали имате нужда от лека закуска или просто почивка! Ако сте гладни, изберете вкусна, но здравословна закуска. Ето списък от 10 закуски под 100 калории.
Яжте само половин порция
Излизането в града може да бъде идеалното извинение да се откажете от умереността и да поръчате щедра порция паста. Преди да направите поръчката си, помолете сервитьора да опакова половината от вашата порция. Проучванията показват, че ако храната е пред нас, ние сме склонни да ядем всичко. Така че, просто премахнете тази опция. Друго решение би било да споделите закуска с приятел или да поръчате само салата и супа. По този начин се наслаждавате на приятното преживяване на една вечер в града, но няма да се отклоните от диетата.
Не изпадайте в ситуации, които благоприятстват нездравословното хранене
Здравословният избор във всички области на живота ви също може да помогне за хранителните навици. По-вероятно е да изберете нездравословни храни, когато сте уморени, махмурлук или много под стрес. Някои от тези изкушения са биологични, други са психологически, така че се научете да се справяте с емоционалното хранене.
Добавете здравословна гарнитура към вашата поръчка
Ако не знаете как да готвите или нямате време, вероятно поръчвате у дома или ядете в града през повечето време. Но диета, богата на сладкиши и нездравословна храна, няма да ви помогне да отслабнете. Персонализирайте поръчката си, като добавите здрави облицовки. Ако ядете салата или супа в началото, ще консумирате по-малко калории по време на основното хранене.
Правете малки промени
Промените са толкова малки, че дори няма да забележите, че намалявате калориите. Изберете тънък, пълнозърнест плот за пица, вместо пухкав. Добавете балсамов оцет към салатата вместо дресинг, закупен в търговската мрежа. Не слагайте в сандвича втора филия сирене. Има много начини да премахнете стотици калории без много усилия.
Научете как трябва да изглежда нормалната порция
Сигурно сте забелязали, че порция паста в ресторанта винаги е твърде голяма. Но какво означава нормална порция в крайна сметка? Въглехидратните порции могат да бъдат измерени по отношение на стиснатия юмрук и част от Великден не трябва да надвишава размера на юмрука на потребителя. Научете как изглеждат правилните порции и заделете храната, която не ви е необходима за следващото хранене.