8 трика, за да избегнете напълняване през уикенда
Общ преглед
Уикенд угояването е явление, което често се наблюдава от диетолозите сред пациентите, което се обяснява с тенденцията към консумация на повече алкохол и висококалорични храни в края на седмицата.
Медицински експерти казват, че хранителните навици на хората се променят значително в събота и неделя, поради предприетите релаксиращи дейности, като партита или ястия в ресторанта.
За щастие има много начини, по които наддаването на тегло през уикенда може да бъде успешно контролирано!
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Научни открития относно угояването през уикенда
Проучване, проведено от учени от Техническия център за планински велосипеди във Финландия и представено на обществеността през февруари 2014 г., подчерта общата тенденция на населението да трупа излишни килограми през уикенда.
Финландски изследователи твърдят, че загубата на килограм или два е нормално през уикенда и не представлява заплаха за вашата фигура и здраве, стига да спазвате правилата за балансирано хранене през седмицата.
Изследователите анализирали данни от 80 възрастни на възраст между 25 и 62 години, които записвали теглото си всеки ден от седмицата, веднага след събуждането сутрин. Участниците бяха групирани според колебанията на теглото си по време на експеримента тези, които са загубили поне 3% от телесното тегло, тези, които са наддали с поне 1% и тези, които са запазили същия брой килограми до края. проучване.
В крайна сметка резултатите показаха, че всички субекти от трите групи регистрират по-голямо тегло в събота и неделя в сравнение с останалите дни от седмицата. Участниците в групата на отслабналите са имали най-малко килограми в петък.
Друго проучване, публикувано в списание Obesity, установява, че възрастните, участвали в програма за намаляване на телесното тегло, консумират средно с 200 kcal повече в събота. Този калориен излишък може да се наблюдава при неуспеха на усилията за отслабване на участниците, които не са успели да достигнат оптималното тегло в края на програмата.
Диетолозите признават, че случайните малки излишъци от храна са естествени, но е важно да ги компенсирате по-късно със здравословни хранителни навици, за да може теглото ви да се държи под контрол.
Съвети за поддържане на тегло през уикенда
Уикендът е посветен на отпускане и презареждане на батериите и често това включва обилни ястия или задоволяване на апетита за бързо хранене. В този случай простото решение е да правите повече упражнения от обикновено, за да изгорите излишните калории. В допълнение към спорта, който има много други ползи за здравето (не само поддържането на фитнес), има и други методи, чрез които можете да предотвратите дългосрочен дисбаланс на теглото поради гурме уикендите.
1. Започнете деня си със здравословна закуска
Възползвайте се от времето, което имате през уикенда, за да закусите здравословна и питателна закуска, богата на протеини и сложни въглехидрати. Проучванията показват, че хората, които въвеждат тези хранителни вещества в сутрешното меню, ядат по-малко през останалата част от деня. С по-нисък апетит ще контролирате по-лесно апетита си към сладкиши, пица, тестени изделия или бърза храна (и ще ги консумирате в по-малки количества, ако все пак решите да им се насладите).
2. Не се пазете в ресторанта
От желанието да се насладите напълно на хранене в ресторанта, е възможно да гладувате няколко часа предварително, с идеята да се пазите за ястията, които ще поръчате. Експертите казват, че това е голяма грешка, защото това е безопасен начин за злоупотреба с храна.
Предварително лека закуска, която ще регулира апетита ви и ще ви помогне да ядете умерено специалитетите на ресторанта, които често са изключително калорични.
3. Наслаждавайте се на храната, не я яжте алчно
Бързото хранене е категорична причина за напълняване, твърдят диетолозите, които казват, че повечето хора с наднормено тегло не знаят как наистина да се насладят на ястие. Мозъкът се нуждае от 15-20 минути, за да предаде на стомаха усещането за ситост, така че не трябва да бързате, когато ядете. Дъвчете бавно и се фокусирайте върху аромата и структурата на храната, която ще откриете в края на храненето, че сте уморени от много по-малка порция от обикновено.
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
ИЗСЛЕДВАНЕ: 1 от 5 пациенти с COVID-19 развиват психични разстройства през първите 90 дни след инфекцията
Дойде ли есента и студът? Какво щастие! Нашите деца са защитени и могат да продължат да играят навън!
4. Не пропускайте супата
Яжте купа супа преди обяд и десерт. Този нискокалоричен препарат ще ви помогне да се наситите по-лесно, да хидратирате и да пожелаете по-малко други нездравословни апетити.
5. Разделете десерта
Често угояването идва по-малко поради вида на консумираната храна и повече заради количеството, в което се консумира. С други думи, няма нужда да се лишавате от удоволствието от декадентски десерт, а по-скоро да се задоволите с по-малка порция, да споделите десерта със своя партньор в живота или децата в ресторанта, вместо да поръчате цяла порция за всеки.
6. Пийте алкохол умерено
Алкохолът е важен източник на калории и обикновено се ползва през уикендите, през свободното ви време. Освен това хората, които консумират алкохол, са склонни да ядат повече. Ограничете се до една чаша алкохол и се откажете от десерта, ако решите да го пиете.
7. Откажете се от дрехите, които са твърде удобни
Когато носите леки, спортни дрехи, е много лесно да не забележите как злоупотребите с храна оставят своя отпечатък върху вашата фигура. Вместо това, ако носите чифт панталони или дънки, изработени от по-малко еластичен материал, веднага ще получите алармения сигнал, който ви казва, че сте яли твърде много (и ще почувствате нужда да се движите, да се почувствате отново в форма).
8. Избягвайте газираните напитки
През почивните дни посещенията на гости и барбекютата на открито също означават закупуване на кутии с кисели сокове. Те съдържат големи количества захар, предразполагат към подуване и стимулират апетита, поради фруктозата в състава.