Най-добрите упражнения за основно обучение МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Основно обучение Най-добрите упражнения за основно обучение
Независимо дали става въпрос за проблеми с коляното, болки в гърба или лошо представяне: най-добрата застраховка срещу нараняване или загуба на ефективност е силна сърцевина. Затова ви съветваме да имате всестранна защита. Ще намерите съответните договорни условия по-долу, без малки шрифтове.
В тази статия:
Какво е основно обучение?
Анатомично казано, основното обучение е тренировка, която е насочена към областта между таза и диафрагмата. Центърът на тежестта на тялото ви е тук. Всеки път, когато изпълнявате движение, сърцевината ви - т.е. средата ви - гарантира, че ще останете стабилни. Разбира се, колкото по-добре тя успява, толкова по-тренирани са мускулите. Те включват цялата коремна мускулатура (от права до косата до напречната), екстензорът на гърба, дълбоките мускули на гърба, лумбалните мускули, тазобедрената става и седалищните прешлени и задната част на бедрата. Така че всички те да се поддържат добре и във форма, основното обучение е предимно функционални движения. Те се отнасят до цели мускулни вериги, а не само към отделни колеги.
- по-малко мазнини, повече мускули, повече атлетизъм
- за начинаещи и напреднали
- подробен план за обучение
- 8 тренировки, 48 упражнения
- не се изисква оборудване
- 36 страници, оптимизирани за печат
- Повече информация за плана
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Защо основните единици са толкова важни?
Партньорска оферта: протеинов прах с колагенНовата хранителна добавка "Triple Perform" укрепва мускулите и връзките на спортистите, като използва протеиновия колаген. Доброто снабдяване с колаген може да увеличи производителността и да подпомогне изграждането на мускулите. Опитайте "Triple Perform" тук.
Как да тренирам най-добре основните мускули?
Според вашия работен профил. Работата на основните мускули е да стабилизират, въртят, изправят и (по пътя) огъват багажника. Точно тези движения трябва да включите във вашето обучение. Обърнете внимание на разнообразието. Не можете да достигнете многото малки мускули от всеки ъгъл. Следователно има смисъл да променяте това редовно. Най-важното е, че не можете да направите грешката, като просто въведете корема си във форма. За съжаление продължава да се заблуждава, че тренировката за ab се равнява на основна единица. Резултатът е дисбаланс, който се проявява на съвсем друго място: Например, болки в коляното при клякане или джогинг. Слабият корпус не може да балансира силите, които възникват и предава проблема на дъното.