Какъв е кръгът, в който се обръщаме, когато се храним емоционално, и как да се отървем от него
Актуализирано на: 4 ноември 2019 г.
Всеки от нас е използвал храната като награда или утеха поне веднъж в живота си. Защо правим това? Още от малки родителите ни са учили да бъдем възнаграждавани с храна, когато правим добро дело. Използваме и храна, за да запълним емоционалните пропуски, вярвайки, че по този начин ще преодолеем по-лесно негативните емоции, които ни обземат. Спомнете си последния път, когато сте преминали през негативно събитие, доколко това е повлияло на начина ви на хранене? Опитът ми беше, че когато преживявах трудни ситуации, се опитвах да запълня тази емоционална празнота, тази болка, като ядя нездравословни храни. По това време не осъзнавах колко вреда причинявам на тялото си, докато този тип диета, базирана на емоции, не ми създаде здравословни проблеми, поради количеството консумирана „нежелана храна“. Настроението ми беше така и така, в резултат физическото ми състояние беше същото и се влошава от ден на ден.
Тъй като успях да се освободя, искам да споделя тази информация с вас, за да мога да ви помогна да излезете от този порочен кръг.
Какво е емоционално хранене?
Емоционалното хранене се отнася до акта на реагиране на трудни или положителни емоции, прибягване до консумация на храна, дори когато в тялото няма физически глад. Въпреки че този термин често се отнася до използването на храна като помощ за преодоляване на негативните емоции, емоционалното хранене се отнася и до хранене, за да отпразнуваме успеха или да засилим вече положителното състояние.
Емоционалното хранене или емоционалният глад е желание за ядене на храни с високо съдържание на калории и въглехидрати, но с минимална хранителна стойност. Храни, за които хората, които се хранят емоционално, се наричат „храни за комфорт“ или храни, които носят емоционален комфорт, като сладолед, торти, шоколад, чипс, пържени картофи, пица.
Какво означава свободата за теб?
Основната ценност на програмата WildFit е свободата, тъй като тази концепция е създадена, за да помогне на хората да постигнат истинска свобода в храната. Поради факта, че тази програма работи не само физически, но и психически и емоционално, хората, които я следват, успяват да получат свобода и в други аспекти от живота си.
Емоционалното хранене е една от причините, поради които губим свободата си по отношение на храната. Чувствата и емоциите са част от живота ни, независимо дали са добри или лоши, всички те имат цел. Начинът, по който реагирате на тези чувства или емоции, определя качеството на живота ви. Да се храниш емоционално означава да ядеш храна в отговор на чувствата си, а не защото наистина си гладен. Може да изглежда, че това чувство е свързано с физически глад, но това изобщо не е вярно. Ако се чудите защо, моля, помислете за последен път, когато сте яли целина, когато сте били силно стресирани или когато сте се опитвали да се възнаградите за успех.?
Какъв е кръгът, в който се обръщаме, когато се храним емоционално?
Този кръг е поведенчески модел, който се повтаря и ни затруднява, защото предизвиква състояние на безпомощност, липса на сила пред нашите емоции.
1. Задействане - е първата стъпка в този порочен кръг.
Настъпва събитие, което предизвиква конкретна емоция и тази емоция предизвиква необходимостта от ядене. Това не предизвиква самата ситуация, а емоционалният отговор на тази ситуация - начинът, по който възприемаме това, което ни се случва.
Някои конкретни примери в това отношение са:
Чувствам се стресиран -> Искам нещо сладко
Чувствам се стресиран -> Искам чаша кафе
Чувствам се тъжен -> Чувствам се като сладолед
Искам да се възнаградя за това, че съм добър -> Заслужавам шоколад
Искам да отпразнувам успех -> Искам да пия алкохолна напитка
Чувствам се меланхолично -> Искам да ям любимата си торта, която майка ми правеше, когато бях малка
2. Натрапчиво хранене - това е етапът, в който се храните в големи количества.
Квадрат шоколад не е достатъчен, имате нужда от цял лист шоколад, за да задоволите емоционалния глад. Филийка торта не е достатъчна, но ние ядем втората или третата филия и след това пием сок с подсладители, а след това ядем солена „боклуци“. След като започнете по този път, сякаш не можете да спрете.
3. Съжаление - това е най-трудната част от този кръг, защото започваш да се обвиняваш, да съжаляваш за всичко, което си направил, да чувстваш, че нямаш самоконтрол.
Той определя следващата стъпка в порочния кръг, а именно:
4. Лишаване - изпитвате огромен срам и си казвате, че никога повече няма да правите това, започвате да се ограничавате до храните, които ядете, и така отново влизате в порочния кръг.
Добрата новина е, че можете да прекъснете този порочен кръг, който ви кара да се храните емоционално, и по-долу ще ви кажа как можете да направите това:
1. Яжте. Тя не е гладна.
Може да кажете „Опитвам се да направя точно обратното, да не ям, а вие ми казвате да ям?!“. Имам предвид яденето на храни, които имат повишен прием на хранителни вещества. Когато ядем нездравословна храна, тялото ни няма от какво да получи нужните хранителни вещества, така че все пак ще се чувстваме гладни, въпреки че имаме пълен стомах.
За да различите емоционалния глад от истинския глад, нивото на кръвната Ви захар трябва да е стабилно. Когато кръвната ни захар спадне значително, настъпва глад с ниска кръвна захар и ние изпитваме нужда да ядем всичко, което намерим в хладилника. За да не стигнете до този момент, е важно да се храните и да не гладувате. Когато успеете да дадете на тялото необходимото количество хранителни вещества, вие решавате глада си, причинен от ниска кръвна захар и глад, причинен от празен стомах, и това ще улесни значително разрешаването на емоционалния глад. Каня ви да прочетете повече за 6-те вида глад, като кликнете тук .
Стресът е един от най-големите фактори, определящи емоционалното хранене. Когато в живота ви възникне трудна ситуация, опитайте се да потърсите положителната страна на нещата. Практикувайте благодарност и не забравяйте, че във всеки проблем има възможност за растеж, развитие и трудните ситуации в живота ви не са предназначени да ви съборят, а да ви направят по-силни. Направете 2 мм промени в начина, по който виждате нещата и реагирате на стресови фактори, тези малки стъпки ще променят траекторията на вашия живот. Животът се случва за вас, а не срещу вас.
По-долу има няколко предложения за дейности, които биха ви помогнали да бъдете по-спокойни:
Отивам на разходка
Запишете всичко, което ви притеснява
Не забравяйте да се отнасяте към себе си така, както бихте се отнасяли към най-добрия си приятел с търпение, доброта, любов, разбиране. Всеки път, когато обвиняваме себе си и водим негативни вътрешни дискусии за себе си, ние само се наказваме. Правим живота си труден за себе си, вместо да го правим красив и изпълнен с усмивки. Не бихте говорили лошо с най-добрата си приятелка, не бихте я унижили и нямаше да я накажете, защо бихте си направили това? Силата е във вашите ръце, прекъснете порочния кръг днес.
Защо тази стъпка е толкова важна? Защото цялата тази вина, недоволството от себе си и натискът, който си оказваме, ни кара да се храним емоционално. Важно е да осъзнаете, че емоционалното хранене няма нищо общо с липсата на самоконтрол или воля.
4. Наблюдавайте мислите и поведението си
Когато почувствате, че се задейства компулсивно хранене, вместо да се срамувате, съсредоточете се върху намирането на източника, който причинява това поведение. След като намерите източника, ще можете да разрешите този проблем по конструктивен начин. Всяко взаимодействие с храната може да бъде учебно преживяване за вас. Анализирайте какви са мислите ви, когато се храните и как се убеждавате да ядете определена храна, когато сте стресирани, разстроени или щастливи.?
Внесете повече радост в ежедневието си. Заслужаваш го. Огледайте се около себе си и помислете честно за това, за което сте благодарни. Горещо ви препоръчвам да си направите дневник на благодарността и да записвате в него всеки ден поне 3 неща, които са ви радвали от момента, в който сте се събудили, докато сте си легнали вечер. Колкото повече прекарвате деня си в търсене на неща, за които да бъдете благодарни, толкова повече ще видите, че настроението ви ще се подобри значително и ще откриете, че намираме радост в малките неща, които ни се случват всеки ден.
Както казва Т. Харв Екер, първата стъпка към промяната е осъзнаването. Не можете да промените нищо, ако не знаете, че нещо съществува. Без осъзнаване не може да настъпи истинска промяна.
Лесно сме забелязали, че най-големите промени настъпват, когато сме част от общност, която ни подкрепя и насърчава. .
Правим това чрез програмата WildFit90, ние сме с хората, подкрепяме ги, носим им конкретна информация, помагаме им да бъдат наясно, да променят манталитета си относно храната, да се хранят здравословно, да си възвърнат здравето и да се освободят от от хранителна гледна точка. WildFood90 не е диета, а начин на живот и ако събудих любопитството ви, каня ви да прочетете повече за тази програма, като щракнете тук .