8 трика, които ще ви помогнат да имате изпъкнал ГРЪБ и тънка КРИЛА - Ela Christmas - SuperMom -
Не забравяйте, че вие сте това, което ядете, така че ако искате да имате хубаво дупе, правилното хранене е също толкова важно, колкото и упражненията.
Основни съвети:
Невъзможно е да имате по-голямо дупе, без да тренирате или без да се грижите какво ядете след тренировка, по време на периода на възстановяване.
елакрациун
След тренировка дъното влиза в цикъла на поправка, така че е важно да ядете това, което е необходимо, за да станете по-големи.
Запомнете това просто правило - ако искате да напълнеете, трябва да ядете повече. Ако просто искате да имате по-голямо дъно, трябва да се храните в редовни количества.
Всяко излишък е вредно, така че не яжте твърде много протеини или въглехидрати, ако не искате да имате здравословни проблеми.
Трябва да ядете поне един плод на ден, въпреки че се препоръчва да ядете между 3 и 5.
Ако вече сте създали програма за упражнения, пийте протеинов шейк след всяка тренировка. Естествени източници на добри протеини са: риба тон, яйца, пуйка, пиле, зеленчуци, извара, постно червено месо и всякакъв вид риба (но не пържена).
въглехидрати
Заменете тестените изделия и белия хляб с алтернативи от пълнозърнести храни. Въглехидратите, които ви помагат да поддържате добри мускули, са киноа, кафяв ориз, овес, пълнозърнести храни, сладки картофи.
За разлика от лошите мазнини, добрите мазнини предлагат много ползи за здравето. Те ви помагат да издълбаете тялото на мечтите си и дори да отслабнете. Най-добрите източници на здравословни мазнини са рибено масло, екстра върджин зехтин, бадеми, орехи и фъстъчено масло.
Фокусирайте се върху богатите на антиоксиданти зеленчуци като броколи, спанак и всякакви зелени зеленчуци. Можете да ядете колкото искате.
Застанете изправени с бедрата в бедрата. Направете голяма крачка напред с петата напред и леко спуснете тялото, сгъвайки двете колена. Не забравяйте да държите гърба изправен и да не сгъвате коленете си повече от 90 градуса. След това повторете с другия крак отпред.
Седнете по гръб на пода. Дръжте ръцете си близо до тялото и сгънете коленете. Краката трябва да са на нивото на раменете. Притискайки петите си към пода, повдигнете бедрата и стиснете дупето, като държите гърба изправен. Издишайте, когато правите това и задръжте позицията за няколко секунди. Вдишайте, когато се върнете в изходна позиция.
клякам
Колененето е често срещано упражнение, но много ценно за задните части, защото ви помага да извайвате бедрата, вътрешната част на бедрата, гърба, бицепса на бедрената кост и корема. Тъй като работя няколко мускула едновременно, колениченето ви помага да изгаряте калории.
Ритници във въздуха
Седнете на пода, подпрете се на дланите и коленете и дръжте ръцете си прави, перпендикулярни на земята. Повдигнете единия крак и го огънете, бутайки петата си към тавана. Трябва да държите гръбнака изправен през цялото движение.