8 съвета за загуба на мазнини
Публикувано от: Hélène Servier В Lose fat 11 октомври 2014 г. 2 061 преглеждания
Борите ли се да свалите излишните килограми и искате да загубите мазнини? Ето причините, поради които не сте успели.
Много хора се присъединяват и ходят на фитнес, за да отслабнат, но не всеки успява. Ако имате проблеми с отслабването и проливането на мазнини, това може да се дължи на факта, че правите една от фаталните грешки, които да избягвате, когато искате да загубите тези излишни килограми. !
Много хора прекарват години в опити да изхвърлят грозните си издутини, но без успех. Много хора страдат от йойо ефекта, те отслабват и след това наддават. И много често взимат повече, отколкото са загубили. Когато започнете диета за загуба на нежелани мазнини, вие сте мотивирани, но странно, че мотивацията бързо изчезва пред чиния с горещи бисквитки. За съжаление този процес е много често срещан и малко хора се придържат към новогодишните си решения. Отслабването е целта, която повечето хора си поставят, когато започнат да ходят на фитнес.
Ако отдавна се борите да отслабнете и изглежда не можете да спечелите битката, може би допускате една от грешките, изброени в тази статия. Ще ви помогна да избегнете тези много често срещани грешки, за да можете най-накрая да постигнете победа !
Ядете твърде много и наддавате
Знам, че тази грешка може да изглежда очевидна, но много хора не осъзнават колко калории приемат, когато ядат. Например обикновена малка салата може да изглежда като добър избор от менюто, но сама по себе си тя има поне 600 калории. Сосът, гарнитурата и олиото съдържат зашеметяващ брой калории, който може би дори не знаете. Ако не ядете често у дома, вероятно консумирате много повече калории, отколкото си мислите.
Отново и отново ни казват, че най-лесният процес за отслабване е да приемаме по-малко калории, отколкото ядем всеки ден. Този метод на усвояване и изгаряне на калории обаче опростява твърде много уравнението. Следвайки това опростено предположение, ако консумирате 1500 калории от яденето на пържени картофи и изгорите 2000 калории, ще отслабнете. Но това не е непременно вярно, тъй като Тип калории, които ядете, отчита много. Диета с високо съдържание на въглехидрати няма да ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини. Трябва да получите правилната комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
За повечето хора съотношението 40/40/20 работи добре. Ако 40% от вашата диета са въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини, имате добре балансирано меню, което ще ви позволи да отслабнете. Имайте предвид обаче, че това съотношение не е правило за всички видове метаболизъм и за всички цели. Бъдете търпеливи и намерете техниката, която работи най-добре за вас.
Много хора трябва да намалят приема на въглехидрати, за да постигнат целите си за отслабване. Ако това е вашият случай, уверете се, че консумирате повече мазнини, за да осигурите на тялото си друг източник на енергия.
Не приемате достатъчно протеини
Протеинът не е полезен само за възстановяване на мускулната тъкан. Протеинът увеличава чувството за ситост, което ви кара да се чувствате сити и да не сте гладни през целия ден. Диетите с високо съдържание на протеини също оказват положително влияние върху липидите в кръвта, нивата на глюкозата и количеството мазнини, консумирани от мускулите за тяхната функция.
Протеинът ви помага да губите мазнини, но не си мислете, че ще отслабнете само като пиете протеинови шейкове през целия ден. За да загубите мазнини, трябва да следвате строга хранителна програма, съобразена с вашите конкретни цели. Изберете храни с високо съдържание на протеини за основните си ястия за деня и с времето ще получите желаните резултати.