8 съвета за успешна диета! Говорителят
Преминаването на диета е лесно. Но трудно, трудно да издържи до края! Осем съвета, за да поставите шансовете във ваша полза и да отслабнете, без да страдате !
Яжте бавно
Когато ядем прекалено бързо, когато преглъщаме ухапванията си, без да сме дъвчели добре, тялото е по-малко ефективно при отчитането на хранителни вещества. След това сме склонни да ядем повече от необходимото, така че яжте твърде много. Отделете време да дъвчете. И ако имате само десет минути за някои ястия поради натоварен график, яжте малко, но яжте бавно !
Фокусирайте се върху месото и рибата
Храните, богати на протеини като месо или риба, имат предимството добре засищат. Не ги пренебрегвайте, в противен случай рискувате да пожелаете часове след хранене. Ясно: никога не се задоволявайте със салата сурови зеленчуци по обяд. Сдвоете го със студено месо, риба тон или пушена сьомга. И не забравяйте яйцата или шунката, които също са богати на протеини.
Отпуснете се по време на хранене
Храненето в твърде шумна стая води до по-бързо и повече хранене. Такъв е случаят с някои ресторанти. Потърсете тихи места и/или най-малко натоварените часове. Обърнете внимание и на телевизия. Пред екрана възприемаме по-слабо съобщенията за насищане, изпратени ни от стомаха, и ядем повече от необходимото.
Зеленчуци на всяко хранене
Независимо дали като предястие (сурово или супа) или като придружител на основното ястие със или без скорбялни храни, винаги започвайте със зеленчуци. Защо ? - Защото вече отчасти заситен, ще ядете по-малко богати храни. - Защото влакна зеленчуците забавят усвояването на въглехидратите от храната. След това правите по-малко инсулин, хормона за съхранение и се уверете, че сте по-малко гладни за следващото хранене.