8 причини, поради които няма да отслабнете въпреки нисковъглехидратните и кетото
който не го знае?
A досадно тегло плато, че седмици, месеци или дори години могат да се проточат.
Правиш всичко както трябва, но някак си пак не работи - просто разочароващо.
Но може би все пак не правите всичко както трябва няколко малки промени, хей престо, пак работи?
Да бъдеш твърде добър, за да е истина? - Въобще не.
Вън дълги години дискусии с клиенти в кафене Simply Keto в Берлин, Обратна връзка и въпроси от хиляди претенденти от нашето 30-дневно предизвикателство Keto, това 8 най-често срещани грешки кристализира и искаме да влезем в него днес!
Ако обърнете внимание на тези 8 източника на грешки, това отново ще бъде със загуба на тегло 🙂
1. Гледайте протеина си
Твърде много протеин всъщност е най-често срещаната грешка. Много от рецептите с ниско съдържание на въглехидрати и кето в мрежата надхвърлят нуждата от протеини за цял ден в едно хранене.
Протеинът е естествен важна част вашата диета и вие трябва да Определено отговарят на вашите нужди от протеин, за да поддържате мускулната си маса - особено ако сте в едно Калориен дефицит са.
Въпреки това, твърде много протеин се превръща обратно в глюкоза (т.е. захар) от тялото, което е нещо, което абсолютно не искате на диета с ниско съдържание на въглехидрати!
Добра насока е 0,8 g протеин на kg от идеалното ви тегло в дни без упражнения.1 g до максимум 1,2 g протеин в дните с упражнения.
Много блогове за фитнес често препоръчват 2 g на kg телесно тегло, което очевидно е твърде много.
За кратко време само храносмилането ви страда, но в дългосрочен план може да доведе до проблеми с бъбреците и черния дроб.
Твърде много протеини са контрапродуктивни, особено при кетоза. Отказвате ли се от въглехидрати, само за да консумирате глюкоза (преобразувана от излишен протеин)? По-скоро не ...
2. Яжте пълнеж!
Втората най-често срещана грешка определено е твърде висок калориен дефицит! Ако искате да отслабнете, първото нещо, за което трябва да помислите, е, че трябва да приемате по-малко калории. Освен това, що се отнася до диетата, по-малко винаги е повече, нали?
АБСОЛЮТНО НЕ! За да може тялото ви да иска да се откаже от любовните си дръжки, трябва да му дадете достатъчно за ядене.
Правилната храна, разбира се, но определено достатъчно.Гладуването му е контрапродуктивно и води до влошен метаболизъм и йо-йо-ефект надолу спирала.
Недостигът казва на тялото ви, че се нуждае от бункер. Когато гладувате тялото си, вие му сигнализирате, че има глад. Вашето тяло иска да оцелее и ще бъде майстор в съхранението, защото не му пука, че искате да отслабнете и изобщо няма опасност, то просто вижда, че няма достатъчно храна.
Всяка диета с висок калориен дефицит кара тялото да мисли: 1. „Трябва да държа на всичко, което имам!“ >> любовни дръжки
2. „Този глад може да започне отново по всяко време! Трябва да се подготвя и да натрупам още по-големи резерви от преди! “>> Йо-йо ефект!
Това е и причината, поради която толкова бързо отслабвате след диета и дори малко на върха!
Това е и причината, поради която непрекъснато трябва да намалявате калориите си, за да не натрупвате повече.
Кой не го знае? Едвам ядете нищо и пак не отслабвате - може би дори наддавате!
Внимавате да не преяждате. И точно там е грешката. Трябва да сигнализирате на тялото си, че живее в здравословна земя с мляко и мед и че всичко, от което се нуждае, е на разположение по всяко време! Тогава той също ще се откаже от досадните любовни дръжки. След това вече няма причина да носи излишните килограми със себе си!
Калориен дефицит никога не трябва да бъде повече от 10%. Ако не сте гладни за един ден и почти не ядете нищо, това не е проблем. Но това води точно до този проблем в дългосрочен план.
Затова яжте достатъчно зеленчуци, мазнини и протеини, но не твърде много и така стигаме до:
3. Но не яжте отвъд глада си!
Вярно е, че с добре разработената диета с ниско съдържание на въглехидрати можете да ядете значително повече калории, без да напълнявате.
Но това означава НЕ че можете да ядете безкрайно.
Някои блогове и много групи имат мита, че кетогенната диета може да яде тонове мазни храни.
Тогава цяла чаша сметана често се излива в кафето, което се пие с нормално хранене. Или цяла опаковка маскарпоне с плодове и ядки, изядени за десерт.
Чаша сметана съдържа: около 620 калории и около 6,5 g въглехидрати!
Опаковка маскарпоне съдържа: около 800 калории и 8 г въглехидрати и тук не са включени нито ядки, нито плодове!
Това не само е калорична бомба, а и въглехидратна бомба, когато се подлагате на кето диета.
Да, трябва да ядете достатъчно, но това не е безплатен билет за неконтролирано хранително поведение!Не е нужно щателно да броите калориите, но слушайте тялото си!
Яжте бавно. Обърнете внимание на чувството си на глад. Яжте сито, но спрете да ядете веднага щом се наситите! Колкото и добър вкус да има, не яжте отвъд глада си!
Отново не е проблем, ако хапвате прекалено много от време на време на любимата си храна, но това не е добре за дълго време.
4. Яжте много нисковъглехидратни зеленчуци
& 5. Спестете от млечни продукти
Вземам тези две точки заедно, защото те често вървят ръка за ръка.
Зеленчуците са важни за вас. От една страна, защото е силна Ефект върху чувството ви за ситост има, от друга страна, защото то пълен с основни хранителни вещества и витамини включен!
За настъпването на ситостта е важно от една страна стомахът ви да е изпънат, но от друга страна да приемате достатъчно хранителни вещества.
Първият Импулси на насищане когато ядете, започнете от стомаха, когато стомашната стена е опъната от погълнатата храна Само че стомашното пълнене не предизвиква усещане за ситост. Хеморецепторите регистрират дали достатъчно количество хранителни вещества се абсорбират чрез храната и съобщават това на мозъка. Например, ако напълните стомаха си с нискокалорични течности, няма да изпитате ситост. Ако ядете висококалорично ястие, което е много малко по обем (като сирене), усещането за ситост също ще продължи дълго време. Следователно комбинацията от хранителни вещества и достатъчен обем е важна.
Зеленчуците са обемисти с ниско съдържание на калории, което ги прави чудесен пълнител на стомаха.
Около половината от чинията ви трябва да е покрита със зеленчуци.
Ако сте кетогенни или с ниско съдържание на въглехидрати, уверете се, че сте нисковъглехидратни зеленчуци яде.
Млечните продукти имат относително високо съдържание на въглехидрати.
С това много бързо взривявате нуждите си и няма повече място за зеленчуци.
Зеленчуците са не само много важни поради ефекта им на запълване, но и поради съдържащите се в тях витамини и фибри.
Нуждите от протеини също бързо се надвишават с млечните продукти.
Освен това млечните продукти предизвикват глад и инхибират загубата на тегло при много хора.
Млякото като цяло е „проектирано“ за малко живо същество, за да го направи голямо и силно 😉
Така че спестете от млечни продукти, вместо от зеленчуци!
Ето пример:
6. Добрите мазнини са важни за тялото ви!
С нисковъглехидратна и кетогенна диета, вие оставяте по-голямата част от въглехидратите.
Вече обясних по-горе, че твърде много протеин също не е препоръчително.
Но също така консумирането на твърде малко калории е контрапродуктивно в желанието за отслабване. Това означава, че остава само мазнината, която можете да прецакате, за да задоволите достатъчно нуждите си.
Отново, разбира се, това не означава, че можете да лъжица безкрайно количество мазнини, но друга често срещана грешка често е твърде малко мазнини.
От десетилетия погрешно ни казват, че мазнините са нездравословни и лоши. Това е и причината, поради която много хора са разбрали, че добрите мазнини са важни и здравословни, подсъзнателно все още се страхува от мазнини и ги избягва.
Ако винаги сте гладни, накуцващи и уморени или ако редовно ви е студено, това е ясен знак, че не сте дебели и че спешно трябва да увеличите количеството си мазнини. Особено при кетоза мазнините са вашият източник на енергия номер 1 и без достатъчно мазнини просто нямате енергия.
Уверете се, че консумирате добри мазнини като: Virgin кокосово масло, MCT масло, пасищно масло, пасищно масло топлено масло и девствено зехтин, авокадо и масло от авокадо.
Уверете се, че избягвате по-лоши, силно загряти растителни мазнини!
7. Не се побърквайте!
Стресът инхибира загубата на тегло - по-лошо - насърчава наддаването на тегло.
Емоционален стрес също! Ако се претегляте ежедневно, недоволни сте от себе си и се страхувате от всяка хапка, значи се подлудявате! Това е много стрес за тялото ви, което прави обратното на това, което искате.
Затова прогонете везните си и не се претегляйте повече от веднъж седмично. Слушайте тялото си, обръщайте внимание на това, което ядете, и се доверете, че то ще работи. По този начин освобождавате тялото си от стрес и го подкрепяте при отслабване!
Промяната в диетата вече е достатъчен стрес за тялото ви, защото не се нуждае от допълнителен натиск от вас. И така: Спокойно 😉
8. Внимавайте за скрити въглехидрати
Друга много често срещана грешка е тази Яде продукти, които може да изглеждат с ниско съдържание на въглехидрати, но всъщност не са.
Особено често се рекламират фитнес и продукти с ниско съдържание на въглехидрати "Нетни въглехидрати" или "използваеми въглехидрати" и има широко разпространен мит, че всички полиоли/многоатомни алкохоли нямат използваеми въглехидрати. Но както казва заглавието, Mythos е същотоне истината!Единственият подсладител от категорията полиоли/многоатомни алкохоли, който няма използваеми въглехидрати, е еритритолът - всички останали имат използваеми въглехидрати и имат ефект върху кръвната захар!
Ксилитол, малтитол, изомалт, сорбитол, манитол и ко. Всички трябва да бъдат преброени между 25% и 70%, тъй като за разлика от еритритола, те съдържат въглехидрати, които тялото може да използва.
Наред с еритритола, ксилитолът е единственият заместител на захарта от категорията на полиолите, който препоръчваме в малки количества, тъй като тук тялото усвоява най-малко въглехидрати.
Когато купувате, уверете се, че не съдържа други полиоли освен еритритол и ксилитол.
Ако обърнете внимание на тези източници на грешки, скоро трябва да можете да отслабнете.
Ако искате да продължите да помагате на тялото си при отслабване, ето как можете да го направите:
6 основи, които да ви помогнат да отслабнете!
1. Пийте достатъчно вода
Особено важно е да пиете много, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Уверете се, че пиете поне 2 литра на ден. Ако не пиете достатъчно, тялото ви е предразположено към задържане на вода, наред с други неща. Повечето хора често приемат жаждата за глад. Уверете се, че вече не сте жадни и по-рядко ще искате да ядете something
2. Подобрете метаболизма си с MCT масло и кокосово масло
Пили ли сте някога Bulletproof кафе и сте станали наистина топли ?
Тогава почувствахте стимулиращия ефект на MCT масло (екстракт от кокосово масло) 😉
Използвайте го ежедневно за забележим ефект.
3. Яжте пикантно!
Чилито също помага да стимулирате метаболизма си. Лютите подправки също могат да помогнат за понижаване на нивата на инсулин. Високото ниво на инсулин насърчава съхранението на мазнини.
Леката пикантност на джинджифила също може да помогне, защото той също стимулира храносмилането и спомага за дренажа на тялото.
4. Движете се повече
Не се притеснявайте, не е нужно да стартирате маратон веднага, защото
само малко повече активност в живота ви може да извърви дълъг път.
За предпочитане вземете стълбите вместо асансьора.
Изминавайте кратки разстояния пеша, с колело или направете релаксираща разходка, когато обикновено гледате телевизия.
От това теглото ви не само ще се възползва - ще се чувствате и по-енергични 🙂
5. Консумирайте достатъчно сол!
С нисковъглехидратна и кетогенна диета тялото ви отделя много повече сол.
Но солта е важен електролит, от който тялото ви се нуждае.
Твърде малко сол също води до задържане на вода. В допълнение, това също води до по-лоши странични ефекти като: главоболие, умора, световъртеж и запек. Осигурете на тялото си достатъчно сол, поне 2-4g на ден.
6. Спете достатъчно!
Твърде малкото сън е фактор на стрес за вашето тяло и както вече знаете, стресът е доста неблагоприятен за отслабване. Адекватният и спокоен сън е важен и за балансирания хормонален баланс, който играе важна роля в регулирането на теглото ви.