8 причини, поради които не отслабвате въпреки нисковъглехидратните деликатеси
от Мелани 14 август 2017, 09:15 2.9k Изгледи 12 Коментари
Един от най-честите въпроси, който ми задават, е „защо не отслабвам въпреки ниското съдържание на въглехидрати?“ ->
Така че обобщих личните си 8 основни причини за вас:
Ядете твърде малко:
--> Да, дори при ниско съдържание на въглехидрати е необходим (минимален!) Калориен дефицит, за да отслабнете, но според мен това не трябва да се приравнява на глад, напротив, ако се храните правилно с ниско съдържание на въглехидрати, автоматично ще се натъкнете на малкия калориен дефицит, защото е просто пълен!
--> Фактът, че се чувствате малко гладен в началото на промяна в диетата, е нещо друго, според мен. Стомахът първо трябва да свикне с факта, че вече не се натъпква в него с маси храна и само го "свива" до нормални размери. Но това се прави след няколко дни и няма нищо общо с това да гладувате трайно!
Но това автоматично ни води до следващата точка, която се занимава с точно обратното:
Мислите си, че ако приемате ниско съдържание на въглехидрати, можете да ядете колкото искате
Заключение: не е нужно да броите калории, защото автоматично сте пълни с ниско съдържание на въглехидрати, което се различава от „мога да ям колкото искам и го правя“.
Ядете твърде много скрити въглехидрати
Това разбира се се случва в началото. Е, че тестените изделия, пшеничният хляб и Ко са въглехидрати, разбирате сравнително бързо, щом се справите с ниско съдържание на въглехидрати. Но това, че царевицата и бананите също могат да имат обратен ефект при диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те обикновено съдържат много въглехидрати и по този начин пристигат в кръвта като захар, което може да ви изненада в началото. Поне при мен беше така! Моят съвет на този етап е, че гуглите храните и тяхното съдържание на въглехидрати, ако не сте сигурни колко въглехидрати се крият там. Така например, просто въведете „бананови въглехидрати“ в търсачката et voilà: Google дори ви го представя в добре представена форма в информационно поле. Просто опитайте, обзалагам се, че ще бъдете изненадани в един или друг момент!
Разчитате на хранителна информация в блогове и сътрудничество.
Ако сте чели блога ми от дълго време, ще знаете, че не съм дал никакви хранителни стойности за начало. Добре, че не обичам да изчислявам, тази част всъщност е относително сложна и предпочитам да се посветя на творчески неща, нека го оставим настрана. Основната причина е, че намирам за малко рисковано да разчитам на хранителна информация на някой друг. Храната и нейните съставки се различават толкова много от производителя до производителя, че никога няма да получите същите стойности като мен с вашите съставки. Въпреки това, по популярно искане, аз давам хранителни стойности на моите рецепти от края на 2016 г. Но бих искал да повиша осведомеността за факта, че не бива да разчитате сляпо на изчисленията на хранителната стойност на другите!
Пиете твърде малко
Добре - вероятно сте чували/чели това и преди. Така че извинете повторението: тялото ни се състои от 2/3 вода. Ето защо е важно да се гарантира, че той не изсъхва. Когато сте жадни, тялото вече страда от дефицит на течности. Така че не забравяйте да пиете много! Жаждата често се бърка с глада и метаболизмът работи по-добре, ако пиете достатъчно. Затова ще ви помогне да отслабнете, за да пиете достатъчно (2-3 литра на ден, ако спортувате, разбира се дори повече!). Сега мнозина казват "Просто не мога да го направя!" Казвам: можете да свикнете с това! Най-добре е да имате 3 бутилки вода сутрин, които трябва да сте изпили до края на деня, и чаша, която винаги трябва да се пълни с вода близо до вас. Когато сте навън, вземете бутилката със себе си и си напомнете (чрез мобилния си телефон, ако е необходимо) да отпивате на всеки няколко минути! В един момент тялото свиква и пиенето работи автоматично.
Не обичам водата По-добре е да избягвате леките напитки, тъй като те съдържат много нездравословни съставки. Но опитайте малко домашен студен чай (сварете чая, оставете го да се охлади, насладете се с кубчета лед, лимонов сок/плодове):
Не можете да се откажете от стари навици
Ядете ниско съдържание на въглехидрати и ви харесва, засега всичко е прекрасно. Но след това идвате в пекарната на път за работа, от когото сте получавали вкусния сандвич със сирене и вкусно вкусната ванилова пръчка, за да се поглезите за обяд. Puuuuh . да, знам, че (иначе описанието на деликатесите не би било толкова подробно;)) и може да е трудно да се устои. Моят съвет в този случай е да създавате нови навици. Какво ще кажете, ако изпечете вкусна торта с ниско съдържание на въглехидрати в неделя, която ще занесете на работа/университет/училище през следващите няколко дни и ще се насладите, вместо да рискувате да попаднете в „капана на пекаря“? Тук имам много рецепти за торти за вас!
Лошо сте подготвени
Вие сте в движение и гладът ви завладява - в това състояние сте склонни да се „закопчаете“ и да си вземете пържени картофи, сладолед и т.н. да се отдадете, просто най-очевидното нещо, за да задоволите глада си възможно най-бързо. Според моя опит това се случва още по-бързо, когато сте навън с приятели, които не се хранят с ниско съдържание на въглехидрати. Бързо се подлагате на натиск от страна на връстници и се озовавате в пицария с пица за салам XL пред носа си по-бързо, отколкото можете да щракнете с пръст. Ето защо е важно да планирате храненията и закуските си за пътувания!
Ниското съдържание на въглехидрати не е за вас
Ръката на сърцето. Обичам ниско съдържание на въглехидрати. Мисля, че това ми спаси живота! Не само физически, но и психически. По толкова много причини, които са извън обхвата на тази статия. НО това, което искам да кажа: може би не хранителната концепция ви прави щастливи за вас. Вижте, има толкова много хора по света, които са супер слаби въпреки въглехидратите. Само това предполага, че ниското съдържание на въглехидрати може да не е подходящо за всички! Така че, ако сте го опитали, но просто ви е изключително трудно да се справите без пшеничен хляб, тестени изделия и Ко и не губите тегло чрез тази диета, чувствате се зле и вече не ви се иска, тогава може да е лесно не е точно за теб! Но съм сигурен, че има и диета, която ви прави щастливи. Имаме привилегията да живеем в свят с такова невероятно разнообразие от храни, има нещо и за вас! Но следете здравето си, само защото ниското съдържание на въглехидрати не е за вас, това не означава, че трябва да продължите да консумирате бързо хранене, преработени храни, сладкиши и безалкохолни напитки.
Хареса ли ви публикацията?
Ще се радвам, ако ми кажете в коментарите, ако искате повече от този тип публикации!
И накрая, отново имам всичко като инфографика за вас: