8 причини, поради които ходенето е полезно - Здравна доза
Въпреки факта, че разходките са полезни, модата да ходим на фитнес ни накара да забравим за това занимание. В тази статия ще споделим осем причини, поради които трябва да ходите по-често.
Мислите ли, че трябва да отидете на фитнес, за да имате активен начин на живот? Не е така! Да се разхождате всеки ден е чудесна идея. В тази статия ще откриете осем причини защо ходенето е полезно за физическото и психическото здраве.
Популярността на ходенето
Въпреки факта, че времето може да е хубаво навън, все по-малко хора решават да се занимават с физическа активност на открито. В момента разходките са отделени и много хора предпочитат да ходят на фитнес, за да тренират. въпреки това, има страхотни причини да се откажете от фитнеса и да правите ежедневни разходки.
Последният годишен доклад за европейския пазар за здраве и фитнес отразява факта, че фитнесът във фитнеса се превърна в най-популярната физическа активност в Европа. Не е необходимо обаче да станете член на фитнес, за да сте здрави.
Разходките са полезни. По-нататък ще обясним причините зад това твърдение.
8 причини, поради които ходенето е полезно
Разходките помагат за намаляване на телесните мазнини
Разходките са идеалната физическа активност за изгаряне на телесни мазнини. Това е така, защото ходенето позволява на хората да поддържат сърдечната честота (HR) на 65% от максимално позволеното темпо (220 минус възраст при мъжете и 226 минус възраст при жените).
По този начин телесните мазнини се използват като основно гориво за функционирането на тялото. Освен това, за разлика от други сърдечно-съдови дейности, ходенето помага за поддържане на мускулната маса.
Повишава секрецията на серотонин
Серотонинът е основен невротрансмитер за регулиране на социалното поведение, емоциите, настроението и някои физиологични функции, като сън, храна и мускулни контракции. Дефицитът на серотонин е свързан с няколко психични разстройства, като депресия и хранителни разстройства.
Излагането на слънчева светлина и физическа активност увеличава производството на серотонин. Това води до по-добро настроение и по-малък риск от депресия и когнитивни увреждания.
Упражненията на открито намаляват риска от деменция и депресия.
Разходките увеличават синтеза на витамин D в организма
Витамин D е от съществено значение за поддържане на здрави кости, силен имунитет и здрав мозък. Основният източник на витамин D е нашата кожа, тъй като превръща 7-дехидрохолестерола във витамин D3, когато влезе в контакт със слънчева светлина.
Следователно излагането на слънце е от съществено значение, за да получите отново достатъчно витамин D ходенето е идеалният начин да се изложите на слънце!
В идеалния случай трябва да излагате поне 10% от тялото си на слънце всеки ден в продължение на 30 минути без слънцезащитен крем.
Въпреки това е много важно да запомните, че трябва да се излагате на слънце без слънцезащита само през периода, посочен по-горе. За експозиции, по-дълги от 30 минути, винаги използвайте подходящ слънцезащитен крем в зависимост от сезона.
Дългите разходки понижават кръвното налягане
Защото ходенето е аеробна дейност, това е идеалният начин да поддържате кръвното си налягане (АН) в здравословни граници. Изследване на Álvarez et al. (2013) установяват значително намаляване на кръвното налягане при деца, юноши и възрастни след 60-минутна аеробна сесия.
Испанската фондация за сърце смята, че ходенето е една от най-добрите дейности за контрол на кръвното налягане. освен това, Световната здравна организация препоръчва да се ходи поне 150 минути седмично.
Аеробните упражнения помагат да поддържате кръвното си налягане в нормални граници.
Помага за поддържане на кръвната захар в нормални граници
Ходенето е полезно, защото помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар. Това се дължи на увеличения енергиен прием и инсулиновата чувствителност през следващите 24-48 часа след физическа активност. По този начин ходенето може да намали риска от развитие и е полезно за контролиране на диабет тип 2.
Подобрява здравето на сърцето и кръвоносните съдове
Умерената физическа активност, като ходене, подобрява контрактилитета на миокарда. Това кара сърцето да работи по-добре и следователно изпомпва кръвта правилно в тялото.
Нещо повече, поради съдоразширяващия ефект, ходенето подобрява кръвообращението, намалява риска от колапс на кръвообращението и следователно намалява риска от инфаркт или инсулт.
Националният институт за сърце, бял дроб и кръв твърди, че трябва да се упражняваме редовно на открито.
Редовното ходене подобрява сърдечната функция и намалява риска от инфаркт и инсулт.
Разходките помагат за намаляване на холестерола и триглицеридите
Ходенето помага за понижаване на холестерола и триглицеридите и увеличава дела на HDL протеина към LDL.
Освен това, поради ефекта му върху загубата на тегло, ходенето подобрява действието на предписаните лекарства за понижаване на нивата на холестерола.
Всички тези ползи намаляват риска от исхемични състояния, като тези, споменати в предишната точка.
Увеличава способността да останете верни на физическата активност
Разходката е безплатна, не изисква много добро физическо състояние. Разходката може да се направи навсякъде и по всяко време. Това подобрява ангажимента ви към физическа активност. Също, можете да отидете на разходка с всеки!
Както можете да видите, ходенето може да ви помогне да възприемете активен начин на живот и да се възползвате от всичко по-горе. Сега, след като знаете всичко това, какво чакате? Отидете на разходка днес!