Домашното задание DUOL също е добро за обучение
Стегнат въглен: използвайте кърпа!
Настъпи ерата на горнищата и тениските без ръкави, така че определено трябва да тренирате ръцете си. За да направите това, вземете дебела кърпа за баня в ръката си и след това се преструвайте, че сте я развили плътно! Алтернативно увивайте по-енергично с дясната и лявата ръка, общо осем пъти от всяка страна.
Оформено бедро: вакуум!
Като основно положение хванете тръбата на прахосмукачката и изпънете единия крак напред, за да осигурите баланс. Облегнете се на петите, поставете тежестта си на задните крака, след това се наведете напред и останете в тази поза за 10 секунди. Направете го пет пъти, сменяйки краката! Ще видите не само, че хрущялът ще изчезне, задният мускул на бедрото ще бъде по-развит.
Укрепване на бицепс, трицепс с чанта за пазаруване
Ако случаят е такъв, можете да се изнесете от дома си за това, но просто отидете да пазарувате до ъгловия магазин. Но ако възложите всичко на къща, пак можете да си свършите работата. Опаковайте две торби с храна и се преструвайте, че носите съставките за вашия уикенд обяд вкъщи. Подредете продуктите в две торби, така че теглото им да е почти еднакво. Придържането им с леко свита ръка ще тренира не само бицепсите, но и трицепсите.
Завидни раменни мускули: бутилка с вода в ръка!
Застанете в носилка с ширина на раменете с бутилка от половин литър, пълна с вода във всяка ръка. Вдигнете ръката си до страничния централен стълб, след това назад. Повторете десет пъти. Скоро тя ще има толкова заоблени рамене, че всички ще й се възхищават.
Перфектни гърди: хванете кормилото!
Също съвет извън дома, но лесен за изпълнение. Когато просто трябва да седнете в кола, можете да приведете мускулите на гърдите си в пикова форма, докато чакате в задръстването или на червената светлина. Но може да се направи и в гаража или в колата пред къщата. Просто сложете двете си ръце на кормилото и натиснете силно за кратко, почти да ги разбиете заедно. Повторете това колкото можете повече пъти! Виждате ли, има ефект на сутиен за лицеви опори.