8 препоръчителни храни, ако имате високи триглицериди - Здравна доза
Излишъкът на триглицериди в кръвта може да причини сърдечно-съдови и коронарни сърдечни заболявания. Ето защо е важно да включите в диетата си храни, които понижават нивото на тези липиди.
Увеличените триглицериди, които в медицински термини се наричат хипертриглицеридемия, са състояние, характеризиращо се с необичайно повишаване на кръвните триглицериди.
Експертите по сърдечно-съдови заболявания препоръчват да поддържаме триглицеридите на нормално ниво, т.е. под 150 mg/dl. По-голямото количество може да увеличи риска от сърдечни заболявания и панкреатит.
Тялото използва „доза“ от този липид като източник на енергия. Когато обаче е в излишък, това може да бъде основната причина за коронарна артериална болест.
В допълнение, високото ниво на триглицериди е придружено от ниско ниво на липопротеин с висока плътност (HDL), наричан още добър холестерол. Последните са от съществено значение за почистване на артериите.
За щастие, диета, която съдържа разумен прием на мазнини и калории, естествено регулира нивата на триглицеридите преди да се отрази на вашето здраве.
Ето защо се препоръчва да ядете храни, които ви помагат да поддържате балансирано ниво на триглицеридите. Да видим какви са.
1. Зехтинът понижава повишените триглицериди
На първо място, екстра върджин зехтинът съдържа мононенаситени мазнини, които стимулират увеличаването на добрия холестерол в артериите.
Редовната консумация на зехтин регулира нивата на триглицеридите, прочиства артериите и намалява възпалението. В допълнение, тази храна помага за предотвратяване на сериозни сърдечни заболявания, като коронарна болест на сърцето, тромбоза и артериосклероза.
2. Бобови растения
Бобовите растения са богати на основни хранителни вещества, като са отличен вариант за сърдечно-съдови здравни грижи.
Високо разтворимите фибри в бобовите растения помагат за понижаване на холестерола и триглицеридите в тялото. Освен това фибрите предотвратяват натрупването на тези вещества в артериите.
Бобовите растения също са здравословен източник на въглехидрати и протеини, които тялото използва, за да поддържа високо ниво на енергия.
3. Мазни риби
Мазната риба е една от най-добрите храни за сърдечно-съдовото и когнитивното здраве. Високото му съдържание на омега 3 мастни киселини намалява повишените триглицериди.
В допълнение, рибните видове от тази категория съдържат антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, които намаляват отрицателното въздействие на свободните радикали чрез унищожаване на молекули, ускоряващи разграждането на клетките.
Най-добрите видове мазни риби са:
- скумрия
- сьомга
- тон
- сардини
- херинга
- кодът
4. Овес
Смятан за един от основните източници на енергия за тялото, овесът е чудесен съюзник за понижаване нивото на триглицеридите в артериите.
Първо, овесът съдържа значително количество разтворими фибри, хранително вещество, което предотвратява натрупването на вредни мазнини.
Второ, тази зърнена култура има нисък гликемичен индекс. Съдържа и малка доза мононенаситени и полиненаситени мазнини. Тези мазнини имат положителни ефекти, когато става въпрос за триглицериди или висок холестерол.
5. Мазни плодове
Орехите, бадемите и другите мазни плодове съдържат голямо количество омега 3 мастни киселини. Те прочистват кръвта и предпазват здравето на сърцето.
Освен това тези плодове са богати на фибри и антиоксиданти, които в правилните количества контролират нивото на триглицеридите.
6. Адвокат
Ежедневната консумация на авокадо е много полезна за сърдечно-съдовото здраве и за общото благосъстояние на тялото. Този вкусен плод е много богат на хранителни вещества, които намаляват възпалението и намаляват риска от хронични заболявания.
В същото време авокадото има високо ниво на здравословни мазнини, антиоксиданти и протеини. Както вече знаете, всички тези вещества са необходими за здравословния метаболизъм и за почистване на артериите.
Маслото от авокадо регулира триглицеридите и понижава лошия холестерол (LDL).
7. Чесън
Ако имате високи триглицериди, чесънът не трябва да липсва в диетата ви.
Първо, чесънът помага за регулиране на нивата на мазнини в кръвта. Освен това тази храна стимулира елиминирането на токсините.
За да се насладите на всички предимства на чесъна, най-добре е да го ядете отделно и суров.
8. Папая
Папаята съдържа антиоксиданти, фибри и естествени ензими, които помагат за смилането на мазнините. В същото време предотвратява натрупването на вредни мазнини и триглицериди.
Можете да ядете папая като такава или като съставка в смутита и плодови салати. По този начин можете да предотвратите образуването на атероматозни плаки.
Не забравяйте това въвеждането на изброените по-горе храни е само част от процеса на намаляване на нивата на триглицеридите. Също така е важно да пиете достатъчно вода и да избягвате прекомерната консумация на пържени храни, млечни продукти и други източници на наситени мазнини.