8 правила за хранене за загуба на корема списание за здраве
Единственият начин да се отървете от корема си е да отслабнете. Д-р Борис Ханзел обяснява как, с прости и ефективни хранителни послания.
Коремът убива повече от холестерола. Рекламата може да звучи обидно или прекалено. Сега обаче „големият корем“ се нарича враг на доброто здраве. Ето правилата, за да изчезне.
Правило № 1: Оценете ситуацията
„Целта е да разберем как всъщност се храним, защото често сме склонни да подценяваме какво ядем“, казва д-р Борис Ханзел.
Например забравяме, че алкохолът има калории:
- чаша вино носи 90 kcal;
- половин бира, 170 kcal;
- уиски, 200 ккал.
Следователно първата стъпка е да се направи обективно наблюдение на това, което поглъщаме за един ден. Водете дневник за храна, полезно е да следите всичко, което ядете и пиете, с изключение на водата, в и извън храната. Избираме го малък, за да се плъзне в джоба.
Правило № 2: слушайте чувствата си
Вместо да препоръчва умерена консумация, д-р Ханзел предпочита да идентифицираме чувствата си на глад и удоволствие, да можем да не ядем, когато удоволствието не е важно и особено да спрем да го консумираме. Храна, когато удоволствието е намаляло.
Следователно най-надеждният критерий за намаляване на приема на калории е, на първо място, да се доверите на това, което чувствате: ям, когато съм гладен, не ям, когато не съм гладен и спирам да ям веднага щом съм вече не е гладен или не иска.
Правило № 3: заложете на фибри
Кои храни ви карат да губите стомаха най-много? Тези, които съдържат фибри: варива (леща, нахут, боб, бял и червен боб.), Зеленчуци, плодове, някои зърнени култури.
„Импулсите често се ядат малко, защото не мислите за тях. Най-добре е да го ядете поне два до три пъти седмично. "
Прочетете също: Добродетелите на влакната