8. Отслабнете
Когато стане способна да се храни здравословно, булимичният, който няма наднормено тегло, може само да се включи в усвояването на тези нови навици, нов начин на готвене и да ги накара да бъдат оценени от околните.
Различно е при хиперфагите, които са с наднормено тегло. Това наднормено тегло може да варира от няколко килограма до няколко десетки килограма.
След края на хранителните позиви и връщането към физиологична диета, първите килограми скоро ще напуснат.
Понякога някои хора страдат от това заболяване толкова дълго, че вече не помнят „Как да се храня“
Един от най-големите проблеми с CAWs е загубата на представа за техните хранителни нужди. Колко калории, въглехидрати, протеини, мазнини са ни необходими, за да бъдем в пиково здраве и форма ?
Тъй като те вече не чувстват ситост и са претърпели неудържими импулси, да не говорим за навиците, които са придобили в детството, понякога в продължение на десетилетия, е трудно да се доверим на своите инстинкти.
Освен това те са приложили повече или по-малко строги редовни диети, периоди на гладно, рестриктивни или дори анорексични, за да смекчат последиците от тези импулси, наддаване на тегло. Това, което имаше за последици, прочутите йойота, съоръжения или улов и загуба на тегло следват един друг, тялото, мозъкът вече не знаят къде е нормалността, нито къде са нуждите му.
Излизането от физиологичното заболяване, което причинява тези импулси, е от съществено значение. Това е предпоставка, за да можете спокойно да обмислите нормализиране на диетата.
След това става възможно постепенно да се върнем към метаболизъм, който отговаря на нас (възраст, тегло, ръст, активност). Чрез премахване на поведението на крайни ограничения. Чрез добавяне на физическа активност (с изключение на хора, които вече са използвали спорт за изгаряне на калории от преяждане)
Базален метаболизъм, определение
Базалният метаболизъм е количеството енергия, изразходвано ежедневно от хората и животните, докато си почива. Почивката тук се определя като факт на съществуване в неутрална умерена среда и в състояние след абсорбция (например между храненията и през нощта).
Освобождаването на енергия в това състояние е достатъчно само за функцията на жизненоважни органи (сърце, бели дробове, нервна система, бъбреци, черен дроб, черва, полови органи, мускули и кожа). В този смисъл основният метаболизъм е минималният разход на енергия (т.е. калории), за да може тялото да оцелява всеки ден. Именно към това количество полезни калории трябва да се стремите, за да може тялото просто да „оцелее“
На общия ни дневен разход на енергия:
- Около 70% от тези разходи са за простия жизнен процес, който протича в органите на тялото,
- Около 20% отиват за ежедневна физическа активност,
- Около 10% се изразходват за термогенеза (храносмилането на храни, говорим и за термогенеза след хранене, т.е. след хранене).
Защо е важен базалният метаболизъм ?
Този процент се отнася до количеството чиста мускулна маса, което човек има в тялото си. Наличието на по-малко чиста маса (в тялото) е еквивалентно на намаляване на тази скорост, което се случва със стареенето (това означава, че с напредването на възрастта BMR намалява).
Познаването на основната скорост на метаболизма на тялото помага да се знае колко калории се изисква, когато то не е активно (в покой) и колко изисква, когато е по-активно.
Концепцията за основния метаболизъм е от съществено значение, когато се опитвате да отслабнете, особено теглото, което искате да отслабнете след достигане на плато (точка на застой по време на отслабване). Независимо дали целта е да отслабнете или да поддържате тегло, разбирането на TMB може да помогне.
Какви фактори оказват влияние върху основния метаболизъм ?
Има редица неща, които могат да повлияят на TMB на човек: