Отслабнете, но не от гърдите - с тези 7 съвета!
Как да отслабнете, без да губите размера на гърдите:
Всяка жена е наясно с обезпокоителния факт, че когато отслабнете след тежка тренировка, отслабвате на гърдите си. Това се случва, защото гърдите се състоят предимно от мазнини (мастна тъкан) и точно както губите мазнини от останалата част от тялото си, губите и някакъв обем там. Това обаче не е причина да стоите далеч от добре тонизираното тяло. Ще ви покажем начини, по които можете да получите по-стройно тяло, без да нарушавате размера на гърдите си. За неспециалистите става дума за изграждане на грудни клетки, които са точно под гърдите.
1. Изградете гръдните си мускули - отслабвайте, но не и гърдите си
Гръдните мускули са мускулите, които свързват гърдите ни с горната част на ръцете и раменете. Тъй като гърдите са на върха на гръдните мускули, укрепването на тези мускули ще помогне за стягане и стягане на гърдите. Използването на упражнения за гърди укрепва гръдните мускули. Колкото повече клечки получавате, толкова по-вероятно е гърдите ви да станат по-пълни и стегнати. Правете упражнения като наклонени лежанки, лицеви опори и спадове, насочени към горната, средната, долната и вътрешната част на ребрата.
2. Фокусирайте се върху тренировките с тежести
Когато отслабнете, сте склонни да губите мазнини от областта на гърдите. Ако правите редовно кардио, ще загубите както мускулите, така и мазнините от областта на гърдите. Важно е да се съсредоточите върху тренировки с тежести, които от своя страна ще изградят гръдните мускули. Това ще помогне да се поддържа идеалният размер на гърдите.
3. Изпълнявайте ефективно силови тренировки
Ако правите силови тренировки с леки тежести, може да не постигнете желаните резултати. Затова избягвайте да използвате 2 или 3 кг гири, когато правите силови тренировки. Ако искате да запазите размера на гърдите си и да отслабнете едновременно, вдигнете по-големи тежести. Правете тези упражнения обаче под експертно ръководство.
4. Лицевите опори са полезни
За най-добри резултати упражненията за гърди трябва да се правят в правилната форма. За лицеви опори легнете по корем с ръце на малко повече от ширината на раменете и крака заедно. Натиснете се нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати и повдигнете бедрата, за да образувате права линия от раменете до петите. Бавно се спуснете, като сгънете лактите. Върнете се в първоначалната позиция. Натиснете се равномерно нагоре и повторете това.
5. Стягане на стената
Както при лицевите опори, само вие трябва да използвате стена вместо пода. Поставете двата крака на разстояние от стената и поставете дланите си на стената. Свийте ръцете си и притиснете към стената. Това упражнение ще помогне за укрепване на гръдните мускули и по този начин ще поддържа размера на гърдите.
6. Намаляване на гърдите
Това е най-доброто упражнение за укрепване на гръдните мускули и трицепс. Използвайте пейка или ръба на стол за това упражнение. Можете също така да клякате на пода с колене нагоре и длани на пода, зад вас. Спуснете се, като сгънете лактите и се избутате назад нагоре, преди да докоснете пода.
7. Преси за гърди с гири
Това е поредното упражнение, което ще помогне за укрепване на гръдните мускули и гръдните тъкани. Използвайте гири, които можете да вдигнете удобно и направете три сета (8-12 повторения), за да започнете. С укрепването си увеличавайте броя повторения на сет. Легнете по гръб на наклонена пейка с тежестите до вас. Повдигнете тежестите над гърдите си и изправете ръцете си така, че двата края на тежестите да се допират един до друг. Бавно свалете тежестите и повторете.
8. Изометрични контракции на гръдния кош
Изометричните контракции на гръдния кош са чудесен начин да увеличите размера на гръдните мускули. За това упражнение ви трябва само кърпа. Можете да правите това упражнение поне три пъти седмично за най-добри резултати. Застанете с крака на ширината на раменете, дръжте кърпата пред гърдите си с изпънати ръце. Издърпайте двете страни на кърпата едновременно, свивайки гръдните мускули. Продължете да дърпате кърпата в продължение на три минути. В началото можете да нарисувате 8 до 10 комплекта.
9. Вашите хранителни навици
Разбира се, намаляването на приема на калории ще ви помогне да загубите излишни килограми. Изберете балансирана диета и изберете храни, които повишават нивата на естроген и фитоестроген. Можете да използвате ленено семе, соево кисело мляко, соя, соево мляко, сусам, тиква, нахут и червен боб. Избягвайте обаче приемането на естрогенни добавки за увеличаване на гърдите.
Заключение: отслабване, но не и на гърдите!
Гърдите се състоят главно от мастна тъкан, но ако укрепите и изградите гръдните си мускули, пак можете да имате красиви и стегнати гърди, въпреки че имате плосък корем и може би сте отслабнали.