8 основни правила за предотвратяване на затлъстяването

предотвратяване

затлъстяването

Затлъстяването не е просто състояние, то е реална опасност за здравето. Рак, сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, чернодробни заболявания, заболявания на жлъчния мехур и сънна апнея са някои от усложненията на затлъстяването. Ето няколко основни правила за предотвратяване на затлъстяването:


1. Зеленчуците и плодовете, освен че са нискокалорични, осигуряват на тялото необходимите витамини, особено при отслабване. Консумирайте колкото се може повече цитрусови плодове, ябълки, нектарини, които имат по-малко калории от гроздето или бананите.

2. Не пропускайте закуската, където можете да ядете обезмаслено мляко с пълнозърнести храни.

3. Изберете нискокалорично кисело мляко и сирене вместо топено сирене или сирене.

4. Яжте постно месо, риба и пиле. Избягвайте храна, пържена в масло или свинска мас.


5. Изберете супи със зеленчуци и пилешки гърди. Избягвайте супите със заквасена сметана.

6. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини: сладкиши, бързо хранене, нискомаслени млечни продукти, масло, маргарин, майонеза, сосове, червено месо, сладолед, сладкиши, бутер тесто и пушени меса.

7. Прочетете етикета на храните, за да разберете колко калории и мазнини съдържат.

8. Пийте колкото се може повече обикновена вода и натурални сокове (с изключение на газирани напитки), които освен ползите за здравето „режат“ апетита.