8 неща, които могат да раздуят стомаха ви този Ден на благодарността и как да го избегнете; тяло
Bloat е гостът, който всички се надяваме да не се появи на Деня на благодарността тази година. Искам да кажа, всички сме развълнувани и сме склонни да отпразнуваме този специален ден с любимите си хора и веднага след вечеря тази прекалено надута балонна сензация напада и отнема часове, дори дни, за да си отиде окончателно. Говорете за ваканционен уикенд.
Ключът към предотвратяването на подуването на корема ви за Деня на благодарността е да знаете всички различни причини за надуването на храната, за да можете да стоите далеч от всяка област - или бързо да се отървете от всяко подуване, което се случва по време на вашия празник. Ето 8 подуване на корема, за които диетолозите искат да сте наясно.
Преяждане
Две думи: яж, скъпа. Всички сме минали през това. Когато ядем повече от обикновено, стомахът ни се разтяга, за да побере количеството храна, казва д-р Джина Сам, гастроентеролог в Ню Йорк, срещу Здраве. „Мускулът се разтяга и това само по себе си може да доведе до газове“, обяснява д-р. Сам. За щастие не отнема много време, докато стомахът се нормализира.
Избягването на преяждането може да не е толкова лесно, колкото звучи. Ако останете твърде дълго без храна и не ядете, докато не умрете от глад, лесно можете да увеличите очите си от стомаха си и да се потопите в чудовищна чиния с всичко, до което можете да се доберете. Д-р Сам препоръчва редовно да ядете малки ястия, за да поддържате глада си под контрол преди вечеря и да пиете много вода през целия ден.
Храни, произвеждащи газ
Някои от любимите ни зелени, като зеле, броколи и зеле, попадат в категорията на кръстоцветните. Въпреки това, те съдържат захар, наречена рафиноза, която седи в червата, докато бактериите я ферментират. Това произвежда газ, който ви кара да се подувате, каза Синтия, "sass>, MPH, RD, Здраве допринасящ редактор по хранене. Бобовите растения, ябълките и всичко друго, което е много солено, също могат да причинят подуване на стомаха ви.
Забавете постелята си, но това не означава, че трябва да извадите тези неща изцяло от менюто за ваканция - или да спрете диетата си завинаги. "Постоянното ядене на богати на хранителни вещества храни с високо съдържание на фибри води до по-силна, по-здрава храносмилателна система, която е по-малко податлива на газове", каза Сас. По принцип, колкото повече ядете рафино-здравословни зеленчуци, толкова по-малко ви притеснява.Освен това има начини да направите тези храни по-лесни за смилане, напр. Б. чрез пара на зеленчуци за омекотяване на фибрите.
Поглъщайте въздух
Това може да звучи очевидно, но когато дъвчете и поглъщате храната си, поглъщате и въздух. Вашите черва могат да се справят с определено количество въздух, но ако бързате и погълнете две филийки тиквен пай за по-малко от три минути, най-вероятно ще погълнете повече въздух от обикновено, причинявайки подуване на стомаха ви, д-р. Казва Сам
За да ви попречи да дишате твърде много въздух, Dr. Сам, яж бавно, избягвай газирани напитки и избягвай сламки. Ако захванатият въздух ви кара да се почувствате подути, изгонете го чрез оригване, задъхване или използване на банята. А, естествените лекарства на тялото.
Непоносимост към лактоза
Ако измиете пиршеството си с чаша мляко или излеете млечни десерти и изведнъж усетите как стомахът ви се преобръща през гащите, може да имате непоносимост към лактоза. Това означава, че в тялото ви липсва ензимът лактаза, който разгражда лактозата, захарта, съдържаща се в млечните продукти, съобщава д-р Майкъл Нусбаум, бариатричен хирург и основател на Центрове за здравословно отслабване Здраве.
За щастие в наши дни има много вкусни опции за млечно мляко, включително бадемово мляко и соево мляко. Американската гастроентерологична асоциация препоръчва също да приемате лактазни таблетки като Lactaid, които могат да ви помогнат да смилате храни, съдържащи лактоза.
Непоносимост към захар
Захарта е друга храна, към която много хора стават непоносими. Често срещан тип непоносимост е чувствителността към въглехидрати като ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, които са част от група, наречена FODMAPs. alpert>, RD, основател на нюйоркската хранителна практика B Nutritious, казано по-рано Здраве">.
За да направят нещата още по-объркващи, FODMAP не се намират само в бонбони. Те също са в зеленчуци като зеле, броколи и аспержи. Ако имате непоносимост към FODMAP, стомахът ви ще стане неудобен, подут и газиран след консумация на храни, съдържащи тези захари. Избягвайте да използвате задействащи храни, тъй като това е най-доброто лечение. Така че прегледайте зеленчуковите запеканки, ако подозирате, че може да имате такъв тип хранителна чувствителност.
Цьолиакия
Без глутен не е тенденция за хората с цьолиакия, това е факт от живота. Целиакия не е алергия или чувствителност; Това е автоимунно заболяване, което се предизвиква от поглъщането на глутен, казва д-р. Орех. Въпреки това, когато поглъщате глутен, тялото ви всъщност атакува и уврежда тънките черва.
Целиакия може да се прояви по редица начини, но някои от многото симптоми включват газове и коремна болка, повръщане, загуба на тегло, умора, болки в ставите и рани в устата. Ако ядете храни без глутен на масата за Деня на благодарността, подпухналостта може да се появи скоро след това. Може да бъде трудно да се установи цьолиакия, тъй като тези симптоми са често срещани и при много други състояния. Единственият начин наистина да разберете дали имате това автоимунно заболяване е да се прегледате от лекар.
Хранителни алергии
Защо някои хора обичат неща като фъстъци и черупчести, а други могат да бъдат хоспитализирани от ядене? „В случай на хранителна алергия имунната система на организма, която обикновено се бори с инфекциите, разглежда храната като нарушител“, каза „седнала преди“. „Това води до имунен отговор, който освобождава химикали като хистамин, които причиняват симптоми като проблеми с дишането. Стягане в гърлото и подуване, пресипналост, кашлица и уртикария. „Друг симптом: подуване на корема, което може да се случи, ако консумирате нещо в T-ден, към което сте алергични.
запек
Типичният празник на Деня на благодарността е изпълнен с храни, които съдържат пълнозърнести храни и зеленчуци. Избягването на това обаче, докато вечеряте и след това да се чувствате подути часове по-късно, може да доведе до запек. „Това води до газове, защото когато цялото ви изпражнение се обедини в дебелото черво и нещата не се движат, тънките черва и стомаха, които са над дебелото черво, се разширяват със задържан въздух и газове“, казва д-р. Сам.
Един от начините за предотвратяване на запек е винаги да пиете поне осем чаши вода на ден, добавя д-р. Добави Сам. Също така трябва да консумирате 25 до 30 грама фибри на ден - това са четири до пет порции плодове и зеленчуци (които можете да получите от целина, печени сладки картофи и други скоби за T-Day).
Упражнението е друго нещо, което може да помогне. Упражнението на мускулите може да даде на дебелото черво необходимия тласък, за да поддържа нещата в движение. Ако сте били подути от запек след вечеря, помислете за добро оправдание да организирате забавно бягане в късен следобед с пуешки тръс за вас и вашите съпътстващи пътници.