8 най-добри практики за болки в гръбначния стълб - гръбначен блог, назад
С течение на годините болките във врата, гърба и кръста стават все по-чести. Някои виждат това като естествена част от стареенето, други го класифицират като нараняване на работното място. И в двете има истина, но също така трябва да знаете, че гръбначната болка има голям шанс да бъде избегната с няколко промени в начина на живот. Събрахме важна информация и добри съвети за предотвратяване на гръбначни болки.
Болката в гръбначния стълб може да се появи на всяка възраст. В по-млада възраст най-често се причинява от лоша стойка, заседнала работа, обездвижване, наднормено тегло, но може да бъде причинено и от заболявания и промени в опорно-двигателния апарат, които променят статичното положение на гръбначния стълб (напр. Вродени или придобити нарушения) на тазовата костна система). абразия на хрущяла и остеопороза са основните причини. Болката в гръбначния стълб по горепосочените причини често се дължи само на мускулна дисфункция. В случаи на остра болка, необичайното изместване на диска или малката става е придружено от остро възпаление и евентуално някой от проблемите, изброени в близкото нервно налягане, може да причини локално възпаление или натиск върху нервите, причинявайки болка и изтръпване.
Събрахме най-важните неща, които можете да направите, за да избегнете или облекчите болките в гръбначния стълб.
1. Намалете болката с упражнения!
Бъдете максимално физически активни, упражненията помагат за избягване на болки в гръбначния стълб и също така облекчават болката. В допълнение към възможно най-много движения, важно средство за предотвратяване на гръбначни оплаквания е да научите специално физиотерапевтично упражнение за подобряване на стойката, за да развиете и поддържате правилна стойка, и след това да го правите редовно у дома. Дори в случай на гръбначно заболяване, физиотерапията е един от най-важните ни инструменти за лечение, това също трябва да се научи от физиотерапевт и това също трябва да се прави редовно у дома, за да бъде ефективно. Силното ходене, йога, пилатес, тренировки на гръбначния стълб, боди арт, каланетика, танци, конна езда, плуване и колоездене също се препоръчват колкото се може повече движения. Ако ходите на фитнес, наблюдавайте добре състоянието на гръбначния си стълб: ако оплакванията на гръбначния стълб се влошат след тренировка, спрете.