ЧЕТИРИТЕ ФАЗИ НА ПРОМЯНАТА ВАШАТА СУПЕР - Вашите суперхрани
Поглеждаме по-отблизо - от началото на вашия период до менопаузата: Говорим за вашия женски цикъл! Освен това споделяме нашите съвети за това как да преминете през перименопаузата и менопаузата.
Между другото: Перименопаузата настъпва 1-2 години преди действителната менопауза.
О, да, менопаузата ... те са част от нашите хормонални цикли, а също и когато могат да бъдат страшни или неудобни: хормоналното здраве също е важен въпрос тук.
Когато стигнем до последната фаза на цикъла, ни се казва, че ще трябва да живеем със симптомите - депресия, горещи вълни или наддаване на тегло.
Но нашите хормони и удовлетворението, което идва с тях, не трябва да имат срок на годност, нали? И тук отново може да се приложи известното изречение: Знанието е сила. Разбирайки различните цикли в живота на жената, човек може да лекува съответно симптомите. Знанието какво да очаквате и решаването на проблема с фитнес, суперхрани и диета може да облекчи симптомите и да осигури облекчение.
ЦИКЪЛЪТ ЗАПОЧВА: ПЛОДНИТЕ ГОДИНИ
Теоретично средните фертилни години за жената са между 12-50 години. Повечето деца обаче се раждат на 20 или 30 години - но хей, изключенията доказват правилата.
През тези плодородни години жените имат своите месечни периоди, произвеждат естроген и овулират всеки месец. Това е времето, когато се появява ПМС - главоболие, умора, спазми, акне или промени в настроението.
Когато наближите 40, вашите менструации могат да бъдат нередовни, хормоните ви са дисбалансирани и виждате промени във вашето физическо, психическо и емоционално здраве - всичко това са типични признаци и предшественици на перименопаузата.
В допълнение към здравословното хранене и редовните физически упражнения има и естествени начини за облекчаване на общите симптоми на перименопаузата и менопаузата.
КОГА НАЧАВА ПЕРИМЕНОПАУЗАТА?
Преди да достигнете менопаузата, първо ще достигнете перименопаузата. Но какво точно е това, колко дълго продължава и какви точно са симптомите? Тук е всичко, което трябва да знаете.
Перименопаузата означава „около менопаузата (около менопаузата)“ и означава времето, когато наближавате последната си менструация. Тъй като менопаузата не се случва наведнъж - тази фаза може да продължи от няколко месеца до години. Приема се ориентировъчна стойност от четири години.
Перименопаузата обикновено започва при жени на възраст между 40-50 години. През това време собственият естроген в организма се произвежда по-малко, което не е лесно за тялото ви. Вашите яйчници произвеждат естроген от първия ви период, така че този преход е предизвикателен не само за вашето физическо здраве, но и за вашето психическо и емоционално здраве.
Някои жени имат леки симптоми, без дори да знаят, че са в перименопауза. Но повечето жени изпитват емоционално пътуване с влакче от първа ръка с различни симптоми:
- нарушения на съня
- Общо объркване
- Лоша памет
- Пот и нощно изпотяване
- Качване на тегло
- Тревожно разстройство
- депресии
- Промени в настроението
- Силно кървене по време на менструация
- Вагинална сухота
- Неудобен или дори болезнен секс
- Суха кожа и коса
Дори да не изпитвате всички симптоми, важно е да забележите промените в собственото си тяло и да се коригирате съответно. Защото това е хубавото: определено е възможно да се облекчат естествено симптомите на перименопаузата. Всичко, от което се нуждаете, са промени във вашата диета и установяване на нови начини на живот - но повече за това по-късно!
Едно е сигурно: колкото по-рано се справите със симптомите на вашата перименопауза, толкова по-ефективно можете да ги облекчите!
КАКВО ДА ОЧАКВАМЕ С ВЛИЗАНЕТО В МЕНОПАРА
Може да сте имали някои симптоми на перименопауза или да сте наблюдавали отдалеч как вашите приятели и семейство преминават през менопаузата. Тази фаза е труден период от живота на жената!
Ако сте имали година без период, официално сте достигнали менопаузата. На този етап от живота ви яйчниците спират да отделят яйцеклетки и да произвеждат женския хормон, естроген. Ако преминавате през менопауза, разбира се - тоест не сте имали хистеректомия или оофоректомия - тялото ви се е подготвило за това години предварително!
Генетичните фактори, факторите на околната среда и общото ви здравословно състояние определят кога започва вашата менопауза - жените обикновено преминават през менопаузата на 51 години. Симптомите, които идват с менопаузата, са подобни на тези при перименопаузата. Те обаче продължават 4-5 години и често са по-редки и интензивни.
За щастие има няколко естествени начина да поддържате здравето си и да облекчите симптомите на перименопауза и менопауза!
ПРИРОДНИ ПРЕПАРАТИ ЗА ПЕРИМЕНОПАУЗА И МЕНОПАУЗА
Хормоните се колебаят между всички репродуктивни цикли и идват със смесена торба от симптоми. В допълнение към здравословното хранене и редовните упражнения има и естествени начини за облекчаване на симптомите на перименопаузата и менопаузата.
Полноценните диети с високо съдържание на хранителни вещества и адаптогени са чудесен начин да балансирате хормоните си и да подобрите здравето си! Ето нашите препоръки.
СРЕЩУ ДЕПРЕСИЯТА И ЖИВОТНОСТТА: Доказано е, че гъбите от таралеж кози брадички, плодовете баобаб и хибискус имат антидепресивни ефекти и поддържат неврогенезата на хипокампуса - нещото, което контролира настроението и емоциите ви! (И това не е всичко! Гъбите от таралеж козя брада подобряват когнитивните ви способности и помагат срещу мъглите в мозъка и загубата на памет.)
СРЕЩУ СТРЕСА И ТРЕВОГАТА: Какво общо имат шоколадът и молитвата? И двамата са мощни усилватели на настроението! Какаото и цвеклото имат психоактивни композити, които могат да повишат настроението ви! Трябва да знаете и за ашваганда - древна билка, известна с намаляването на стреса и безпокойството.
КАК ДА СТРАНИТЕ ЗДРАВИ СЛЕД МЕНОПАУЗАТА
След като симптомите на менопаузата отшумят, постменопаузата носи нов набор от здравословни проблеми. Докато някои от тези проблеми са свързани с възрастта, други могат да бъдат причинени от липса на естроген.
В допълнение към сърдечните заболявания, изследванията показват, че може да имате повишен риск от остеопороза - особено ако тя протича във вашето семейство. През първите няколко години на менопаузата сте по-податливи на загуба на костна плътност.
Според Американската сърдечна асоциация жените в менопауза са изложени на по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания поради промени в нивата на триглицеридите и естрогена и кръвното налягане. На всичкото отгоре учените са установили, че може да сте изложени на повишен риск от развитие на остеопороза - особено ако вашето семейство има анамнеза за случаи! През първите няколко години на менопаузата вие също сте по-склонни към загуба на костна плътност.
И така, кой е най-добрият начин да запазите върха на здравето си след менопауза? Ето нашите съвети! Упражнявайте се редовно, пийте по-малко алкохол и кофеин и яжте храни с високо съдържание на калий и витамин D. Също така трябва да получавате редовни прегледи и прожекции от Вашия лекар! Също така би било полезно да знаете медицинската история на вашето семейство.