8 начина да отслабнете, когато стигнете платото
Битката за отслабване: И като всяка добра битка, тя не винаги може да бъде преди играта. Отначало той управляваше и тръгваше всеки път, когато влизаше във Везните. Тогава числата започнаха да се забавят и сега стагнират.
Стигнали сте до страховитото плато за отслабване.
Тъгата, когато съдържанието на мазнини се забавя, но достигането на плато за отслабване е напълно нормално.
„Колкото по-лесно става, толкова по-трудно е да загубите последните няколко килограма“, казва Тони Джентилкор, CSCS, собственик на CORE в Бруклайн, Масачузетс.
Тъй като продължавате да отслабвате, метаболизмът ви се забавя, така че или трябва да консумирате по-малко калории, или да изгорите повече калории, за да продължите да отслабвате. Сегашното ви тегло обаче не трябва да бъде крайното ви тегло. Всичко, което трябва да направите, е да започнете плана си за намаляване на мазнините малко по-различно, ако искате да видите резултати. Има шест причини да спрете да отслабвате ̵
Не приемате достатъчно протеини
Метаболизмът ви се забавя, когато отслабнете, защото тялото ви не се нуждае от него. Рой Ф. RDN, от LD LD Council на държавния университет, казва, че същата енергия е необходима за увеличаване на размера. да се получи. След това трябва да помислите за загубата на мускулна маса, която естествено възниква, когато започнете да отслабвате. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. „Целта е да се поддържат мускулите“, казва Гилдерслив. За да направите това, трябва да поддържате приема на протеин между 0,8 и 1 грам на килограм телесно тегло.
Не споделя храната си.
Много хора оценяват важността на размера на порциите, казва Gentilcore. Може би си мислите, че наблюдението на количеството храна, което ядете, не боли, но може да има голямо значение, ако се опитвате да свалите последните няколко килограма.
Да кажем, че ако добавите само няколко супени лъжици фъстъчено масло към ежедневното си смути, става въпрос за. Това означава 120 допълнителни калории, което се равнява на 840 допълнителни калории на седмица.
„Колкото по-близо сте до целевото си тегло, толкова по-внимателни трябва да отидете“, казва Gentilcore.
Ако не виждате резултати, обърнете внимание на контрола на дозата. Първо, опознайте какво всъщност трябва да ядете. Например порция говеждо месо е 3 унции (приблизително колкото тесте карти), а порцията сладолед е половин чаша (около половин тенис топка). След това го измерете, казва Gentilcore.
Ако сте свикнали с това как изглежда това количество, можете да проверите отново дозите си. Ето 12 прости начина за оценка на размера на частиците, ако имате нужда от начална точка.
Те се глезят твърде често.
Какви щети нанася брауни след тежка тренировка? Е, мисленето по този начин може да забави загубата на тегло, казва д-р Джон Раглин. „Можете да бягате на пет мили, но наистина е лесно да платите над 500 калории“, казва той. „Възнаграждението обикновено надвишава излишните консумирани калории.“
Тези допълнителни калории стават все по-чести: ако консумирате 500 калории няколко пъти седмично, може да се нуждаете от допълнителен брой калории на ден. означава 6000 калории на седмица или повече на месец. И това може да има голямо значение, ако не изглежда да премествате скалата “, казва Раглин.
Вместо да се включвате в конуса за сладолед, защото сте го „разбрали“, изберете по-малки порции от вкусотиите, които наистина обичате, като наистина декадентско парче черен шоколад или лъжица от любимия ви ванилов сладолед с високо качество.
Ето правило: само 10 до 20 процента от дневните ви калории трябва да идват от бърза храна, казва той. Здравето на мъжете Алън Арагон е диетолог. Ако чувствате, че не виждате резултати, придържайте се към 10-процентния диапазон, когато желанието се развие. Така че, ако сте активен човек, който яде около 2800 калории на ден, тази стойност трябва да бъде само около 280 калории.
Мислите, че сте по-активни, отколкото сте в действителност
Ако тренирате повече, можете да видите нещо, наречено „компенсаторно бездействие“, казва Раглин. Това означава, че можете да тренирате повече през деня, но да се движите по-малко.