8 мита за загуба на тегло, които възпрепятстват развитието - GymBeam Blog
Поради излишните килограми е за всички възрасти на мъже и жени промяна в начина на живот решава. Не всички обаче отслабване теория оправдано и вярно. В социалната мрежа често необосновани теории любителски статии разпространение, ненужно възбудени вниманието на широката общественост. В следващата ни статия Можете да прочетете за 8 мита, свързани със загуба на тегло, здравословно хранене и упражнения и от изследванията и твърденията на професионалисти те започват.
8 мита за отслабване
1. Ако нямаме мускулни крампи след тренировка, тренировката не беше достатъчно ефективна
Мускулната треска е по същество възпаление и химическата реакция на тялото след тежка физическа активност. Понякога се появява веднага след тренировка, понякога 1-2 дни по-късно. Не се изненадвайте обаче, ако се събудите в деня след тренировката, че нищо не боли. Мускулите не те се запалват правилно. Някои олимпийски спортисти от години не усещат мускулни крампи. Не вярвайте на възгледа, че ако нямате мускулен бунт след тренировка, не сте тренирали правилно. Мускулна треска не изгаряне на мазнини, мускулна печалба или ефективно упражнение индикатор. НА нали форма и изгарянето на мазнини е по-голямо със сила, издръжливост и формиране на форма Показва. Няма смисъл да се преценява ефективността на тренировка въз основа на силата и продължителността на мускулната треска. The ефективност на обучението най-добре по време на тренировка можете да разпознаете. [2] [3] [4]
Мускулната треска понякога е много неудобно явление след тренировка, което може доста да ни ограничи в ежедневните дейности. Вероятно сте чували някои теории и съвети как да се отървете от мускулни крампи възможно най-бързо. Премахването на мускулната треска е предмет на много изследвания. През 2012 г. бяха анализирани 35 проучвания за лечение на мускулна треска. Целта е да масаж, криотерапия (студена терапия), стречинг и леки тренировки е да проучи ефекта му. Резултатите показаха, че само масаж със сигурност ефект върху мускулната регенерация, което освен това е толкова малко, че няма клинично значение. Това предизвика интереса ви към студена терапия? Анализ от 2016 г. значението на къпането в студена вода изследван за премахване на мускулната треска. Резултатите показват, че има малко повече смисъл от това да не се прави нищо. Най-добрият ефект 11 - 15 минути можете да го достигнете чрез къпане Във вода при температура от 11 до 15 ° C. Ти искаш отървете се от мускулни крампи, но душът в хладка вода не е привлекателен? Имаме съвет къде да получим повече информация. Прочетете нашата статия - 8 съвета за регенерация след тренировка. [2] [3] [4] [7] [8]
2. Трябва да закусите
Не вярвайте за отслабване трябва да закусите. Изследване през 2014 г. ефектът на закуската разгледани за отслабване. Той установи, че закуската няма ефект върху загубата на тегло. От участващите 309 лица 283 са незабелязани няма значителна промяна. Друг мит за закуската твърди, че закусва инициира метаболизма, докато прескачате закуската води до глад, конвулсии и наддаване на тегло. Закуската обикновено не е такава ефект върху телесното тегло, но всяка организация е уникална. Спазми и глад реакцията на тялото на гладно и за продължителни периоди без хранене. Няма универсален съвет, но ключът към здравето и оптималното тегло редовен и балансиран хранителен режим. [1] [5] [6] Чували ли сте за съкращението IIFYM? Това е гъвкав метод на хранене, който ви позволява да отслабнете без значителни ограничения. Прочетете за това в нашата статия - IIFYM - гъвкавото хранене, което улеснява постигането на мечтаната форма
3. Трябва да изключите всички въглехидрати по време на диета
Човешкото тяло три основни макронутриенти вземете го с храната - протеини, мазнини и въглехидрати. НА въглехидрати важно енергиен източник за ежедневна работа, но прекомерна консумация може да доведе до наддаване на тегло. Ако повече въглехидрати консумирате толкова, колкото се нуждае тялото ви, съхранявайте част от него под формата на гликоген в клетките и останалото се превръща в мазнини.
Важно е за въглехидратите два основни типа разграничаване [17]:
- Сложни въглехидрати - намира се в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Този вид въглехидрати са по-здравословни, съдържат минерали, витамини, фибри и ще се чувствате сити по-дълго. Веригата от сложни въглехидратни молекули е по-дълга. Те включват монозахариди, дизахариди и полизахариди.
- Обикновени въглехидрати - Нарича се още захар. Състои се от една или две молекули. Това е бърз източник на енергия, който бързо ще огладнеете отново, след като го консумирате. Може да се намери например в сладкиши, захар и бели печени изделия.
Въглехидратите се считат за основната причина за затлъстяването. През последните години се родиха някои диети ограничаване приема на въглехидрати са базирани. Най-известните включват [9] [13]:
- Кетогенна диета - високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на протеини и въглехидрати
- Диета на Аткинс - високо съдържание на протеини и мазнини, ниско съдържание на въглехидрати
- Палео диета - високо съдържание на протеини и мазнини, ниско съдържание на въглехидрати
Едно проучване разглежда успеха на диетите делът на макронутриентите Базиран на. Резултатите ясно показват, че калорийният прием има значение, а не съотношението между протеини, въглехидрати и мазнини. НА диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати сравнение за 6 и 12 седмици за същия резултат водени. Ако искате да отслабнете, опитайте се да намалите общата си сума калориен прием и се свържете с обучение. НА краткосрочни диети те са в състояние да отслабнат за известно време, но има риск от йо-йо ефект, когато диетата приключи. [9] Искате ли да научите повече за йо-йо ефекта? Прочетете нашата статия - Какво представлява йо-йо ефектът и как да се борим с него .
4. Колкото повече се потите, толкова повече отслабвате
Митът, свързан с изпотяването подобно на мита за мускулната треска. Ако по време на тренировка не се потите достатъчно, не изгаряте мазнини и обучение няма смисъл. Тази измама е относително широко разпространена, но изобщо няма основание. Изпотяване човешкото тяло процес на охлаждане, през който организацията опитайте телесната температура пазя и предотвратява прегряването му. Колкото повече се потите, докато спортувате обаче не означава автоматично кажете това повече мазнини е изгаряте. [10]