8 лесни упражнения за поддържане на форма у дома - 123 Fitness Blog
Движенията, използващи телесното ви тегло, изискват прецизна стойка. Също така не забравяйте да свивате целевия мускул възможно най-много по време на упражнението, за да постигнете по-добри резултати.
И разтяганията в края на сесията не са задължителни: пет минути за отпускане на стресираните зони (с акцент върху прасците, бедрата, задните части и гърба). Под наказание на следващия ден да ходи като робот.
Голям корем
Укрепете коремната си каишка с "криза".
Начална позиция: Легнете на постелка с плосък гръб. Повдигнете краката и след това ги огънете, за да образуват ъгъл от 90 градуса, сякаш почиват на стол. Свийте ръцете си и сложете ръце на задната и страничната част на главата.
Движение: докато издишвате, леко навийте гърдите, докато повдигате главата си към коленете, като държите лактите широко отворени. След това бавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате. „Хрускането“ е идеално за укрепване на изправените мускули.
Повторение: направете три серии от по петнадесет движения, като ги разпръснете с около двадесет секунди почивка.
Меки задни части:
„Предните цепки“ ще стегнат дупето ви.
Начална позиция: Поставете левия крак напред, една стъпка пред десния крак. Бюстът ви е прав, коремът е свит. Ръцете ви са зад главата, лактите отворени.
Движение: огънете краката така, че лявото коляно да изтегли ъгъл от 90 ° с бедрото. Спуснете се право надолу, а не напред, като държите торса изправен. Изправете се, като винаги държите двата крака леко свити. Вдишайте по пътя надолу, издишайте по пътя нагоре.
Повторение: три серии от по петнадесет движения за всеки крак, с работно време, равно на времето за почивка.
Любовни дръжки:
Използвайте косите коремни мускули, за да изтласкате издутините.
Изходно положение: изправен и наклонен надясно, отключени колене, вземете 5 до 10 килограма гира в дясната си ръка и поставете другата ръка на левия си бедро.
Движение: поддържайки гърба изправен, бавно изправете гърдите, докато вдишвате. След това се върнете надолу в изходната позиция, докато издишвате. Това по детски просто упражнение укрепва косите, коремните мускули, разположени отстрани. Тук обикновено седят мънистата.
Повторение: Изпълнете около 20 движения, като редувате дясната и лявата страна. Да се повтори три пъти подред, като работното време е равно на времето за почивка.