Менюта за отслабване за седмица 7 дни балансирани и диетични ястия SOS Как да отслабнем
Благодарение на нашето 7-дневно меню можете лесно да отслабнете и да свалите 2 до 3 килограма за 1 седмица, без много усилия. Всичко, което трябва да направите, е да се храните балансирано с диетичните ястия, които ви представяме, докато пиете много вода, за да елиминирате по-добре и най-вече да не закусвате между храненията. За повече ефективност и още по-бързи резултати препоръчваме и малко физическо натоварване в допълнение към балансираните рецепти, които предлагаме.
ДЕН 1 от балансираното меню за отслабване за седмица
ЗАКУСКА:
2 филийки пълнозърнест хляб
1 малко копче масло
100 г извара
1 чаша зелен чай или кафе без захар или подсладител
5 ягоди
ОБЕД:
1 смесена чиния за салата: ½ смесени зеленчуци, ¼ смесени риба тон и скариди, ¼ плодове, лимонов сок, винегрет, обикновено кисело мляко
2 филийки багет
ВЕЧЕРЯМ:
100 г студено пълнозърнесто пено: 1 супена лъжица сос песто,
200 г нарязани на кубчета пилешки гърди, 1 лоза домат, разрязан наполовина, 130 г настъргани моркови и 2 супени лъжици настърган кашкавал
100 г плодове (боровинки, къпини, касис и др.)
SNACK/SNACK (*):
Салата от кисели горски плодове: 100 г смесени плодове (боровинки, боровинки, малини .) с 1 супена лъжица пресен изцеден портокалов сок.
ДЕН 2 от балансираното меню за отслабване за седмица
ЗАКУСКА:
2 филийки пълнозърнест хляб
1 малко копче масло
2 чаени лъжички сладко
1 кисело мляко 0% мазнина
1 чаша зелен чай или кафе без захар или подсладител
½ грейпфрут
ОБЕД:
1 купа безмаслен зеленчуков бульон
1 папилот сьомга с лимон
1 чиния парен зелен фасул
100 г извара
1 ябълка
ВЕЧЕРЯМ:
180 г сьомга на скара
100 г кафяв ориз
6 върха аспержи на скара
1 грейпфрут
SNACK/SNACK (*):
Смути от банан и ванилия. Смесете заедно 2 нарязани банани, 1 0% ванилово кисело мляко и 10 cl вода или натрошен лед.
ДЕН 3 от балансираното меню за отслабване за седмица
ЗАКУСКА:
40 г зърнени храни
1 твърдо сварено яйце
1 чаша обезмаслено мляко
1 чаша неподсладен ванилов чай
2 клементини
ОБЕД:
50 г салата (4 чаени лъжички дресинг)
1 пилешки гърди (без кожа, 4 резенчета лимон)
1 филия пълнозърнест хляб
1 праскова
ВЕЧЕРЯМ:
½ авокадо с лимонов сок
3 филийки бяла шунка без кора
2 ряпа, на кубчета с 1 чаена лъжичка слънчогледово олио
1 средно варен сладък картоф
1 кисело мляко 0% мазнина