8 известни начина за преодоляване на пристрастяването към захарта добре; годни
Вие ли сте от тези, които имат голям контрол над всичко? Не можете да започнете само със захарната зависимост? Научете най-ефективните трикове срещу апетита за захар и ги прилагайте, преди да съсипете резултатите си от загуба на тегло с няколко шоколадови блокчета и няколко филийки торта!
1. Започнете деня си с високо протеиново хранене
Изследванията ясно показват, че високо протеиновата закуска е най-добрият начин да се избегне желанието за захар, което се появява постоянно през целия ден. ЯМР сканирането също ясно показа, че потребителите на високо протеинова закуска произвеждат намалена мозъчна активност в района, причинявайки глад. Независимо дали гласувате за гръцко кисело мляко, пилешки гърди или яйца, постният протеин намалява производството на грелин, хормон на глада.
2. Никога не чакайте, докато сте гладни за вълци
Пропускането на хранене изглежда като чудесен съвет за намаляване на калориите, но по-късно това е най-голямата почва за силен апетит. Липсата на храна намалява нивата на кръвната захар, което също води до количество преяждане, което далеч надвишава първоначално планирания нормален улов. Поддържайте баланса на нивата на кръвната си захар с пет или дори шест хранения на ден. Винаги се уверявайте, че тялото ви има достатъчно достъп до пилешки гърди, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и ненаситени мастни киселини. Повярвайте ми, все още никой не е напълнял от тези храни, за разлика от шоколада и бисквитките.
3. Избягвайте също захарите, които се маскират
Напразно копнееш за захар, силен ли си и показваш ли му, че си господар? Справяте се чудесно, но обръщате внимание и на факта, че класическите сладки не само съдържат захар? За съжаление обикновените храни като кетчуп, кисело мляко, дресинг за салати, сос от тестени изделия или различни разфасовки също съдържат много значителни количества. Основният проблем с тях е, че тъй като те се крият, ние не им обръщаме внимание, но когато се съберат, те генерират значителен прием на захар и предизвикват пристъпи на глад, които насърчават по-нататъшното ядене на захар. Прочетете внимателно списъка на съставките и сложете продуктите, които включват захар, в горните три места на рафта.