8 често пренебрегвани причини, поради които не трябва да отслабвате
„Упражнение и правилната диета!“ - това биха били двете неща, които бихте чули, ако попитате другите хора как най-добре да отслабнете. В края на краищата можете да чуете и прочетете навсякъде, че всичко зависи от броя на калориите, които ядете всеки ден и че трябва да спортувате редовно.
Оказва се, че всъщност има много други неща, които пренебрегваме. Тъй като загубата на тегло зависи и от други фактори, които едва ли са споменавани досега. Ако от известно време се опитвате да отслабнете и това просто не се получава, има 8 неща, които трябва да имате предвид.
Задействанията в тялото, които можем да използваме за отслабване, включват сън, емоции, хормони, но също и химикали или стрес. Това звучи като неуправляемо дълъг списък, но ние обобщихме 8-те най-важни фактора за вас.
1. Твърде много готови ястия
Много пакетирани ястия блестят с думи като „естествено“, „леко“ или „нискокалорично“, но винаги трябва да разглеждате списъка на съставките. Често тук се спотайват скрити съставки, които ще ви направят дебели. Това важи особено за ястия с микровълнова фурна и ястия от доставката, които често съдържат големи количества натрий.
Изследователи от Корея установиха, че само 8 грама натрий в излишък дневно могат да увеличат риска от затлъстяване с до 60%. (1) Разбира се, има малко допълнителна работа, свързана с планирането на вашата храна и приготвянето й в прясно състояние, но ако го направите правилно, ще бъдете възнаградени с по-питателна и по-здравословна храна.
2. Недоспиване
Ако девизът ви е „Можете да спите, когато сте мъртъв“, тогава има вероятност да дърпате няколко излишни килограма около себе си. Учените са съгласни, че липсата на сън води до възпаление в тялото и затлъстяване в дългосрочен план (2). Затова, вместо да се мъчите да станете от леглото рано сутринта, за да се упражните бързо (или вместо това да си легнете по-късно), помислете два пъти дали сънят ви не трябва да е по-важен за вас.
3. Пийте твърде много кафе
Кафето ви дава енергиен тласък, но защо е така? Напитката стимулира надбъбречните жлези да произвеждат повече хормони, които ще ви държат будни. Това може да бъде полезно в краткосрочен план, но твърде много кофеин причинява изчерпване на системата, известно още като надбъбречна умора. Хормонално изтощеното тяло може да доведе до повишено съхранение на мазнини. Затова намалете консумацията на кафе до минимум и правете редовно почивки на тялото си.
4. Не диша правилно
Често задържаме дъха си, когато се концентрираме върху дадена задача или когато сме стресирани. Също така стягаме челюстите, без да го забелязваме. Тези сигнали за стрес обаче се предават през тялото и предизвикват хронична ситуация „бий се или бягай“. Затова вземете решение да направите пет дълбоки вдишвания, особено в стресови ситуации, за да успокоите системата си. Най-добре е да правите това няколко пъти на ден, за да отпуснете тялото си и да насърчите загубата на тегло.
5. Седейки криво
Извитото седене и неестествената поза на седене преместват жизненоважните ви органи от естествената им форма. Има прегъвания и завои, които водят до лошо храносмилане и лошо кръвообращение. Укрепете ядрото си и активно работете за подобряване на стойката, така че не само да изглеждате по-стройни, но и да загубите няколко килограма.
6. Пътуване до работа
Ежедневното пътуване до работното място може да доведе до увеличаване на теглото по редица начини. Проучване от 2013 г. установи, че хората, които работят по-дълго, ежедневно, за да работят, имат по-висок ИТМ. От една страна, поради бездействието при пътуване до работното място, но също така и заради усещания стрес и негъвкавата рутина, върху която нямате контрол. (3)
Опитайте се да противодействате на бездействието и възникващия стрес, като се придвижите с велосипед част от пътя до работа или като се отпуснете по време на обедната почивка.
7. Химикали във вашия дом
Знаете ли, че тялото ви умишлено съхранява токсини във вашите мастни клетки, за да ви предпази от вредното им влияние? Това означава, че всички химикали, на които сте изложени от козметика или почистващи продукти, могат буквално да кацнат върху бедрата ви. Освен това някои вещества влияят на хормоналния ви баланс, който е пряко свързан с телесното тегло. (4)
Опитайте да замените химическите почистващи препарати с естествени и да преминете към естествена козметика, за да ограничите тежестта. Пластмасовите предмети, които често съдържат различни химически отрови, често могат да бъдат заменени със стъкло или метали.
8. Хранене твърде бързо
Махатма Ганди вече каза, че трябва да дъвчете храната си поне 20 пъти, преди да я погълнете. Ако отпиете храната, не само пропускате да се насладите на голямо разнообразие от вкусове, но и храносмилателният ви тракт няма време да сигнализира кога сте сити.
Това се отнася и за многозадачност по време на хранене, като например използване на компютър, лаптоп или смартфон. Тук преяждането е неизбежно. Най-добре е да поемате внимателно въздух след всяка хапка и да дъвчете добре храната си. Това ще ви накара да се насладите и да оцените храната си повече едновременно.