8 часа диета - опит, рецепти и план

И така той го разработи 8-часова диета, с които тези, които искат да отслабнат, трябва да свалят до 5 килограма. Това реалистично ли е? Ще го проверим!

Какво представлява 8-часовата диета?

Всъщност ядем през целия ден, денонощно: първо закуска, последвана от малка закуска сутрин, след това обяд. Кафето и тортата, разбира се, също са на дневен ред и накрая вечеря.

Но точно в това е проблемът, според американския експерт по фитнес Дейвид Цинценко! И също така представя решението с 8-часовата диета.

Всички ястия трябва да се консумират в рамките на период от 8 часа.
Постенето е ред на деня за останалите 16 часа.

Какво прави 8-часовата диета на Дейвид Цинценко толкова специална?

Това отличава тази форма на диета от останалите понятия: при последната гладуването се редуваше с нормални дни на хранене. Но Zinczenko иска да направи това по-подходящо за ежедневна употреба - и сега премества интервалите на хранене към периодите на гладуване.

По време на фазата на гладно тялото сега трябва оптимално да премине към мастните резерви.
И така до 5 килограма отслабване трябва да е възможно.

И това, въпреки че можете да ядете точно това, което искате, през казаните 8 часа! Колко ефективно е всичко това вече е доказано от проучвания на Beltsville Human Nutrition Research Center в САЩ. Интервалната група изгаря значително повече калории от контролната група, която продължава да се храни нормално - въпреки същия брой калории!

Как работи и как работи 8-часовата диета?

В допълнение към осемчасовото хранене трябва да се упражнявате и достатъчно. И започнете деня само с 1 чаша кафе или чай. Важно е да стимулирате добре метаболизма (вж. Метаболитна диета). И не закусвайте до около 11 часа сутринта.

8-часовата диета няма ясна информация за калориите и правила.
Според Zinczenko обаче е препоръчително да се ядат по-малко „празни“ въглехидрати като тези, които се намират в сладкиши, продукти от бяло брашно и ориз.
И да комбинирате макаронени изделия и Ко с мощни храни (например крема сирене, плодове, авокадо, зеленчуци).

Как работи 8-часовата диета?

Обилната закуска не е необходима, според фитнес гуруто: „Наскоро проучване показа, че хората, които се наслаждават на закуска, в крайна сметка консумират повече калории през деня, отколкото тези, които се въздържат от закуска.“ Защо е така? Защото тялото иска да изгори колкото се може повече енергия след ставане!

Какъв е смисълът от 8-часовата диета?

Ако сега се справите без обилна закуска, тялото преминава към енергийните резерви на черния дроб. И тогава към мастните резерви.
Така че е добре да започнете деня по-добре с (млечно) кафе или плодово смути.

Какво е добър 8-часов диетен план?

Трябва също да помислите как най-добре да интегрирате осемчасовия период на хранене в ежедневието си! Например, ранобудните трябва по-добре да ядат нещо в 9 сутринта. В противен случай е по-късно първото хранене около 11 часа сутринта е идеално.

През този интервал можете да ядете каквото искате.
Впоследствие обаче се изисква строг пост!
Това е единственият начин за изпразване на запаса от гликоген по-рано.
И тялото може да изгори повече мазнини през нощта.

Какви са 8-часовите диетични преживявания?

Тази диета всъщност може да бъде интегрирана добре в ежедневието - особено след като не е нужно да започвате първото хранене по едно и също време всеки ден! Обаче 8-часовият опит на диетата на всеки е различен. Това се дължи главно на факта, че не всеки автоматично има по-здравословна и балансирана диета!

8-часова диета - какво ще кажете за кафе и напитки?

Пиенето също е разрешено през целия ден. Най-добрите тук са водата и горещите плодове или билковият чай. Последните са особено ефективни срещу апетита! Същото важи и за кафето, за което е доказано, че има подтискащ апетита ефект. Не бива обаче да го пиете вечер. Защото по този начин нощното изгаряне на мазнини поради кофеина може да бъде инхибирано!

Можете да намерите много повече съвети в нашето безплатно видео презентация. Можете да получите достъп до това, като просто кликнете върху връзката по-долу.

Какви са няколко добри 8-часови диетични рецепти?

Не сте сигурни какво да ядете? Ето няколко добри предложения за вас! Те съдържат поне две мощни храни. И следователно са напълно подходящи за тази концепция!

зеленчуков ориз

360 ккал, 3 мощни храни

Задушете 1/2 шалот (ситно нарязан) в 1 супена лъжица олио до полупрозрачност. Добавете 50 г оризо ризото и задушете за кратко. След това налейте 100 ml зеленчуков бульон, оставете да къкри на умерен огън около 5 минути. Добавете 1 малка нарязана тиквичка и 200 г домати, варете още 5 минути. Сега подправете със сол и черен пипер и поръсете с листа босилек.

Бананово лате

335 kcal, 2 мощни храни

Пюрирайте 1 зрял банан със 100 мл мляко, 1 чаена лъжичка сироп от агаве, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло и 4 кубчета лед с ръчния пасатор или в блендер, за да създадете кремообразен шейк. Изсипете чаша еспресо върху него.

Риба във фолио

220 ккал, 3 мощни храни

Загрейте фурната до 220 градуса (конвекция). Измийте филе от треска (около 200 г), залейте с 2 супени лъжици сок от лайм, подправете със сол и черен пипер. Измийте 1/2 тиквички и 1 заострена чушка или люта чушка, нарязани на тънки ивици. Сега оформете лодка от алуминиево фолио и поставете зеленчуците и рибите в нея. Поръсете с черен пипер, сол и прясна мащерка. Добавете варовите клинове. След това налейте 2 супени лъжици бяло вино, гответе затворената алуминиева лодка във фурната за около 15 минути.

Салата с ивици пуйка

490 kcal, 3 мощни храни

Измийте добре 150 г смесена маруля (напр. Фризе, маруля, рукола), почистете и след това отцедете. Измийте 4 чери домата, разрежете наполовина. Измийте и почистете също 1/2 чушка и нарежете на фини кубчета. Смесете 1 супена лъжица масло, 1 чаена лъжичка лимонов сок и сол и черен пипер в дресинг. Сега измийте 200 г филе от пуешки гърди, почистете и нарязайте на ситно. Подправете със сол и черен пипер. Сега оставете 1 супена лъжица масло да се нагорещи в тиган, добавете месото и запържете. Сгънете дресинга в салатата, разбъркайте и украсете с пуешките ленти.

Цветна салата от паста

550 kcal, 2 мощни храни

Гответе 100 г пене в тенджера, пълна с подсолена вода, в съответствие с инструкциите на опаковката. Сега го оставете да се охлади. Измийте 8 чери домата, разрежете наполовина. Смесете старателно с пастата и 10 отцедени маслини в купа. За дресинга смесете 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка масло от лимонов сок и 2 супени лъжици кисело мляко заедно, подправете със сол и черен пипер на вкус. Смесете с марулята и поръсете с листа босилек.