7-те най-ефективни упражнения
Опитайте следните упражнения, за да влезете в най-добра форма!
No 1. Разходка
Защо това е добре? Защото можете да ходите почти навсякъде по всяко време. Независимо дали става въпрос за пешеходна пейка или разходка в парк, изобщо няма значение, ефектът е един и същ.
Как? Начинаещите първо трябва да ходят само 5-10 минути, след това постепенно да увеличават времето до поне 30 минути на секция. Ако можете да се справяте все повече и повече, можете да направите задачата по-трудна: можете да ходите за по-дълъг интервал от време, по-бързо или по по-твърд терен.
No 2. Интервално обучение
| Мускулна треска - нека се отпуснем или поработим върху нея? |
| С разпространението на фитнеса, който става все по-популярен в наши дни, можем с основание да попитаме дали сме навредили на тялото си с интензивното физическо натоварване, което причинява мускулни спазми. Какво се крие зад неприятната група симптоми? Мускулна треска - трябва ли да се отпуснем или да работим върху нея? >> |
Защо това е добре? Упражнението дори по-често за вашите упражнения може да ви помогне да изгорите повече калории, да сте по-здрави и да отслабнете по-лесно.
Основната идея: варирането на интензивността на тренировките ви може да помогне много повече от това да седите зад ъгъла и да релаксирате между две упражнения.
Как? Увеличете скоростта до една или две минути, след това се върнете към първоначалното темпо за 2-10 минути.
Бакшиш: По-скоро трябва да има по-малко интензивни части, но правилни от повече, но нередовни!
No 3. Клякане
Защо това е добре? Клякането движи и няколко мускула - бедрото, задните части и мускулите на коляното - наведнъж.
Как? Дръжте краката на ширината на раменете и дръжте гърба изправен. Свийте коленете си и се преструвайте, че седите на стол. Обърнете специално внимание на това да държите коленете си над глезените, а не под отделен ъгъл!
Бакшиш: Тренирайте първо с истински стол! Седнете и след това станете, следващия път просто докоснете стола. След като почувствате, че знаете колко дълбоко да слизате, можете постепенно да преминете към упражнения без стол.!
No 4. Офанзивна позиция
| Какво показва вашият пулс? |
| Изследването на пулс е един от най-старите използвани медицински диагностични методи, който заедно със слушането на сърцето и измерването на кръвното налягане все още е съществена част от общото изследване на пациентите. Как си струва да се измери? >> |
Защо това е добре? Подобно на клякането, офанзивната позиция движи почти всички мускули в долната част на тялото. Това е и чудесно балансиращо упражнение.
Как? Преместете едно голямо напред, като същевременно държите гръбнака изправен! Сгънете предното си коляно около 90 градуса. Задръжте тежестта си на задния крак и го приближете до земята. Бъди внимателен! Не докосвайте земята!