7 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ОСТАНОВЯВАНЕ (СЛЕД ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО)
Истината е, че всеки може да отслабне, ако иска. Но е много по-трудно да поддържате натрупаното тегло!
Докато се придържаме към план за отслабване, всичко върви по план. Проблемите възникват, когато стигнем до края. Чувстваме се сами и изоставени и не знаем как да продължим напред. Какво се случва тогава?
Нашата мотивация спада всеки ден, пропускаме тренировки и се връщаме към старите хранителни навици.
Не е задължително да е така!
Вие сте повече от способни да останете на пътя. Това, от което се нуждаете, обаче е план за това как да продължите напред с новия, здравословен начин на живот.
7 ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ
-
Следвайте диетата и плана си за упражнения. Рутината ще ви помогне да създадете нови, по-здравословни навици. Знаете ли - животът ни наистина е набор от ежедневни навици.
Няма повече монотонност. Подправете менюто си - има хиляди здравословни рецепти онлайн. Сега знаете основните правила за здравословно хранене и знаете как да изберете правилните храни или да адаптирате рецепти (по-малко мазнини, постно месо, повече зеленчуци, пълнозърнести храни).
Водете хранителен дневник. Според многобройни проучвания ще бъдете по-малко изкушени, ако трябва да напишете бисквитка или парче торта в дневника си. Воденето на хранителен дневник също ще ви помогне да идентифицирате слабите си места, за да можете да работите върху тях. Това е препоръчан от диетолог метод - защото работи!
Изтеглете приложение, за да преброите стъпките си или да запишете тренировките си. Проследете напредъка си и ще можете да правите повече повторения. Преброяването на стъпки ще ви насърчи да паркирате малко по-далеч, да се изкачите на допълнително стълбище или да направите по-дълга разходка - всяка стъпка е от значение.
Увеличете интензивността на тренировката и променете упражненията, за да се избегне стагнация. Когато тялото ви се адаптира към тренировката и спре да напредва, тогава започвате да застоявате - достигате плато за тренировка. Тук процесът на отслабване често спира. Много хора се обезсърчават и след това се връщат към старите си навици, мислейки, че просто не могат да се справят. Когато усещате, че тренировките стават все по-без усилия, е време да промените или увеличите интензивността.
Претегляйте се или се мерете поне веднъж месечно. Въпреки че кантарът не е най-добрият показател за физическа подготовка, редовното претегляне може да ви помогне да проследявате напредъка си и да забелязвате проблеми своевременно. Според изследванията хората, които се измерват редовно, са по-склонни да поддържат теглото си на здравословно ниво.