Отслабнете с 6 кг за 6 седмици с този план (упражнения, хранене, диета)

Здравейте, аз съм на 14, тежа 60 кг и съм висок 1,54 см. Аз съм на диета от 2 седмици и тренирам 5 пъти седмично, но досега съм свалила само 1 кг. Мисля, че ядох твърде много въглехидрати в диетата си (главно от спагети и ориз). Сега разбрах, че мога да започна дишаща диета, за да отслабна с 6 кг за 6 седмици. Представих си го по следния начин: сутрин: овесени ядки с 1,5% масленост и 1 ябълка или 1 банан по обяд: 1 ябълка и 1 портокалово пиле или пуйка със зеленчуци (моркови, грах, картофи и др.) И салата. Всяка неделя като "измамно ястие" половин шоколад (от повече се разболявам). Освен това тренировка за издръжливост със скачане на въже 4 пъти седмично и 20-минутни HIIT тренировки 4 пъти седмично и 30 минути джогинг веднъж седмично. Наистина се засищам с хранителния план и моля, не казвайте „диетите са нездравословни“, защото не ми пука и ще го направя сега. Имате ли някакви съвети и бих ли могъл да сваля 6 кг по този начин? Благодаря:)

този

5 отговора

Здравейте:) Имам още един съвет за вас: Тъй като вече консумирате малко калории с плана, ще ви кажа как мога да се придържам към вашия план и свързания с него спорт. Най-добре е да имате гроздова захар или 3 гумени мечета, преди да тренирате. Това осигурява кратък енергиен тласък и малкото калории се разграждат незабавно отново! По принцип е по-добре да ядете по 2-3 гумени мечки на ден, отколкото да напълвате стомаха си с шоколад през уикенда! Сега също спазвам вашия диетичен план и го направих днес. Както казах, но с 3 гумени мечета преди тренировка. Работи чудесно и бих го препоръчал на всички! Lg