7 здравословни навика за тийнейджъри
Има здравословни навици за тийнейджърите, които те трябва да знаят. Правилното хранене, упражненията, подходящите приятели, свободното време са важни.
Тийнейджърите са по-склонни да следват лоши хранителни навици, неподходящи сънни режими, да приемат лоши навици и да прекарват много време онлайн.
Такива навици влияят негативно на здравето на подрастващите.
Затова трябва да включите добри навици за тийнейджърите. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да направите точно това.
7 здравословни навика за тийнейджъри. Какво им трябва
1. Установете рутинни режими на здравословно хранене
Здравословното хранене не се ограничава до избора на здравословни храни.
Той също така говори за хранене своевременно и редовно.
Инструктирайте тийнейджърите да следват тези рутинни режими на здравословно хранене:
- Закусвайте всеки ден.
- Наслаждавайте се на ястия и закуски навреме през деня.
- Наслаждавайте се на хранене със семейството си, вместо да се храните пред телевизора.
- Дайте си достатъчно време за ядене.
- Уверете се, че храната на вашия тийнейджър съдържа достатъчно зеленчуци, тъй като те са богати на много хранителни вещества и имат достатъчно ползи за здравето.
Уверете се, че хидратира правилно. Ежедневната консумация на поне осем чаши вода е необходима, за да се осигури добро здраве на бъбреците, добра кожа и енергизирани мускули. .
2. Включете физическата активност в ежедневието
Насърчавайте тийнейджъра си да ходи всяка сутрин, да разхожда домашния си любимец, да играе игри или да спортува на открито.
Предотвратете тийнейджъра да седи пред телевизора или да играе видео игри с часове.
3. Грижа за устната кухина
Друг здравословен навик за тийнейджърите е да не забравят за хигиената на устната кухина.
Инструктирайте вашия тийнейджър да си мие зъбите всеки ден, преди лягане и след събуждане, но също и след хранене.
Това ще им помогне да развият добра устна хигиена. А конецът за зъби подобрява положителните ефекти от миенето на зъбите и предотвратява инфекциите на венците.
4. Установете добра рутина на съня
След добра рутина на съня, бебето ви ще бъде в добро състояние.
Насърчавайте тийнейджъра си да следва рутина преди лягане, която им помага да се отпуснат:
- Вечерята ще бъде здравословна и лека
- да слушате приятна и релаксираща музика
- лягайте си всеки ден или почти по едно и също време
Уверете се, че тийнейджърът ви стои далеч от компютъра, телевизора, видео игрите и филмите поне 30 минути, преди да се оттегли в стаята си.
5. Практикувайте йога и медитация
Йога упражненията и техниките за медитация всяка сутрин ще му помогнат да бъде активен и да има правилен начин на живот.
Позициите за йога и медитация повишават физическото и психическото здраве на подрастващите и им помагат да се справят със стреса.
6. Далеч от алкохола и тютюна
Тийнейджърите са склонни да опитат пушене или алкохол.
Пушенето и честата консумация на алкохол обаче могат да повлияят неблагоприятно на тяхното здраве.
Може да увеличи риска от белодробни заболявания, стомашно-чревни разстройства и други животозастрашаващи здравословни проблеми.
7. По-малко време, прекарано онлайн
Няколко проучвания показват, че тийнейджърите, които прекарват много часове онлайн, са по-уязвими от пристрастяването към интернет.
Пристрастяването към интернет може да доведе до нарушена когнитивна функция в юношеството, а също така влияе негативно на зрението.