7 здравословни храни, които моментално ви правят щастливи
Happy Food: 7 здравословни храни, които моментално ви правят щастливи
Кой не го знае: Денят беше супер изтощителен и всъщност ненужният спор с партньора ни също ни депресира. Сега много хора бръкват в чекмеджето за бонбони, без да се замислят. Не ечудно: Сладките закуски ни дават незабавен удар с добро настроение и бързо ни осигуряват нова енергия. За съжаление, нашите кантари обикновено са по-малко щастливи от смелото посегане към торти и ко.: Сладките деликатеси кацат по бедрата ни по-бързо, отколкото бихме искали.
За щастие не е задължително - има и някои здравословни храни, които ще повишат настроението ви! Ето нашите топ 7:
1. Сьомга
Обичаме сьомгата! Благодарение на много здравословни омега-3 мастни киселини, той предпазва сърцето ни преди всичко. Но нашето настроение също печели от това. Браво: За мета-анализ изследователите сравниха 26 проучвания помежду си и откриха: Хората, които ядат много риба, имат много по-малък риск от депресия. Вземането от морето трябва да бъде в менюто поне веднъж или два пъти седмично.
2. Зелени зеленчуци - особено авокадо
Зелените зеленчуци като спанак, но и суперхранното авокадо, съдържат много важна фолиева киселина, която принадлежи към групата на витамините от група В. Ниските нива на фолиева киселина са свързани с по-висок риск от депресия, защото, освен всичко друго, има пряко влияние върху производството на хормона на щастието серотонин. Затова се поглезете с филийки авокадо сутрин на хляб или спанак по време на обяд, когато сте тъжни!
3. банани
Бананите отдавна се считат за създатели на добро настроение: Те съдържат добро количество серотонин, което наистина кара нивата ни на настроение да скочат. И на всичкото отгоре бананите са и супер здравословни: Те дават много енергия и съдържат много калий, който е важен за сърцето и мускулите ни например.
4. Боровинки
Плодовете са истински енергийни фактори: те съдържат много здравословни антиоксиданти, които могат да изчистят свободните радикали и по този начин да предотвратят възпалението в тялото. Друго важно съдържание: Флавоноиди, които се намират най-вече в боровинките. Проучванията показват, че те могат да подобрят настроението. И на всичкото отгоре са чудесни като вкусна закуска между храненията или като заливка за мюсли, кварк и ко.
5. Кисело мляко или кефир
Червата стават все по-важни, когато става въпрос за здравословен живот. Тези съображения обикновено се фокусират върху пребиотиците, които освен всичко друго стимулират растежа на здрави чревни бактерии. В мета-анализ на десет проучвания откриха изследователите, че пребиотиците могат да имат положителни ефекти върху депресивното настроение. Ето защо пребиотичните храни като кисело мляко или кефир трябва да бъдат във вашето меню възможно най-често!
6. Киноа
Пълнозърнести продукти като киноа или кафяв ориз са пълни с фибри, от които тялото се нуждае за различни процеси, и различни витамини от група В, на които мозъкът ни се радва. Освен това витамините от група В подпомагат производството на серотонин - и ни направи щастливи за нула време. За допълнителен здравен тласък е най-добре да ядете киноа и други подобни в комбинация със зеленчуци за обяд.
7. Черен шоколад
Не на последно място, някои добри новини: Сладкото и здравословното едновременно не трябва да се изключват взаимно! Тъмният шоколад с високо съдържание на какао е основният пример за това. Съдържащите се в него фенилетиламини гарантират освобождаването на хормона на щастието серотонин. Освен това има много флавоноиди в тъмния шоколад, които като боровинките обикновено могат да повдигнат настроението.
Искате да споделите с други относно проблемите с храненето? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE!