7 TRX упражнения за отслабване и изграждане на мускули през 2021 година

Защо някои хора имат тънки, мускулести тела, когато вашето продължава да изглежда като Фланби ?

Просто мразиш ли ги ?

Съвсем вероятно е да не правите правилния избор на обучение. Но тези 2 вълшебни думи, „TRX упражненияЩе промени всичко, ако ги свържете с тях добра диета за вас.

Грешен избор на тренировка + Грешен избор на храна = ЛОШИ РЕЗУЛТАТИ

Последвайте ме, ще ви обясня какво трябва да започнете (или да започнете отначало).

Когато трябва да изберете ефективна техника на обучение у дома, първо трябва да си зададете правилните въпроси:

Каква е вашата цел ?
Имате ли достатъчно място вкъщи ?
Колко време ви трябва ?
Кое е основното оборудване и колко ще струва ?
И т.н.

Изборът накрая доста намален

В действителност днес има само 4 броя екипировка, които се открояват за упражнения у дома.

Както вече знаете, приоритетът ми е следният:

The съпротивителни ленти за развиване на мускулен обем и отслабване.
The ленти за окачване или ленти TRX за бързо отслабване и за мускулен тонус.
The тегличза бетонни латове и бицепси.
The гири или безплатни товари за печалба на маса, ако не тренирате сами. Рискът от нараняване наистина е по-голям.

Първите 2 са най-подходящите за тренировки у дома, но и в движение. В допълнение към предимствата, специфични за всяка от тези части от оборудването, лентите TRX са добро допълнение към резистентните ленти за работата на квадрицепсите (бедрата) и коремната лента.

Само тези, които искат да развият необикновени мускули, ще трябва да преминат през дъмбели и свободни тежести. Но в този случай домът не е най-доброто място за сесиите им. И „класическа диета“ няма да е достатъчна, ако знаете какво имам предвид под това.

Тази статия ще се фокусира първо върху научно доказаните предимства на TRX каишките за вашите тренировки.

След това ще обсъдим упражненията, които да правите с вашата TRX окачваща лента. Ще видим 7 особено ефективни движения за видими резултати след 4 седмици (максимум 12 седмици, ако започнете от физиката на Фланби).

Упражнения TRX: Ползите от нестабилността

Знам, че нестабилните хора не се гледат добре.

За разлика от това, нестабилността в спорта има много предимства.

А, да, какво ще ми кажете? (Познавам те)

В спортната общност имаше много дискусии относно стойността на тренировките на стабилна повърхност спрямо нестабилна повърхност.

Като цяло (или полковник 😛), стоенето на напълно нестабилна повърхност изглежда не помага за изграждането на сила. Например, правенето на лицеви опори с ръце и крака, окачени с презрамки, не е най-лесният начин да се фокусирате върху движението.

Но какво ще кажете за упражнение, изпълнявано със стабилизирани крака, докато ръцете са окачени (и обратно) ?

Научно изследване в подкрепа

Не искам да ви пия прекалено с научни изследвания. Но в подкрепа на моите забележки ето някои аргументи, които си струва да бъдат разгледани.

Можете да преминете към следващия субтитър, ако се забъркате в него.

Изследване, публикувано през януари 2014 г. в много сериозния вестник на NSCA в САЩ (да се чете, ако говорите английски), докладва заключенията на учените по въпроса. Изследването е проведено, наред с други, от доктор Стюарт Макгил, специализиран в биомеханиката и кинезиологията.

Изследователите в това проучване сравняват упражненията, изпълнявани с TRX ленти, и тези, изпълнявани по по-традиционен начин.

Те забелязаха, че упражненията с презрамки натоварват повече мускулите на коремните мускули, отколкото движенията, извършвани в стабилна позиция.

Те също така посочиха, че движенията в хоризонтално положение с лентите за окачване предпазват добре гръбначния стълб.

Стойността на ученето, за да те трансформира

Няма да обобщавам всичко, защото е малко дълго (и скучно). Но тук е интересът за вас:

В заключение, проучването установи, че TRX каишки превъзхождат всички други методи за трениране на коремните мускули, включително дълбоки мускули. Това несъмнено обяснява това почти постоянно натоварване на коремната лента защо е толкова лесно да имаш плосък корем с помощта на TRX каишки.

И това е, което трябва да запомните. Защо ?

Защото потвърждава, че окачващите ленти са страхотни за намиране на линията, докато тонизират мускулите. Ще започнете да изграждате мускулен обем, като изгаряте мазнините си. Всичко това благодарение на упражнения, изпълнявани само с телесно тегло.

Черешката на тортата (която не трябва да се яде, за да не напълнее 😉), вашите сесии ще ви отнемат по-малко от 2 часа седмично. Когато постигнете първите си цели, тогава можете да преминете към ленти за съпротива, за да увеличите мускулния си обем.

Първо, нека поговорим за сесиите, които ще ви позволят бързо да губите мазнини и да изграждате мускули с вашия TRX комплект.

Ще бъдат включени всички мускулни групи.

7 TRX упражнения за извайване на тялото ви

Те трябва да бъдат извършени с вашия TRX в сесия HIIT Tabata, за да бъдат 100% ефективни.

Ето ги 7 упражнения за следващата ви сесия с окачващите ленти в реда, в който ще ги правите.