7 съвета за подобряване на здравето на сърцето - здравна доза
Търсите ли извинение да се отпуснете повече? В допълнение към приемането на правилна диета е необходимо да се отпуснете и да се откъснете от ежедневните стресове, за да подобрите здравето на сърцето си.
Днес е най-добрият ден за подобряване на здравето на сърцето. Колкото и странно да изглежда, през повечето време пренебрегваме този необикновен орган, който изпомпва кръв в гърдите ни. Правим това несъзнателно, като избираме заседнал начин на живот и нездравословна диета например.
Освен това често позволяваме на стреса или безпокойството да нарушат спокойствието, баланса и благосъстоянието на сърдечно-съдовата система.
Важно е да осъзнаете значението на сърдечните грижи. Не забравяйте това, ако сърцето ви откаже, слабо е или болно, качеството ви на живот намалява значително, без значение на колко години сте.
Днес ние предлагаме „малка революция“, която ще подобри здравето на сърцето и качеството на живот.
1. Заменете маслото със зехтин
Ако сте свикнали да ядете тост с масло и конфитюр всеки ден, време е да направите промяна. Заменете маслото със зехтин. Този продукт се комбинира перфектно с почти всяка друга храна, като идеален вариант за закуска, обяд или вечеря.
Друг обичай, заимстван от средиземноморската диета, е да се готви със зехтин вместо масло. Вашите ястия ще бъдат много по-здравословни и дори по-вкусни!
2. Яжте риба три пъти седмично
Рибите със студена вода, като риба тон, скумрия и херинга, са най-богатите източници на мастни киселини омега 3. За разлика от месото, тези видове риби са полезни за здравето на сърдечно-съдовата система.
Рибата съдържа калий, магнезий и ниацин. Заедно с мастните киселини, тези три компонента намаляват лошия холестерол (LDL) в артериите и се грижат за сърцето.
Опитайте се да купувате риба от надежден източник, за да сте сигурни, че е здравословна. Понякога тази храна може да съдържа замърсители, които влияят на вашето здраве.
3. Заменете солта с подправки
Солта подобрява вкуса на храната и има дълга традиция в кулинарната история. Ето защо е толкова трудно за нас да го премахнем от диетата си (промяната се препоръчва особено за хора с хипертония). В крайна сметка как би изглеждала храната без нея?
Решението е много просто и полезно. Можете да замените солта с някои пикантни подправки:
4. Яжте чаша овесени ядки за закуска
В този блог много пъти съм го споменавал една от най-препоръчителните храни за здравето на сърцето е овесът. Тази зърнена култура съдържа шест незаменими аминокиселини и е с високо съдържание на ненаситени мазнини и линолова киселина.
Освен това овесът регулира кръвната захар и е богат на витамини (Е, В1, В2) и минерали (калций, желязо, цинк, фосфор и магнезий). Благодарение на тези компоненти сърцето остава здраво и е готово да започне деня с максимална доза енергия.
5. 20 минути упражнения на ден подобряват здравето на сърцето
Всички ние можем да прекъснем 20 минути навреме, за да се погрижим за сърцето, тялото, мускулите, костите и дихателната си система. Просто трябва да имаме волята и да поемем ангажимента да се движим всеки ден.
Достатъчно е да се разходите, да бягате, да се изкачвате по стълби, да карате колело или дори да танцувате. Най-препоръчителни обаче са аеробните упражнения.
6. 20 минути мълчание и медитация
Медитацията и откъсването от ума, тялото, ежедневните ви задължения и дори електронните устройства ви помагат да се отпуснете, но и да ви поддържат здрави.
Вашият мозък и сърце ще ви бъдат благодарни. В крайна сметка, медитацията ви помага да се отървете от напрежението, негативните мисли, маниите и ежедневния натиск.
Опитайте това и днес. Медитирайте. Подарете си 20 минути тишина и спокойствие.
7. Консумирайте лимонов сок всеки ден
Лимоновият сок е освежаващ, здравословен, вкусен и идеалният съюзник за здравето на сърцето. Ти знаеш защо? Лимоните са с високо съдържание на калий и магнезий, два минерала, които спомагат за регулирането на кръвното налягане.
Освен това лимонът е богат на различни видове антиоксиданти, включително биофлавоноиди. Те са необходими, за да защитят артериите и да ги поддържат чисти и гъвкави.
Не се колебайте да приложите горните препоръки на практика. Всички наши съвети са много прости и могат да променят живота ви към по-добро!