7 съвета за натрупване на мускули, когато сте твърде слаби - уличен спорт
Когато започвате с бодибилдинг, основната цел обикновено е натрупване на мускулна маса. Докато някои ще започнат да виждат резултати след няколко седмици обучение, други може да имат повече проблеми. Всъщност, каквото и да кажем, генетиката е важен фактор за увеличаване на масата.
Ако тепърва започвате, твърде слаби или се борите да натрупате мускули, прочетете внимателно тази статия, тъй като тя ви дава 7-те основни правила за натрупване на мускулна маса. Всеки може да се сгъсти, просто трябва да имате правилния метод според вашата генетика 😉
1. Осигурете енергия на тялото си
Основният проблем с наддаването на тегло при ектоморфите, които са тънки по природа, е неспособността на тялото да натрупа достатъчно енергийни резерви в мускулите. Невъзможно е да се постигнат интензивни тренировки или да се постигне последващ мускулен растеж без тази енергия.
Важно е да осигурите допълнителна енергия за мускулите, като консумирате шейкъри на аминокиселини, прости въглехидрати и креатин преди и по време на силови тренировки. Освен това, след завършване на силовата тренировка е необходимо да се осигури хранене на мускулите, за да могат те да се развият.
2. Правете основни упражнения
Тъй като тялото няма достатъчно енергия, за да изпълнява продължителни силови тренировки, е важно да се съсредоточите върху най-важното, без да претоварвате програмата си с вторични упражнения. Освен това е важно също така да дадете на мускулите си време за възстановяване.
Програмата за обучение по ектоморф трябва да се състои изключително от основни упражнения (или полиартикуларна). Трябва да тренирате не повече от три пъти седмично и продължителността на всяка тренировка не трябва да надвишава 45 минути. Общият брой повторения за всички упражнения е 10-12 сета.
3. Изпълнете 5-7 повторения
Мускулният растеж изисква от тялото да сигнализира, че вече не може да се справи с текущата физическа активност и че има нужда от увеличаване на мускулната сила. По този начин тялото трябва да бъде изтласкано до границата на физическия капацитет, за да може да се разшири.