Консумация на калории по време на работа и въпросът кой; Може да се отдаде; 80-те години хлапе

Поне за мен бягането и храненето са неразделни. Не само от функционална гледна точка според мотото: Тялото се нуждае от гориво. За мен храната е удоволствие и следователно мотивация и награда. Особено след интензивна тренировка, често се възнаграждавам с нещо специално или съзнателно с „нездравословни неща“, независимо от това, което вие определяте. От моя страна те означават сладкиши или висококалорични продукти.

Не съм сам с поведението си, струва ми се. Други също се отдават на себе си. В крайна сметка има дори ризи с лозунга: „Тичам, защото адски добре обичам да ям“. Но до колко можете да се поглезите? По принцип всичко. Това, което се има предвид обаче, е: с какво можете да се поглезите, ако не искате да консумирате повече калории, отколкото сте консумирали по време на бягане?

Грешно чувство за нужда от енергия

От чисто субективна гледна точка имам впечатлението, че когато става въпрос за „възможност да се угаждам“, количеството енергия, което физическата активност изисква е надценено. В същата степен се подценява колко енергични са някои храни.

Всеки, който някога е бил на турнир на закрито в младежкия сектор, ще забележи, че се доставя повече енергия, отколкото се използва. Има и бегачи, които правят същата грешка и попадат в „капана за себе си“, тъй като им липсва усещане за връзката между енергийните нужди и енергийните доставки. Това не е лошо само по себе си и всеки го прави, както иска. И не всеки иска да положи усилия преди да се отдаде. Липсата на чувство за правилното количество винаги може да бъде проблем, когато теглото играе роля или трябва да се намали. По принцип сигурното усещане за действителните енергийни нужди не е важно. Особено за спортисти, особено за бегачи, които се възползват от по-ниско тегло.

Мярката на всички неща, MET - не Mett!

За да отговоря на въпроса колко всъщност мога да се поглезя след бягане, трябва да се определят два параметъра. Първо, хранителната стойност на избраните храни, второ, консумацията на енергия при бягане.

Първото е доста просто: В интернет има различни отправни точки за определяне на хранителните стойности. Избрах уебсайта fddb.info.

Когато изчислявах енергийната консумация, използвах концепцията за метаболитния еквивалент на задача (MET за кратко). Това е мярка за сравнение на физическите дейности.

Един MET отговаря на консумацията на енергия от 1 kcal на килограм телесно тегло на час, което е еквивалентно на скоростта на метаболизма на човек в покой. С увеличаване на усилието, нараства и MET.

Изчисляването на потреблението на енергия се влияе от три фактора според тази концепция:

Интензивността на дейността (изразена в MET)
Продължителността на дейността
Теглото на човека

Прост пример: Човек от 70 кг, който извършва дейност с MET от „1“ за един час, има консумация на енергия от 70 kcal (една калория за всеки килограм телесно тегло).

Прехвърлен на бягане, човек с тегло 70 кг има консумация на калории от 756 ккал на час, когато тренира с темпо 5:36 мин/км и може да измине 10,73 км. Бегач с темпо от 4:02 мин/км, от друга страна, вече изгаря 922 ккал, но също така изминава 14,86 км за това време.

Митът за изгарянето на мазнини

Какво можете да видите много добре: Повече скорост (или повече усилия) води до по-висока консумация на калории. Но нямаше ли нещо за оптималния пулс за изгаряне на мазнини?

Всъщност случаят е такъв с натоварванията с ниска интензивност пропорционално повече калории се получават от мазнините - изгарят се повече мазнини. Причината: ниските нива на стрес не изискват незабавно осигуряване на енергия, поради което тялото може преди всичко да се върне към по-бавния метаболизъм на мазнините.

При интензивните натоварвания е различно. Тялото все повече разчита на по-бързия метаболизъм на въглехидратите, за да задоволи своите енергийни нужди, но продължава да използва мазнините. Във връзка с Сега повече въглехидрати се метаболизират, за да произвеждат енергия, в абсолютно изражение обаче консумацията на калории и изгарянето на мазнини са значително по-високи. Ако искате, темпото определя само комбинацията от енергийни източници.

Толкова за мита за изгаряне на мазнини. Във всеки случай източникът не играе роля в консумацията на калории.

Почерпи се - Или въпросът докъде трябва да бягате за currywurst

Стигаме до вълнуващата част, изчисляването на енергийното съдържание и нуждите или отговора на въпроса колко далеч трябва да вървите за определена храна, докато не изразходвате напълно калориите.

За мое изчисление избрах произволно някои храни. Не е задължително да са ми любими, всъщност някои от тях дори не ям сам.

Тъй като съответните MET не бяха налични за всяко темпо, зададох 5:36 мин/км. Това приблизително съответства на моето (глобено) основно темпо на издръжливост.

В крайна сметка предположих, че теглото е 72 кг. Резултатът е вълнуваща галерия: