Храни с високо съдържание на фибри и полезни за отслабване Съобщения за публичната администрация на Румънски майки
За да се отървете от излишните килограми, все повече хора започват да спазват ограничителни диети, без да осъзнават опасността зад тях: компрометиране на мускулната маса, липса на тонус и най-важното - може да лиши организма от основни хранителни вещества, а в дългосрочен план, ще се сблъска с недостиг на витамини и минерали.
Освен това такива диети могат да имат обратен ефект, те могат да доведат до угояване, защото тялото може да се изкуши да направи резерви, когато установи, че получава малко храна. Освен това ограничителните диети изобщо не поддържат физически усилия, така че фитнес треньорите и спортните експерти не ги препоръчват; те силно препоръчват диета, базирана на храни с високо съдържание на фибри.
„Знам, че един от големите проблеми, с които се сблъсквате, когато планирате да отслабнете и започнете диета, е„ перманентно чувство на глад “, затова си помислих, че ще ви помогна да отслабнете, като„ изядете засищане “. Можете да подходите към диета, основана предимно на фибри. Това е алтернатива на ограничителните режими за отслабване. Тези храни са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. " казва Резван Стратулат, фитнес треньор.
Ето плодовете, богати на фибри: ябълки, круши, киви, манго, ягоди, плодове, кайсии. Тъй като съдържат голямо количество фибри, те могат да се консумират по-често и в по-големи количества от други плодове, богати на захари и въглехидрати.
Що се отнася до зеленчуците: карфиол, броколи, моркови, домати, чесън, тиквички, грах, леща. Някои от тях могат да се консумират сурови, други варени или на скара, важното е, че ще ни осигурят здравословна порция храна, без да се страхуваме, че ще напълнеем. Сред зърнените култури с високо съдържание на фибри споменаваме: кафяв ориз, ечемик, овес и трици.