Какво е емоционално хранене CSID Какво се случва, докторе
Ако ядете в отговор на чувствата си, особено когато не сте гладни, вие сте емоционален човек. Това означава, че вашите емоции, а не тялото ви диктуват кога и колко да ядете.
Кога и как тези, които ядат емоционално, надминават мярката?
Някои хора от тази категория изпитват глад, особено когато са тъжни или объркани. За други храненето може да бъде начин да се избегне мисленето за проблемите, които имат, или да се избегне постъпката като такава, за да се решат.
Тези хора не само ядат, въпреки че не са гладни, но дават директно на мазнини и висококалорични храни. Защото им харесва и ги кара да се чувстват по-добре. Колкото по-дебели, по-сладки или по-солени се чувстват, толкова по-добре се чувстват.
Вие сте човек, който се храни емоционално?
Да, ако отговорите с "да" на някой от въпросите по-долу:
- Ядеш, без да осъзнаваш, че го правиш?
- Често се чувствате виновни или засрамени след хранене?
- Често ядете сами или на странни места, като например в колата, паркирана близо до сградата, в която живеете?
- След неприятно преживяване се случва да ядете, дори да не сте гладни?
- Изпитвате нужда да ядете определени храни, когато сте разстроени, например шоколад?
- Изпитвате нужда да се храните в отговор на външни стимули, например когато гледате определени реклами по телевизията?
- Ядеш, защото понякога имаш чувството, че няма какво друго да правиш?
- Храненето ви кара да се чувствате по-добре, когато сте по-малко фокусирани върху проблемите, които имате или когато се притеснявате?
Емоционалното хранене може да саботира усилията ви за контрол на теглото. Ако успеете да контролирате желанието си да се храните въз основа на емоции, можете да предприемете една от най-важните стъпки за отслабване в дългосрочен план успешно.
Но най-лошата част от емоционалното хранене е, че това само умножава проблемите ви. Вместо да решавате тези, които имате, вие създавате други: напълнявате, чувствате се виновни, защото ядете, влошавате здравето си. И тогава започвате отначало.
Пет стъпки за спиране на емоционалното хранене:
- опитайте се да идентифицирате условията, които ви определят да се храните;
- разпознава сигналите за глад;
- ограничава консумацията на нездравословни храни. Просто не ги купувайте повече!
- Не пропускайте храненията. Това винаги води до лошо хранене.
- създава алтернативи на храната. Независимо дали подготвяте балон с вана или разглеждате добра книга, всеки път, когато почувствате нужда да ядете, включете се в дейност, която ще ви отпусне и ще забравите за желанието за ядене.
Не се предавай!
Ако все пак стъпвате криво, не можете да се справите - всички правим! - не се предавай. Простете си и започнете от следващия ден. Учете се от грешки и се фокусирайте върху положителната страна на нещата. Това ще ви помогне да продължите да отслабвате успешно.
Как да спрете да ядете поради емоции?