7 съвета за идеалното начало на деня

Има дни, в които нищо няма да се получи! Често започва сутрин. Човек спи. Човек се втурва. И в момента, в който започват събитията от истинския ден, вие сте основно напълно разбити. Би било много по-приятно да изживеете спокойна сутрин, от която можете да излезете укрепени и фокусирани върху задачите, които предстоят. Отделянето на време за себе си сутрин често се губи в забързаното ежедневие, въпреки че е толкова важно за концентрирана работа без умствен баласт.

За да започнете добре почивния ден, разработването на рутина може да бъде много полезно. Това не означава, че трябва да измервате сутринта точно до минута и не означава, че всеки ден трябва да започва точно по същия начин. По-скоро можете да изберете от следните съвети онези, които отговарят на вас и вашата (семейна) ситуация и които могат лесно да бъдат интегрирани в началото на деня.

1. Рутина за добра вечер

Успешната вечер е предпоставка за успешна сутрин! Много неща, за които не бива да губите мисъл сутрин, могат да бъдат направени без стрес вечер. Това включва например:

Подреждане в спалнята. Ако хаосът в стаята предизвиква хаос в главата ви, тогава можете да противодействате на стреса от отварянето на очите с няколко подредени движения вечер.
Запишете задачи за следващия ден, така че след успешна сутрешна рутина изведнъж да не се озовете да стоите там и дори да не знаете какво да правите. Бакшиш: Една отделна, но особено важна задача често е по-мотивираща, отколкото дълъг списък със задачи. Може да ви помогне да се запитате: „Бих ли бил доволен, ако току-що бях изпълнил тази една задача в края на утрешния ден?“ Това ви принуждава да приоритизирате.
Лягайте спокойно и навреме.Тук можете да намерите съвети как да изключите от натоварения ден и да спите спокойно.

2. Светлината като естествен стимулант

Дневната светлина стимулира вътрешния часовник и гарантира, че се събуждаме, когато светне. Спира се образуването на хормона на съня мелатонин и се освобождава хормонът на щастието серотонин, истински стимулант. Можете да се възползвате от този факт и да улесните ставането с помощта на много светлина. На дневна светлина просто отворете завесите веднага след ставане.

Ако това не е възможно в особено кратките зимни дни, можете да използвате специални лампи за дневна светлина сутрин. Лекият будилник, който симулира лек изгрев, също може да улесни събуждането в студения и влажен сезон. Като цяло студената светлина с особено висока осветеност най-вероятно прилича на дневна светлина.

3. Дайте си време!

Постоянното отлагане може да се превърне в навик, който удължава ненужно сутринта ви и от който е трудно да се отървете. Въпреки това, за успешен старт на деня не е необходимо автоматично да скачате от леглото при първото включване на алармата. По-добре да започнете да се разтягате и да се разтягате бавно! Подобно на атлет, подгряващ се за състезание, малките, бавни движения карат кръвта да тече и събужда уморената тъкан. Мнозина дори успяват да се разберат с особено редовно време за сън Събудете се без будилник да свиква. Това може да ви даде достатъчно почивка и време да се събудите сутрин.

4. Първо измийте зъбите си, а след това пийте

Бактериите се натрупват за една нощ върху зъбите и езика чрез различни процеси на детоксикация, от които най-добре се отървете бързо на сутринта. Така че най-добре е да го направите веднага след ставане: Измийте зъбите. След това можете да вземете толкова необходимата бутилка вода. Защото само с достатъчно количество течности всичките ви функции на тялото могат да бъдат оптимално задвижвани.

5. Загрейте

Предполага се, че има хора, които са напълно будни и във върхова форма веднага след ставане. Ако това е по-вероятно не за вас и например бързо замръзвате сутрин, това може да е свързано с кръвообращението ви. С малко движение можете да го активирате! Хубаво 20 клека или някои поздрави към слънцето правят чудеса. Пулсът се повишава и мускулите се активират, което ви дава силата, от която се нуждаете за препълнен ден.

A студен душ или Роса във все още влажната трева също са полезни за кръвообращението ви и ви правят годни и жизнени. Също така укрепвате имунната си система чрез студени дразнители и ходене боси.

6. Изчистете главата си

Вашето тяло най-вероятно вече работи и работи. Но дали това е и твоята глава? Нямате нужда от негативни и разсейващи мисли за концентриран и фокусиран старт на деня. За да се организирате, може да ви помогне да ги поставите на хартия след 10 минути сутрин без точка или запетая. С тези т.нар Сутрешни страници не става въпрос за писане на нещо, което е лесно за четене, а по-скоро за оставяне на мислите ви да се разтекат - вид мозъчна атака за вашето подсъзнание.

Излез! Вашият град е годен за консумация

медитация изпълнява подобна цел и може да бъде настанен след няколко минути сутрин с малко помощ, като приложението Headspace (за Android и Apple). С цел не само да оставите мислите да текат, но и да ги направят малко по-позитивни, можете да водите „5-минутен дневник“, в който всяка сутрин записвате три неща, за които сте благодарни. Просто изпробвайте кой вариант работи най-добре за вас!

7. Закуска

Мненията са може би най-разнопосочните при закуската. Най-важно ли е първото хранене за деня или не? Бих казал не! Всеки е различен и ако не сте абсолютно гладни, не бива да се насилвате да ядете. Ако обаче пируването сутрин е вашето нещо, тогава разгледайте многото алтернативи за здравословна закуска без хляб!

бакшиш: Дори децата могат да бъдат научени на сутрешна рутина по игрив начин - например с лента за щракване, как те също могат да осигурят повече независимост в домашния офис с дете.

Какво да правя, ако няма време?

Сега може би си мислите: Кога да направя това, когато времето сутрин вече е определено от някой друг, защото децата, партньорите или дори домашните любимци изискват внимание? Една от възможностите е просто да станете малко по-рано, което със някои от споменатите съвети със сигурност ще успеете без стрес. Но също така помага да сте наясно, че вие, както всички останали членове на семейството, имате право да освободите място и време за себе си. След като всички разберат, че този четвърт час е само ваш и е необходим, за да станете устойчив човек, те със сигурност ще се радват да ви позволят да го направите.

Бакшиш: След като изберете любимите си съвети за перфектната сутрин, можете да съставите своя собствена рутина стъпка по стъпка. Тествайте тези най-добре в продължение на няколко последователни дни! Защото само след определен период на свикване можете да разберете колко добре работи тази рутина за вас.

Коя е любимата ви сутрешна рутина, за да започнете деня свеж и спокоен? Уведомете ни в коментарите по-долу!

Може би се интересувате и от тези предмети: